Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Những cách có ý nghĩa để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Sức khỏe tinh thần của chúng ta không tĩnh.

Đó là thứ chúng ta có thể thay đổi, cải thiện và xây dựng. Đó là lý do tại sao huấn luyện viên kiêm diễn giả Miles Adcox thích thuật ngữ “thể chất tinh thần hoặc cảm xúc”. Ông lưu ý rằng, “thể dục gợi lên ý tưởng rằng chúng ta có một số quyền kiểm soát và công việc chúng ta có thể làm để cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.”

Thực tế là sức khỏe tinh thần của chúng ta luôn năng động cung cấp cho chúng ta cơ hội tuyệt vời để học hỏi và phát triển, sáng tạo và chỉnh sửa.

Adcox định nghĩa sức khỏe tâm thần là “sức mạnh, sự hiểu biết, sức mạnh và sự đồng cảm, xung quanh tâm trạng và cảm xúc của bạn đối với bản thân và những người khác”.

Tương tự, theo Tiến sĩ, bác sĩ trị liệu hôn nhân và gia đình Austin Houghtaling, sức khỏe tâm thần là cách chúng ta phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng và liên quan đến người khác và bản thân. Một thành phần quan trọng khác của sức khỏe tâm thần, Houghtaling nói, là nhận thức về cảm xúc của chúng ta: "Tôi nhận thức được tình trạng cảm xúc bên trong của mình như thế nào và điều này ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của tôi như thế nào?"

Sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể giúp chúng ta đưa ra các quyết định thực sự hỗ trợ. Và sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể giúp chúng ta có cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.

Làm sao?

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy ba cách có ý nghĩa để bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của mình và tạo ra nhiều sự viên mãn hơn.

Đòi lại không gian trống. Trước khi có công nghệ, chúng ta đã từng có thời gian ngừng hoạt động thực tế: "những khoảnh khắc trong quầy thanh toán, với động vật của chúng ta, bơm xăng, cắt cỏ, đi bộ xuống phố hoặc qua sân bay", theo Adcox, chủ sở hữu và Giám đốc điều hành của Hội thảo tại chỗ, một trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần nằm bên ngoài Nashville, nơi cung cấp các hội thảo phát triển cá nhân, nội dung truyền cảm hứng, các khóa tu dưỡng về lãnh đạo và điều trị về cảm xúc. Trong những khoảng thời gian trống trải này, chúng ta có thể đã mỉm cười với một người lạ, mơ mộng, chiêm ngưỡng vẻ đẹp xung quanh mình, động não lên ý tưởng hoặc đơn giản là nghỉ ngơi, anh ấy nói. Điều này rất quan trọng. Bởi vì tất cả những thứ này tạo thành “một số loại thuốc tốt nhất có sẵn cho trái tim, tâm hồn và trí óc của chúng ta.”

Để lấy lại những khoảnh khắc trống, Adcox đề xuất giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, tạo lợi nhuận trong lịch trình của chúng tôi và nói "không". (Những mẹo này có thể giúp bạn thiết lập ranh giới, đặc biệt nếu bạn có xu hướng hành vi làm hài lòng mọi người.)

Tương tự, Houghtaling, giám đốc lâm sàng tại Onsite Works Workshop, tin rằng sống chậm lại “có thể là công cụ tuyệt vời nhất để bắt đầu thay đổi sức khỏe tâm thần của chúng ta theo hướng tốt hơn”. Bởi vì việc sống chậm lại kết nối “bạn với chính bạn, những người khác và môi trường xung quanh bạn”.

Houghtaling cho biết: Chậm lại có nghĩa là chỉ cần dừng lại trong 60 giây, để ý hơi thở và cảm nhận chân của chúng ta đang kết nối với mặt đất.

Theo nghĩa đen, nó cũng có nghĩa là dừng lại để ngửi hoa hồng - hoặc chạy xe 15 phút từ cơ quan về nhà để ngắm hoàng hôn, anh ấy nói.

Ngoài ra, Houghtaling đề xuất giữ một ghi chú dính trên máy tính của bạn hoặc đặt cảnh báo nhắc bạn nhắm mắt và hít thở sâu bốn lần. Trong thời gian này, bạn có thể kiểm tra với sức mạnh cao hơn hoặc cảm thấy chân của bạn trên sàn, anh ấy nói.

“Một bài tập chánh niệm đơn giản khác là sử dụng các giác quan của bạn để xác định năm thứ bạn thấy; bốn điều bạn nghe thấy; ba thứ bạn có thể cảm thấy hoặc chạm vào; hai thứ bạn có thể ngửi thấy; và cuối cùng một điều bạn có thể nếm thử. ”

Theo Houghtaling, chúng tôi cũng có thể có một loại nhà tài trợ hoặc đối tác chịu trách nhiệm hỗ trợ chúng tôi trong việc giảm tốc độ và chú ý hơn đến hiện tại. Có thể bạn gửi email hoặc nhắn tin cho nhau mỗi đêm về một điều kỳ diệu nhỏ mà bạn nhận thấy vào ngày hôm đó.Có thể bạn gửi ảnh, hoặc trò chuyện. Có thể bạn gặp nhau vào bữa trưa hàng tuần hoặc hàng tháng và chỉ đơn giản là nói về kinh nghiệm của bạn với việc sống chậm lại.

Xác định các hành vi không lành mạnh. Một cách khác để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là thành thật về những hành vi mà bạn đang tham gia khiến bạn bị ngắt kết nối với cảm xúc của bạn hoặc khiến bạn tránh xa chúng, Houghtaling nói. Những hành vi này có thể liên quan đến bất cứ điều gì — từ màn hình của chúng tôi, đến vài ly rượu, để hoạt động.

Để xác định các hành vi không lành mạnh của bạn, Houghtaling đề xuất phản ánh những câu hỏi sau:

Tôi có nhận thấy sự gia tăng mức độ sử dụng _______ khi tôi cảm thấy một cảm xúc cụ thể không? Nếu vậy, cảm xúc nào?
Cảm xúc nào dẫn đến hành vi nào đối với tôi?
Tôi nhận thấy những mẫu nào nói chung? (Ví dụ: có thể bạn thấy mình dành nhiều thời gian hơn ở văn phòng bất cứ khi nào bố mẹ bạn ở thành phố.)
Tôi đã nhận được phản hồi nào từ người khác, thậm chí là hài hước, về một hành vi nào đó chưa? (Ví dụ: có thể đồng nghiệp của bạn thường nói đùa về việc bạn uống bao nhiêu cà phê trước cuộc họp hội đồng quản trị. Có thể người bạn thân nhất của bạn đã nhận xét rằng bạn thường xuyên nghe điện thoại.)
Có phải một hành vi hoặc mô hình nhất định giúp tôi sạc lại và kết nối lại không? Hay nó thực sự là một dạng mất kết nối - “khỏi con người, tình cảm, trách nhiệm”?

Houghtaling cũng đề xuất nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể thách thức bạn, thay vì nói với bạn những gì bạn muốn nghe. “[A] lướt qua họ để quan sát hành vi nhất định của bạn theo thời gian và đưa ra phản hồi cho bạn. Nếu bạn thấy mình không muốn hỏi ai đó về phản hồi này, điều đó có thể cung cấp cho bạn phản hồi có liên quan. "

Cuối cùng, bạn có thể chọn một hành vi nhất định — lướt mạng xã hội, uống rượu — và kiêng hành vi đó trong 30 ngày, lưu ý cảm giác của bạn khi không có hành vi đó.

Mở rộng “cửa sổ khoan dung” của bạn. Ý tưởng này đến từ nhà tâm thần học và nhà sinh học thần kinh nổi tiếng Dan Siegel, người đã nói về việc mở rộng cửa sổ khoan dung của chúng ta với những cảm xúc khác nhau. Theo Houghtaling, "điều này đề cập đến một khu vực mà chúng ta có thể trải nghiệm một cảm xúc nhất định và duy trì kết nối với bản thân và những người khác, mà không cần tắt (hyperousal) hoặc tăng (hyperarousal) đến mức mất kết nối."

Nói cách khác, ông nói, chúng ta có thể sử dụng sự tò mò để khám phá và ở lại với một cảm xúc, “mà không cần tắt hoặc quay lại.”

Những cảm xúc mà bạn thoải mái cảm nhận và thể hiện (và không quá nhiều) có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả thời thơ ấu của bạn. Như Houghtaling đã lưu ý, một số gia đình có cửa sổ lớn để khoan dung với nỗi buồn, nhưng cửa sổ hẹp cho sự tức giận. Ví dụ, khi bạn cảm thấy buồn, cha mẹ bạn luôn từ bi, sẵn sàng và vui vẻ thảo luận về cảm xúc của bạn và giúp bạn điều hướng chúng theo cách lành mạnh. Nhưng cha mẹ bạn đã dạy bạn rằng tức giận là một cảm xúc kinh khủng cần phải tránh bằng mọi giá.

Houghtaling đề xuất xử lý cảm xúc của chúng ta bằng các hình thức thể hiện sáng tạo khác nhau, chẳng hạn như viết nhật ký, viết một bài hát hoặc một bài thơ hoặc vẽ một bức tranh. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm việc với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn hiểu cách bạn xử lý cảm xúc, đối mặt với những cảm xúc khó khăn và học các kỹ năng đối phó hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho chính mình, Adcox nói. “Làm công việc cá nhân của riêng chúng tôi không phải là những gì chúng tôi cần, đó là những gì tất cả chúng tôi xứng đáng.”