Bạn muốn giảm cân? Cân hàng ngày

Nghiên cứu mới cho thấy một hành động đơn giản có thể giúp một người giảm cân và duy trì nó.

Chỉ cần đặt lên bàn cân và viết ra, hoặc vẽ biểu đồ kết quả đã được thấy là một phương pháp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là đối với nam giới.

Trong một nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell phát hiện ra rằng việc thường xuyên tự cân nhắc và theo dõi kết quả trên biểu đồ có thể mang lại lợi nhuận lớn.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì.

Các nhà điều tra nhận thấy rằng những đối tượng giảm cân trong năm đầu tiên trong chương trình có thể duy trì số cân đã giảm đó trong suốt năm thứ hai.

Điều này rất quan trọng vì các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 40% số cân đã giảm với bất kỳ phương pháp điều trị ăn kiêng nào sẽ lấy lại được trong một năm và gần như 100% số cân giảm được sẽ lấy lại vào cuối năm năm.

Tiến sĩ David Levitsky, giáo sư dinh dưỡng và tâm lý học tại Cornell và là tác giả cao cấp của bài báo cho biết: “Bạn chỉ cần một quy mô phòng tắm và một bảng tính excel hoặc thậm chí một tờ giấy vẽ đồ thị.

Levitsky nói rằng phương pháp này “buộc bạn phải nhận thức được mối liên hệ giữa việc ăn uống và cân nặng của bạn. “Người ta thường dạy rằng bạn không nên tự cân đo đong đếm hàng ngày và đây chỉ là điều ngược lại.”

Trong nghiên cứu, 162 đối tượng được tách ngẫu nhiên thành một nhóm can thiệp và một nhóm chứng. Các cá nhân trong nhóm can thiệp đầu tiên được đưa ra mục tiêu giảm một phần trăm cân nặng, mà họ có thể giảm theo bất kỳ cách nào họ chọn.

Levitsky nói: “Vì chúng tôi không kê đơn nên mọi người đều tìm ra cách giảm cân của riêng mình,” cho dù họ giảm khẩu phần ăn, ngừng ăn vặt hay bỏ bữa. Giảm một phần trăm trọng lượng cơ thể yêu cầu hầu hết mọi người chỉ cắt giảm khoảng 150 calo mỗi ngày trong hai tuần.

Sau khi họ duy trì mức giảm cân đó trong 10 ngày, chương trình sau đó đưa ra cho họ một mục tiêu mới là giảm thêm một phần trăm nữa, v.v. Mục tiêu là giảm tổng cộng 10% trọng lượng cơ thể ban đầu của họ.

Tuy nhiên, vẫn có sự khác biệt đáng kể giữa nam và nữ, với phụ nữ giảm cân trong chương trình, nhưng ít hơn nam giới.

Levitsky nói: “Nó có vẻ hiệu quả với nam giới hơn phụ nữ, vì những lý do mà chúng tôi chưa thể tìm ra.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu tin rằng bước lên cân và theo dõi cân nặng của một người đóng vai trò như một sự củng cố cho một số hành vi, chẳng hạn như ăn ít hơn và nó tăng cường sức mạnh cho những người khác, chẳng hạn như đi bộ để duy trì trọng lượng cơ thể.

Levitsky nói: “Chúng tôi nghĩ rằng cân cũng hoạt động như một cơ chế mồi, giúp bạn có ý thức về thức ăn và cho phép bạn đưa ra lựa chọn phù hợp với cân nặng của mình.

Nguồn: Đại học Cornell