Công cụ tinh tế của sức mạnh vô thức
Những thứ mềm mại
Việc chạm vào một bài báo hoặc kết cấu "mềm" có liên quan đến việc tạo ra các trạng thái sâu sắc hơn về lòng tốt và sự thân thiện với xã hội.1,2
Cảm nhận một vật mềm (như gấu bông) sẽ kích thích vỏ não vận động, từ đó kích thích các trung tâm tư duy cao hơn. Ví dụ, việc bóp một quả bóng cao su trước (hoặc trong) cuộc họp có thể cải thiện một tình huống đòi hỏi liên kết xã hội, thư giãn, khoan dung hoặc tâm trạng tương tự.
Ngoài cảm giác mềm mại, sự ấm áp cũng được tìm thấy để tạo ra một tinh thần thân thiết và bình tĩnh. (Nếu bạn nghi ngờ điều này, chỉ cần xem xét tác động của việc ngồi cạnh đống lửa bùng nổ trong đêm Giáng sinh.) “Sự ấm áp” của mọi thứ được liên kết với “sự ấm áp” của cảm giác khi nó đến não và cảm xúc.
Bút và Giấy
Hành động đơn thuần thể hiện suy nghĩ của một người trên giấy có thể có tác dụng chữa bệnh.
Tương tự như vậy, việc thể hiện cảm xúc của bạn thành lời, bằng văn bản hoặc chỉ nói to, có thể làm giảm sự sợ hãi và lo lắng. Nói lên cảm xúc của mình giúp bạn lưu tâm hơn đến những gì đang diễn ra trong đầu và giải quyết tình huống tốt hơn. Cuối cùng, việc mô tả những trải nghiệm tiêu cực theo cách ám chỉ việc hoàn thành sẽ làm giảm ảnh hưởng của chúng đối với bạn.3
Theo các nghiên cứu liên quan:
… Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi mọi người viết ra những suy nghĩ của họ trên một tờ giấy và sau đó ném tờ giấy đó đi, họ cũng loại bỏ những suy nghĩ đó. Mặt khác, mọi người có nhiều khả năng sử dụng suy nghĩ của mình hơn khi đưa ra phán đoán nếu lần đầu tiên họ viết chúng ra một tờ giấy và nhét tờ giấy vào túi để bảo vệ.4
Richard Petty, đồng tác giả của nghiên cứu và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Bang Ohio, nói rằng "Tuy nhiên, bạn gắn thẻ suy nghĩ của mình [là rác rưởi hoặc đáng được bảo vệ] dường như sẽ tạo ra sự khác biệt trong cách bạn sử dụng những suy nghĩ đó."
Nói cách khác: Viết ra những suy nghĩ (hoặc ý định) tích cực và sau đó lưu giữ chúng trong người của bạn, được cho là củng cố ảnh hưởng của họ đối với cuộc sống của bạn. Điều ngược lại cũng đúng. Xé bỏ và vứt bỏ những suy nghĩ tiêu cực bằng văn bản có thể giúp loại bỏ những thói quen xấu.
Hành động viết ra suy nghĩ là điều quan trọng nhất. “Chỉ tưởng tượng tham gia vào những hành động này không có tác dụng gì.”
Dụng cụ uốn dẻo cơ
Thực hành rèn luyện sức mạnh có liên quan đến việc tăng cường sức mạnh ý chí. Nghiên cứu được trích dẫn trên sciricalaily.com:
Những người tham gia được hướng dẫn siết chặt cơ, bất kể cơ nào họ siết chặt - bàn tay, ngón tay, bắp chân hoặc bắp tay - trong khi cố gắng tự kiểm soát bản thân đã chứng tỏ khả năng cao hơn để chịu đựng cơn đau, tiêu thụ thuốc khó chịu, dự phòng ngay lập tức. nhưng thông tin cần thiết hoặc vượt qua các loại thực phẩm hấp dẫn…
Từ cùng một nguồn:
Họ cũng phát hiện ra rằng việc siết chặt cơ bắp chỉ giúp ích cho thời điểm mọi người phải đối mặt với tình trạng khó kiểm soát bản thân. (Nếu họ làm điều đó trước, họ cảm thấy kiệt sức vào thời điểm đó là thời điểm để đưa ra lựa chọn.)
Các công cụ "rèn luyện sức mạnh" nhỏ như tay uốn nên linh hoạt trong (nhưng không phải trước) một tình huống đòi hỏi sự quyết tâm: Chẳng hạn như một bài kiểm tra căng thẳng, cuộc họp kinh doanh, bài phát biểu hoặc cầu hôn. (Ngay cả một sự cám dỗ ăn kiêng!)
Dụng cụ uốn dẻo tay (hoặc tương tự) được thiết kế để tăng sức mạnh cơ bắp; nhưng, như nghiên cứu chỉ ra, chúng cũng làm tăng các chức năng cao hơn của ý chí.
Xà bông tắm
Hành động tẩy rửa có “tác dụng thể hiện” đối với cảm xúc. Ngậm xà phòng có thể giảm bớt cảm giác xấu hổ và tội lỗi.Spike W. S. Lee, một nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Michigan, đặt ra: Cảm giác tội lỗi có thể là điều gì đó lớn hay nhỏ, có thể là “bất cứ điều gì trong quá khứ, bất kỳ loại trải nghiệm cảm xúc tiêu cực nào,”.
Nell Greenfieldboyce viết trong một bài báo cho NPR: “Một vài năm trước, các nhà khoa học đã yêu cầu mọi người mô tả một hành động phi đạo đức trong quá khứ. “Nếu sau đó mọi người được tạo cơ hội để rửa tay sạch sẽ, thì sau này họ sẽ ít biểu lộ cảm giác tội lỗi và xấu hổ hơn những người không được rửa tay.”
Xà phòng có thể được sử dụng để "tẩy rửa" những giai đoạn cảm xúc khó khăn, cảm giác ghê tởm, v.v. (Nhưng nó nên không phải được sử dụng như một sự thay thế "giả" để thiết lập các nguyên tắc đạo đức "trong sạch".)
Tiền bạc
Xử lý tiền giúp tăng sức mạnh và giảm đau. Một bài báo NPR giải thích: “Theo như bộ não của bạn có liên quan,“ tiền có thể đóng vai trò thay thế cho sự chấp nhận của xã hội, làm giảm sự khó chịu của xã hội và mở rộng là sự khó chịu về thể chất và thậm chí là đau đớn ”.
Còn gì nữa: “… Trong bộ não của chúng ta, tiền đã trở thành một lực gây tò mò, trong trường hợp này, nó hoạt động hơi giống với aspirin.” (Đếm tiền nâng cao hiệu ứng!)
Kẹo cao su hoặc kẹo ngon
Nếm thứ gì đó “ngọt hoặc ngon” được cho là có ảnh hưởng đến đạo đức, thẩm mỹ và các phản ứng khác ở các đối tượng thử nghiệm. Các hiệu ứng dường như hai chiều: nói cách khác, khẩu vị của một người cũng có thể bị ảnh hưởng từ trải nghiệm này.
Phần lớn, nghiên cứu đã khám phá các phán đoán về đạo đức và thẩm mỹ, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy rộng hơn hàm ý. Ví dụ: được tiếp xúc với trải nghiệm thú vị đã được chứng minh là làm tăng niềm vui về đồ ăn… và ngược lại.
Phần kết luận
Những hiểu biết sâu sắc thu thập được từ khoa học thần kinh và nhận thức hiện thân dạy chúng ta rằng những ấn tượng trực tiếp có tác động "hữu hình" đối với hoạt động cao hơn của não. (Việc sử dụng các đồ vật theo một cách cụ thể, chẳng hạn như viết cũng vậy).
Càng tìm hiểu nhiều về các tác động gợi cảm lên tâm trạng và tâm trí, chúng ta càng phát hiện ra rằng không thể tách rời đầu con người khỏi phần còn lại của cơ thể. Cho dù đó là nắm giữ một kỷ vật an ủi hay phá hủy một trang chứa những từ có hại, cảm xúc sẽ phản ứng một cách tử tế.
Những suy nghĩ có ý thức tạo ra một mảnh nhỏ bên ngoài của tảng băng bên trong não bộ, một cấu trúc rộng lớn và sâu thẳm đến mức khó có thể bỏ qua nó trong sơ đồ siêu thời gian.
Sử dụng “các đối tượng tiếp xúc” vì lợi ích cá nhân có thể là một chiến thuật độc đáo và hiệu quả để hướng tới một cuộc sống có tâm hơn.
Người giới thiệu:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-thoughts-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothering-negative-unwworthy-thoughts.html
