Bạn Có Biết Phải Nói Gì Khi Ai Đó Lên Cơn Lo Lắng Hoặc Hoảng Loạn?
Là một người thường xuyên mắc chứng rối loạn hoảng sợ, tôi có thể nói với bạn rằng đôi khi, bạn không cần làm gì khác ngoài việc vượt qua nó. Bạn bè và gia đình có thể cố gắng giúp đỡ nhưng thành thật mà nói, họ có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
Nếu bạn chưa thực sự trải qua cơn hoảng loạn (Xin chúc mừng!), Thì bạn có thể không hiểu những gì cơ thể phải trải qua. Thật may mắn cho tôi (ha!), Tôi có thể trực tiếp cho bạn biết cơn lo âu là như thế nào.
19 trích dẫn cho khi cảm giác lo lắng hoàn toàn lấn át
Bạn đã bao giờ uống nước và uống cạn nước rất nhanh, nước chảy xuống đường ống dẫn khí của bạn? Cảm giác phải nghẹt thở và không thở được? Vâng, đó là một phần của nó.
Bạn đã bao giờ cảm thấy như có một sức nặng đè lên ngực và phổi của bạn bị hạn chế? Đó là cái khác!
Còn mồ hôi thì sao? Đúng! Suy nghĩ đạp xe nhanh chóng? Nghĩ rằng bạn sẽ chết trong khi thực tế, bạn không phải vậy? Buồn nôn? Yup, yup, và yup!
Nghĩ rằng chỉ những người điên mới có lo lắng? CHÚC MỪNG! Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 40 TRIỆU người, từ 18 đến 54 tuổi ở Hoa Kỳ, mắc chứng rối loạn lo âu. Nếu bạn không phải là người đối phó với lo lắng, thì có khả năng bạn biết một người nào đó.
Có nhiều cách để giúp đỡ! Hãy từ bi với người đó, trước, trong và sau cuộc tấn công của họ.
Bạn có thể đề nghị đưa họ đến một nơi thoải mái, bên ngoài vùng kích hoạt của họ, nếu bạn có thể. Bạn có thể thử đánh lạc hướng họ bằng một câu chuyện hài hước, một giai thoại dễ thương hoặc điều gì đó mà bạn biết họ thích thú, nhưng cố gắng đừng khơi gợi cảm xúc khác ngoài hạnh phúc. Kể ra một câu chuyện về người thân đã qua đời của họ, dù chỉ là đùa cợt, có thể gây ra tình huống tồi tệ hơn.
Đối với tôi, uống nước đá lạnh có ích. Tôi đã nói chuyện với nhiều người có cùng cảm giác như vậy, một cú sốc lạnh như băng đưa họ ra khỏi chu kỳ hoảng sợ và bình tĩnh lại. Điều đó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, vì vậy đừng ném đá vào mặt bạn của bạn; chỉ nói! (Nhưng bạn có thể đề xuất tắm nước lạnh. Nó đã được chứng minh là hữu ích!)
Đây là vấn đề: Bạn có thể nghĩ rằng mình đang trở nên hữu ích khi nói một số cụm từ phổ biến nhất định có vẻ hữu ích, nhưng không phải vậy. Tôi đã tạo một danh sách những điều mọi người đã nói với tôi trong một cơn hoảng loạn. Lời khuyên: Đừng nói những điều này. Nhưng may mắn cho bạn, tôi cũng đưa ra một số cách hữu ích để mọi người bớt khó xử hơn.
1. ĐỪNG NÓI: Chỉ cần thư giãn.
Tôi hoàn toàn đánh giá cao những gì bạn đang cố gắng làm, nhưng việc bảo tôi thư giãn sẽ có tác dụng hoàn toàn với OPPOSITE. Nghiêm túc mà nói, nếu thư giãn dễ dàng như vậy, tôi sẽ không rơi vào tình trạng hoảng loạn.
INSTEAD, SAY: Tôi có thể làm gì để giúp bạn ngay bây giờ không?
Thành thật mà nói, chỉ cần biết rằng chúng ta có một người nào đó bên cạnh, những người hiểu và sẵn sàng chạy đến cửa hàng để lấy một chiếc túi giấy để hít thở là có thể làm nên điều kỳ diệu!
2. ĐỪNG NÓI: Mọi việc sẽ thành công.
Vì vậy, về mặt kỹ thuật, bạn có thể đúng. Mọi thứ SẼ hoạt động tốt, hầu hết các lần. Nhưng nói điều đó với tôi trong khi tôi đang hoảng sợ chỉ khiến tôi cảm thấy như bạn đang gạt bỏ tôi. Hiện tại đầu óc quay cuồng, tôi không thể suy nghĩ thấu đáo. Bất chấp mọi dấu hiệu chỉ ra những điều tốt đẹp, tôi thấy đó là SỰ NGUY HIỂM RẤT NGUY HIỂM. Cảm ơn bạn, nhưng không.
INSTEAD, NÓI: Dù điều gì xảy ra, chúng tôi sẽ tìm ra cách để biến nó thành đúng.
Mặc dù đó có thể là một tình huống không thể giải quyết, nhưng chỉ cần được nhắc nhở trong thời điểm đó rằng có ai đó sẵn sàng làm việc với tôi về một việc gì đó và thậm chí mang đến một tia hy vọng, sẽ giúp TRỌN ĐỜI.
3. ĐỪNG NÓI: Tất cả đều nằm trong đầu của bạn.
CỦA KHÓA HỌC, nó ở trong đầu tôi. Lo lắng là một căn bệnh TÂM THẦN có thể chẩn đoán được. Điều đó không làm cho nó dễ dàng hơn để giải quyết. Bạn nói với tôi điều đó trong đầu chỉ khiến tôi xấu hổ hơn về những gì mình đang trải qua!
INSTEAD, NÓI: Tôi ở đây nếu bạn muốn nói về điều khiến bạn khó chịu và khắc phục nó.
Phù! Tôi không thể cho bạn biết bao nhiêu lần cơn hoảng sợ đã bị dập tắt chỉ bằng cách chia nhỏ tất cả các bộ phận chuyển động thành các tình huống nhỏ có thể sửa chữa được.
4. ĐỪNG NÓI: Tôi Biết Bạn Đang Cảm Thấy Như Thế Nào.
Có thể bạn biết. Nhưng nhiều khả năng là bạn không. Ngay cả những người lo lắng cũng có thể không biết tôi đang phải trải qua những gì vì các triệu chứng rơi vào phạm vi rộng như vậy và tùy từng người.
INSTEAD, NÓI: Tôi ước gì tôi có thể hiểu cảm giác của bạn, nhưng tôi thì không. Tôi tôn trọng cảm xúc của bạn và sẽ làm bất cứ điều gì bạn cần để tôi cảm thấy tốt hơn.
ĐỒNG Ý! Vì vậy, rõ ràng, tôi sẽ không để được như thế, “Tôi cần một miếng pho mát từ Dù County 100 dặm để cảm thấy tốt hơn.” Mặc dù pho mát luôn giúp ích. Nhưng biết bạn sẵn sàng giúp đỡ sẽ khiến mọi thứ dễ nuốt hơn một chút.
5. ĐỪNG NÓI: Có Những Người Có Vấn Đề Lớn Hơn Bạn.
Vâng, tôi biết rõ trên thế giới có trẻ em chết đói và những người mắc bệnh nan y. Tuy nhiên, khi đang trong cơn lo âu, tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến là thế giới nhỏ bé của mình. Không chỉ vậy, tôi có HƯỚNG DẪN về cảm giác của tôi khi BIẾT rằng tôi không tệ như vậy. Nhưng cảm ơn vì đã nhắc nhở tôi!
INSTEAD, SAY: Không có gì.
Tôi thà rằng bạn im lặng hơn là nói với tôi về những người có nó tồi tệ hơn. Không có cách nào để biến điều đó thành một thứ gì đó tốt hơn.
6. ĐỪNG NÓI: Bạn Có Rất Nhiều Điều Để Biết Ơn.
Rất có thể tôi biết tất cả những điều trong cuộc sống của mình mà tôi nên hạnh phúc. Rất có thể đó là những điều tôi RẤT lo lắng. Đôi khi, tôi hoảng sợ khi chỉ nghĩ về việc THAM GIA tất cả những người tôi yêu thương, hoặc thậm chí cả mái nhà trên đầu của tôi.
INSTEAD, NÓI: Hãy thử nghĩ về bức tranh lớn ở đây.
Đôi khi, tôi bị cuốn vào tất cả những điều vụn vặt nhỏ nhặt của cuộc sống, đến nỗi tôi khó nhớ rằng tôi có cả một thế giới những điều tốt đẹp. Đừng NÓI với tôi rằng tôi có những điều tốt đẹp. Đi bộ xung quanh nó. Chỉ cần… đi bộ xung quanh nó.
7. ĐIỀU KHÔNG NÊN NÓI: Muốn Đi Uống Nước?
Điều này là khó khăn. Một số người tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy, nhưng đó không phải là cách tôi lăn xả. Và mặc dù một hoặc hai ly đồ uống có thể giải quyết được vấn đề trong chốc lát, nhưng đó không phải là cách khắc phục lâu dài và thậm chí có thể làm tình trạng trầm trọng thêm. Không mời đồ uống vì người bạn hỏi có thể không từ chối được.
INSTEAD, NÓI: Muốn ăn một miếng không?
Đây là cơ hội tốt để bị phân tâm bởi con người, âm nhạc, ăn uống và là nơi hoàn hảo để nói chuyện.
8. ĐỪNG NÓI: Bạn đang khó chịu!
Tin tôi đi, tôi cũng phiền như bạn. Nhưng với tư cách là bạn bè hoặc người thân, việc nói điều này với ai đó trong khi họ đang đau khổ thực sự rất thô lỗ và thiếu cân nhắc. Người mắc chứng lo âu khó hơn bạn. Hãy tử tế và vượt qua nó!
INSTEAD, NÓI: Tôi ước tôi biết một cách để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu tôi có thể làm gì, hãy cho tôi biết!
Nghe có vẻ lặp đi lặp lại, tôi biết. Nhưng nghiêm túc mà nói, biết ai đó ở đó để giúp đỡ trong thời điểm khủng hoảng của chúng ta có nghĩa là THẾ GIỚI!
10 điều mà bạn của bạn mắc chứng lo âu muốn bạn biết
9. ĐỪNG NÓI: Tôi Sẽ Cho Bạn Một Thời Gian Ở Một Mình.
Điều đó chỉ khiến chúng tôi cảm thấy như chúng tôi thực sự cô đơn, bạn biết đấy, khi bạn để chúng tôi một mình. Đặc biệt nếu chúng ta đang ở một nơi công cộng, đừng để người bạn đang hoảng loạn của bạn một mình. Tâm trí của chúng tôi đang quay cuồng và chúng tôi cần sự hỗ trợ của bạn. Nếu bạn không biết cách xử lý tình huống, cách tốt nhất là bạn chỉ nên HỎI người đó xem họ cần gì ở bạn.
INSTEAD, NÓI: Bạn có muốn ở một mình không? Bạn có muốn tôi ở lại? Tôi sẽ làm bất cứ điều gì khiến bạn thoải mái.
Bởi vì đôi khi chúng ta muốn có thời gian một mình, nhưng không có ai đó bỏ rơi chúng ta một cách vội vàng. Hỏi người đó muốn gì là một cách tốt để kết nối và cởi mở đối thoại.
10. ĐỪNG NÓI: Bạn Thực Sự Cần Thử Yoga / Tinh Dầu / Thuốc Trị Thần Kinh Cột Sống / Dù.
Mặc dù tôi đánh giá cao chiêu trò bán hàng của bạn, nhưng tôi THỰC SỰ làm vậy, bây giờ không phải lúc. Giống như khi tôi đang có tâm trạng muốn ăn mì ống và pho mát và chồng tôi nói, "Ồ, tôi sẽ chọn một ít vào tuần tới." ĐIỀU ĐÓ GIÚP TÔI NHƯ THẾ NÀO? Nó không. Vì vậy, đừng làm điều đó.
LÀM GÌ INSTEAD: Mọi tình huống đều khác nhau. Mỗi người xử lý lo lắng theo những cách khác nhau. Giúp người thân của bạn một tay; đừng ép buộc liên hệ, nhưng hãy cho họ biết bàn tay của bạn đang rảnh rỗi. Gọi tôi là điên (thực ra là không!) Nhưng đôi khi chỉ cần nắm tay ai đó cũng có thể giúp bạn xoa dịu hơn bất kỳ lời nói nào.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Bạn Nên (Và KHÔNG nên) Nói gì khi Ai đó Lên cơn hoảng sợ.
