Làm thế nào để ngăn chặn nỗi sợ hãi đánh cắp cuộc sống của bạn
“Sợ hãi là kẻ trộm lén lút, cướp đi những khoảnh khắc quý giá của cuộc đời bạn”. - Elizabeth Lesser
Mọi người đều sợ ở một số điểm. Nếu tiếp xúc với nội tâm của mình, chúng ta sẽ biết ngay khi nào cảm xúc tiêu cực đó bắt đầu bám chặt vào trái tim chúng ta. Đó là một cảm giác lạnh lẽo, một cảm giác lẻn đến và nắm lấy.
Bạn có thể cố gắng loại bỏ nó, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng và hiếm khi hiệu quả. Bạn có thể tự nói với bản thân, “điều này cũng sẽ qua” nhưng vẫn chưa thực sự tin vào điều đó. Tuy nhiên, sự thật về nỗi sợ hãi là nó có thể bị chinh phục. Dưới đây là một số cách để làm điều đó.
Thừa nhận rằng cảm xúc bạn cảm thấy là sợ hãi
Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi là thừa nhận cảm xúc mà bạn cảm thấy. Bạn phải có khả năng nhận ra nỗi sợ hãi là gì để nó không thể chiếm lấy quyền lực đối với bạn, làm mất khả năng sống bình thường, hạnh phúc và hiệu quả của bạn. Sợ hãi khác với buồn bã hay tức giận hoặc thất vọng. Được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, nỗi sợ hãi chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm. Nỗi sợ hãi tạo ra các triệu chứng sinh lý riêng biệt, bao gồm tăng nhịp thở, nhịp tim, căng cơ, đổ mồ hôi, khô miệng, run và run, và bướm trong bụng, trong số những người khác.
Chuẩn bị sẵn danh sách các chiến lược đối phó hiệu quả
Để làm điều gì đó để chống lại nỗi sợ hãi, sẽ hữu ích nếu bạn có một danh sách các chiến lược và kỹ thuật đã từng hoạt động hiệu quả đối với bạn trong quá khứ. Thời điểm để tìm ra những gì cần làm không phải là khi bạn đang ở trong nỗi sợ hãi. Đó là khi bạn ít có khả năng suy nghĩ hợp lý nhất và những quyết định bạn đưa ra có thể không phải là tốt nhất. Bạn nên ghi các chiến lược và kỹ thuật đối phó của mình vào danh sách bằng văn bản để chúng luôn có sẵn.
Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi chỉ kiểm soát bạn nếu bạn cho phép nó
Điều này có thể khó để giữ được tâm trí, nhưng bạn là người kiểm soát. Bạn đưa ra quyết định. Hãy quyết định rằng nỗi sợ hãi không có chỗ đứng trong cơ cấu quyền lực của bạn. Chỉ bạn mới có quyền lực. Việc thực hiện nó là tùy thuộc vào bạn.
Liên tục sửa đổi danh sách mục tiêu của bạn
Khi bạn có các hoạt động mà bạn mong đợi và có kế hoạch bắt đầu như thế nào, bạn sẽ ít bị sợ hãi hơn rất nhiều. Tuy nhiên, điều bình thường là có một chút e ngại khi bắt đầu một điều gì đó mới, và tham khảo danh sách các mục tiêu của bạn là một cách tốt để củng cố cam kết của bạn với chúng. Danh sách mục tiêu giúp thúc đẩy bạn vượt qua mọi rào cản mà bạn có thể gặp phải, bao gồm cả nỗi sợ hãi.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ mạng của bạn
Bạn không phải là người duy nhất từng trải qua cảm giác tê liệt và do dự mà nỗi sợ hãi có thể tạo ra. Nói chuyện với những người bạn biết và tin tưởng trong mạng lưới của bạn để xem cách họ xử lý nỗi sợ hãi. Chỉ cần có sự hỗ trợ và động viên của họ là bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi trước đây và ngăn nó cướp đi mạng sống của mình.
Thừa nhận bạn không hoàn hảo
Chủ nghĩa hoàn hảo thực sự có thể cản trở việc theo đuổi mục tiêu. Khi bạn cảm thấy hụt hẫng và không biết cách làm cho nó trở nên hoàn hảo, điều này có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Bằng cách thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo, bạn có thể vượt qua cánh buồm của nỗi sợ hãi. Điều này mang lại cho bạn không gian thở cần thiết để tiếp tục, mà không để nỗi sợ hãi kiểm soát bạn hoặc giảm ước mơ và mục tiêu của bạn thành cát bụi.
Có niềm tin để vượt qua ngày hôm nay
Hầu hết những gì gây ra sợ hãi không kéo dài vô thời hạn. Mọi thứ nhìn chung sẽ khác 24 giờ sau đó. Khi bạn dựa vào niềm tin của mình, tin vào khả năng của bạn để vượt qua ngày hôm nay, bạn đang làm nhiều việc hơn là câu giờ. Tiềm thức của bạn đang tìm cách để vượt qua nỗi sợ hãi, tìm ra giải pháp hoặc cách giải quyết, đồng thời nhắc nhở bạn rằng bạn có những điểm mạnh tiềm ẩn cần phát huy.
Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi vẫn tiếp tục không suy giảm, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Không có lý do gì để bạn tiếp tục chịu những tác động tiêu cực và cướp đi sinh mạng của nỗi sợ hãi hoặc lo lắng khi liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc suy nhược sâu sắc này.
