Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau khi ly hôn: 5 lời khuyên hữu ích
Số trang: 1 2All
Hầu hết những người trải qua cuộc ly hôn đều trải qua một số mức độ trầm cảm do hoàn cảnh như một phần của quá trình đau buồn bình thường về tất cả những mất mát mà cuộc hôn nhân mang lại.
Nếu không được xử lý thích hợp, tình trạng trầm cảm có thể tồn tại lâu hơn mức cần thiết. Tôi không muốn điều đó xảy ra với bạn.
Vì tôi muốn bạn hồi phục sau cơn trầm cảm khi ly hôn càng nhanh càng tốt, đây là 5 mẹo hàng đầu của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm gây ra bởi sự thất bại trong cuộc hôn nhân của bạn.
Xem thêm từ YourTango: 5 cách ngu ngốc để chống lại chứng trầm cảm
Một trong những bài tập đầu tiên mà tôi dành cho gần như mọi khách hàng đã ly hôn của mình là viết một lá thư tạm biệt. Trong bài tập này, bạn ngồi xuống với giấy bút và viết một lá thư tạm biệt mọi thứ và những người không giống như bây giờ khi bạn ly hôn. Một số điều bạn có thể muốn nói lời tạm biệt là vai trò của bạn với tư cách là vợ / chồng, những truyền thống bạn đã có để tổ chức sinh nhật và ngày lễ, và nhìn thấy con bạn mỗi ngày. Một số người mà bạn có thể muốn nói lời chia tay là người yêu cũ, chồng của bạn và bạn bè của bạn, những người không thể sát cánh bên bạn trong quá trình chuyển đổi lớn của cuộc đời bạn.
Đây là một bức thư tạm biệt dựa trên bức thư mà một khách hàng đã viết:
Tạm biệt tất cả những gì tôi nghĩ cuộc sống của tôi và tất cả những gì tôi nghĩ cuộc sống của tôi sẽ như thế nào. Tạm biệt sự an toàn về tài chính và cảm xúc. Tạm biệt nhà của tôi— nơi mà tôi đã đưa các con tôi về nhà và nghĩ rằng chúng tôi sẽ gửi chúng vào đại học.Tạm biệt suy nghĩ rằng hôn nhân có thể tồn tại mãi mãi và niềm tin vào tình yêu. Tạm biệt niềm tin và niềm tin rằng một người đàn ông có thể chung thủy và không ích kỷ. Tạm biệt vì đã tin tưởng trọn vẹn trái tim mình vào một ai khác. Tôi sẽ mãi hoài nghi về tình yêu.Tạm biệt vì cảm thấy thật may mắn vì các con tôi sẽ lớn lên với một gia đình “thực sự”. Tạm biệt những đứa trẻ của tôi từ trường về nhà, làm mẹ chủ nhiệm, và là bạn thân với giáo viên của chúng.Tôi nghĩ bạn là người mà bạn không phải— trung thành, tôn trọng, tự hào về tôi. Tạm biệt để bào chữa cho những thói quen khó chịu và hành vi trịch thượng của bạn. Tạm biệt việc mua sắm ô tô và những món đồ chơi khác mà bạn đã dành nhiều thời gian hơn cho tôi hoặc con bạn. Bạn đã làm tan nát trái tim tôi và ước mơ của tôi và bây giờ tôi sẽ sử dụng chổi và thùng rác để thu thập chúng, xem những gì còn lại, chọn những gì tôi muốn trong số những gì còn lại và khảm chúng bằng một cái gì đó mới.
Như bạn có thể thấy từ ví dụ này, viết một lá thư tạm biệt cần có sự can đảm. Nó đòi hỏi bạn phải đối mặt với những gì bạn đang mất khi kết thúc cuộc hôn nhân của mình. NHƯNG phần thưởng cho việc làm này là một cú hích. Bạn sẽ biết chính xác mình đang đau buồn là gì và bắt đầu có ý tưởng tốt hơn về cách đối phó với chứng trầm cảm do hoàn cảnh của mình bởi vì bạn sẽ có thể biết mình có thể làm gì để giải tỏa nỗi buồn sau lưng.
Mẹo thứ hai của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm liên quan đến ly hôn là viết một lá thư chào. Trong bức thư này, bạn sẽ viết về tất cả những điều bạn hài lòng vì không phải đối mặt với bất kỳ điều gì nữa và tất cả những điều mới mẻ mà bạn mong đợi. Một số điều bạn có thể có thể chào bây giờ khi bạn đã ly hôn là những điều bạn từng thích làm và bạn đã từ bỏ người yêu cũ, một đêm yên bình không bị gián đoạn bởi tiếng ngáy của cửa sổ và không phải xem nữa người yêu cũ của bạn lấy răng (hoặc mũi) của họ tại bàn.
Thư xin chào là một cách tuyệt vời để bắt đầu đặt tầm nhìn của bạn về những gì tốt hiện tại. Bằng cách ngày càng nhận thức rõ hơn những gì thực sự đúng về cuộc sống của bạn hiện tại, chứng trầm cảm do hoàn cảnh của bạn sẽ bắt đầu giảm bớt. Vì đây là một công cụ mạnh mẽ để tiếp tục ly hôn nên việc viết thư chào không cần phải là sự kiện chỉ diễn ra một lần. Khi bạn khám phá thêm nhiều điều tốt đẹp về cuộc sống của mình, bạn có thể viết một lá thư chào mới hoặc thêm vào thư đầu tiên của bạn.
Mẹo thứ ba của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm do ly hôn là bắt đầu chú ý đến cuộc trò chuyện mà bạn đang gặp phải với chính mình. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, cuộc trò chuyện nội bộ của bạn có thể không phải là điều gì đó bổ ích. Một cách tuyệt vời để thay đổi cuộc trò chuyện nội bộ của bạn là bắt đầu gọi tên. Không, ý tôi không phải là gọi tên người yêu cũ của bạn và luật sư của họ. Ý tôi là hãy gọi cho mình những cái tên tích cực, nâng cao tinh thần. Bạn có thể đọc thêm về nó trong một bài báo tôi đã viết cho Your Tango,Muốn vượt qua cuộc ly hôn của bạn? Bắt đầu Gọi tên.
Mẹo thứ tư của tôi về cách đối phó với chứng trầm cảm do ly hôn gây ra là hãy tiếp xúc nhiều hơn với con người. Một trong những điều mà hầu hết những người tôi làm việc cùng đều ngạc nhiên là họ rất nhớ những lần tiếp xúc thông thường của hôn nhân - những cái ôm, nắm tay, khoác vai và thậm chí va vào nhau trong nhà bếp hoặc phòng tắm. Một số điều tôi sẽ đề xuất cho những khách hàng không có tiếp xúc cơ thể bình thường với người khác là được mát-xa, được bạn bè gọi là người ôm, được chăm sóc và / hoặc người chăm sóc và ôm lấy chính mình.
Bây giờ, tôi dám cá rằng bạn đang nghĩ tất cả đều là những ý tưởng tuyệt vời ngoại trừ việc ôm bản thân có vẻ hơi khập khiễng. Vấn đề là ôm bản thân là một cách tuyệt vời để đối xử tốt với bản thân và đi đôi với việc học cách gọi những cái tên tích cực, nâng cao tinh thần cho bản thân. Bây giờ khi bạn ôm mình, tôi thấy kiểu mà bạn cảm thấy tốt nhất là vòng tay qua ngực sao cho hai tay chạm ngay phía trên nách. Bạn sẽ muốn ôm một chút và tập trung vào nó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể sẽ thở dài, đó là một dấu hiệu khá tốt bạn đang tận hưởng cái ôm. Nhưng, đừng chỉ nghe lời tôi. Hãy thử nó cho mình!
Số trang: 1 2All
.jpg)
