Nhà trị liệu Spill: Giải pháp cho năm mới của tôi
Đó là lý do tại sao rất nhiều người sử dụng thời gian này để tạo độ phân giải. Trong loạt bài hàng tháng của chúng tôi, “Sự lan tỏa của các nhà trị liệu”, chúng tôi muốn biết các bác sĩ lâm sàng đang đặt ra những mục tiêu gì cho sự khởi đầu mới của họ.
Ví dụ, Serani đang đặt ra các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp - với trọng tâm là các giải pháp thực tế.
Tôi thích thiết lập thực tế mục tiêu cho bản thân mỗi năm. Một số là cá nhân, thích tập thể dục nhiều hơn và ăn uống tốt hơn. Những người khác là chuyên nghiệp, chẳng hạn như nghiên cứu một chủ đề mới hoặc trình bày tại một hội nghị. Tất nhiên, không phải lúc nào tôi cũng đạt được tất cả những mục tiêu này. Nhưng đối với tôi, tôi biết rằng suy nghĩ về sự thay đổi dẫn tôi đến sự thay đổi. Và đó là một cách tốt để bắt đầu năm mới.
Joyce Marter, một nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu của Urban Balance, có ba quyết tâm cho năm mới, tập trung vào lòng biết ơn, chánh niệm và chăm sóc bản thân.
Tôi rất tin tưởng vào sức mạnh của lòng biết ơn như một cách khuyến khích suy nghĩ tích cực và năng lượng tốt sẽ thu hút các phước lành, chẳng hạn như những người tích cực, kinh nghiệm và cơ hội trong năm mới.
Tôi yêu công việc của Jon Kabat-Zinn và Eckhart Tolle và cam kết tiếp tục phát triển các phương pháp thiền, tập thở sâu, yoga và các kỹ thuật chánh niệm khác để giữ vững bản thân trong hiện tại. Thực hành chánh niệm giúp tôi không bị ám ảnh về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai và cũng giúp tôi nhận thức rõ hơn về trạng thái cảm xúc và thể chất của mình. Tôi thấy rằng khi tôi bắt nguồn từ hiện tại, tôi có ý thức hơn và có khả năng tách khỏi bản ngã của mình và sống cuộc sống của mình một cách chân thực hơn.
Là một người mẹ làm nghề chăm sóc con cái, tôi có một thói quen xấu là đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu, là lỗi của mình. Vì vậy, tôi cam kết thực hiện một hành trình suốt đời thực hành lòng yêu bản thân lành mạnh. Để giúp bản thân đạt được mục tiêu này vào năm 2013, tôi đã đặt một bức tranh nhỏ được đóng khung của chính mình khi còn bé trên tủ đầu giường. Mỗi buổi sáng, tôi xem xét nó và đặt ra ý định chăm sóc bản thân trong ngày (chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, nghỉ ngơi, vui vẻ, v.v.).
Bằng cách nào đó, tôi sẽ dễ dàng xác nhận sự tự chăm sóc của mình hơn nếu tôi dành một chút thời gian để nhận ra rằng tôi là đứa trẻ quý giá trong bức ảnh - và rằng khi trưởng thành, tôi có trách nhiệm chăm sóc bản thân tốt nhất để Tôi có thể sống một cuộc sống lành mạnh về mặt cá nhân và nghề nghiệp.
Lòng biết ơn cũng là mục tiêu của John Duffy, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách Cha mẹ sẵn có: Sự lạc quan triệt để để nuôi dạy thanh thiếu niên và Tweens.
Trong năm 2013, kế hoạch của tôi là hiện diện, trong từng khoảnh khắc và để biết ơn. Có rất nhiều điều tôi dự định sẽ hoàn thành trong năm tới, nhưng nếu tôi có thể đạt được sự hiện diện và lòng biết ơn, tôi tin chắc rằng tất cả những điều khác sẽ diễn ra tốt đẹp.
Ryan Howes, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pasadena, California, áp dụng phương pháp tiếp cận bằng miệng để thiết lập các quyết định.
Tôi ghét phải đối nghịch, nhưng các quyết định khiến tôi phát điên. Một phần trong số tôi thích nhắm mục tiêu vào các lĩnh vực cần cải thiện, trong khi phần khác phấn đấu để tự chấp nhận. Các quyết tâm của Năm mới buộc tôi phải phân chia các động lực cạnh tranh này với nhau. Vì lý do này, tôi thường tránh đưa ra các giải pháp, nhưng năm nay tôi sẽ đưa ra một ngoại lệ:
1. Chạy 40 phút 10K
2. Đo lường hạnh phúc một cách định tính, không định lượng
3. Nhận ưu đãi sách
4. Ít định hướng mục tiêu hơn; tận hưởng cuộc hành trình
5. Tăng người hâm mộ Facebook
6. Tăng tính khiêm tốn
7. Thay đổi thói quen xấu
8. Chấp nhận bản thân như hiện tại
Jeffrey Sumber, M.A., một nhà trị liệu tâm lý, tác giả và giáo viên, quyết tâm tập trung vào những người trong cuộc sống của mình trong năm 2013.
Một điều tôi dự định cho năm mới là dành sự quan tâm và chăm sóc nhiều hơn đến các mối quan hệ của mình hơn là giành lấy mọi thứ, làm nhiều việc hay trở thành một người mà tôi nghĩ mình nên làm. Tôi muốn tôn vinh những người trong cuộc đời mình và nhớ rằng họ là phần quan trọng nhất trong cuộc đời tôi.
Christina G. Hibbert, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia sức khỏe tâm thần sau sinh, không đặt mục tiêu. Thay vào đó, cô đặt một chủ đề cho mỗi năm mới.
Tôi có một “mục tiêu” chính cho năm 2013 - xem việc xuất bản cuốn sách của tôi, Đây là cách chúng ta phát triển. Nhưng thực sự, tôi đừng đặt ra "mục tiêu" hoặc "quyết tâm" cho Năm mới. Đó thực sự là điều tôi chia sẻ trong cuốn sách của mình - cách đây vài năm, trong nỗ lực thoát khỏi “những quyết tâm” của Năm mới quá dễ bị lãng quên, thay vào đó tôi đã phát triển một chủ đề hàng năm.
Chủ đề này sẽ là một “giải pháp” của tôi trong cả năm và giúp tôi thực hành tập trung, mở rộng để nắm vững nó. Một số chủ đề trong năm qua của tôi bao gồm: khiêm tốn, bác ái, kiên nhẫn, biết ơn, tình yêu và niềm vui.
Vào cuối mỗi năm, tôi dành thời gian đọc qua nhật ký của năm vừa qua (tôi là một người thích ghi chép nhật ký), cho phép bản thân suy ngẫm về những gì tôi đã học được, tôi đang ở đâu và tôi cần phải vươn tới đâu. Điều này giúp tôi xác định chủ đề của tôi cho năm tới sẽ là gì. Đôi khi tôi biết chủ đề của mình vài tháng trước; thường thì tôi không biết điều đó cho đến ngày 1 tháng 1!
Vì vậy, chủ đề của tôi sẽ là gì cho năm 2013? Hiện tại, tôi đang nghiêng về “Lạc quan”, nhưng vì tôi chưa thực hiện “đánh giá năm” của mình, nên nếu bạn thực sự muốn biết chủ đề 2013 của tôi, bạn sẽ phải theo dõi blog của tôi vào tháng 1 và tìm ngoài!
Các nghị quyết này có một điểm chung: Chúng tập trung vào giá trị của mỗi người. Cho dù bạn có đặt ra các giải pháp trong năm nay hay không, hãy cân nhắc việc phấn đấu cho một cuộc sống tôn trọng những gì quan trọng đối với bạn và không được định hình bởi những điều nên làm. Cân nhắc tạo ra một cuộc sống tôn trọng nhu cầu và mong muốn của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
