Hướng dẫn nhân ngày của mẹ để vun đắp mối quan hệ mẹ con tốt đẹp hơn

Một góc nhìn về cảm xúc và chấn thương

Tôi là một nhà trị liệu tâm lý chuyên về cảm xúc, chấn thương và các mối quan hệ. Qua nhiều năm thực hành, tôi thực sự hiểu được sự phức tạp của tình cảm gia đình, đặc biệt là những người mẹ. Cá nhân tôi biết rằng trước khi học cách làm việc theo cảm xúc của mình, tôi có rất ít khả năng giải quyết các xung đột ngoài việc đổ lỗi cho cha mẹ về những cách họ đã làm tôi thất bại hoặc trách bản thân mình không phải là một đứa con gái tốt hơn.

Giờ đây, tôi coi việc đổ lỗi là một cách để tránh những cảm xúc cốt lõi tiềm ẩn như buồn bã và tức giận, những cảm xúc tự nhiên nảy sinh khi bị tổn thương bởi mẹ của một người. Thật không may, việc né tránh cảm xúc khiến mọi người cảm thấy tồi tệ hơn (lo lắng, trầm cảm, mất kết nối) về lâu dài.

Hãy lấy Courtney làm ví dụ. Mối quan hệ của cô với mẹ luôn căng thẳng, nhưng với Ngày của Mẹ sắp đến và mẹ cô, Ruth, bắt đầu suy giảm theo tuổi tác, Courtney muốn họ học cách giao tiếp chân thực hơn. Giống như nhiều đứa trẻ bị ngược đãi, lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, cô đã nuôi dưỡng niềm tin rằng mình đã làm sai khi chưa làm. Tôi khuyến khích Courtney phỏng vấn các dì và chú của cô ấy để biết mẹ cô ấy đã như thế nào trước khi Courtney được sinh ra. Courtney biết được rằng Ruth luôn phải vật lộn để duy trì các mối quan hệ. Mọi người phát ngán với Ruth nên cô ấy đã mất bạn bè hoặc cắt đứt họ để cứu lấy thể diện. Kiến thức mới này đã được giải tỏa cho Courtney.

Tôi đã giúp Courtney bằng cách chia sẻ một số mẹo để hiểu cảm xúc khi cô ấy làm việc để kết nối chặt chẽ và tự tin hơn với mẹ mình. Tôi hy vọng họ cũng giúp bạn, cho dù bạn đang chữa lành vết thương lòng của chính mình hay giúp con bạn chữa lành.

1. Biết rằng cảm xúc của bạn chỉ là - chúng không tốt hay xấu - vì vậy hãy cố gắng đừng phán xét chúng. Cảm xúc là những chương trình tự động, có dây, cho chúng ta biết môi trường đang ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Chúng ta cần lắng nghe chúng, xác nhận chúng và sử dụng chúng một cách khôn ngoan. Đánh giá bản thân không giúp ích gì. Ví dụ, khi Courtney nghĩ về việc nói chuyện với mẹ về một số điều khiến cô ấy bận tâm trong quá khứ, cô ấy đã lo lắng. Khi Courtney nhận thấy sự lo lắng trong cơ thể, cô đã học cách thở sâu bằng bụng để xoa dịu nó. Cảm giác lo lắng xuất hiện vì chỉ cần ý tưởng nói chuyện với mẹ cô ấy theo một cách mới đã mang lại nhiều cảm xúc cốt lõi bao gồm sợ hãi (về những gì sẽ xảy ra) và tức giận (vì tất cả những tổn hại đã gây ra cho cô ấy trong quá khứ). Nhiều cảm giác cùng một lúc gây ra lo lắng. Khi chúng ta chậm lại để gọi tên từng cảm xúc, từng cảm xúc, sự lo lắng có xu hướng giảm xuống.
2. Biết rằng bạn có thể có hai cảm xúc trái ngược nhau cùng một lúc. Khi mẹ tôi cáu kỉnh vì mẹ đưa ra những lời khuyên không được yêu cầu, tôi tôn trọng cả sự khó chịu và tình yêu của tôi dành cho mẹ đồng thời. Giọng nói bên trong của tôi có thể nói điều này, Tôi yêu mẹ của tôi VÀ tôi rất khó chịu vì bà ấy ngay bây giờ. Courtney đã phải mang trong mình nhiều cảm xúc: nỗi sợ hãi về cơn thịnh nộ của mẹ, tình yêu của cô dành cho mẹ mình, sự tức giận với mẹ cô vì đã khắc nghiệt và cô khao khát cải thiện mối quan hệ của họ. Đó là rất nhiều để giữ.
3. Từ bi cho bản thân. Nhiều người cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi họ có một mối quan hệ khó khăn, đặc biệt là với mẹ của họ. Họ cảm thấy họ nên kiên nhẫn hơn, có thể nội tâm hóa cảm giác rằng họ tồi tệ, hoặc chịu đựng sự trống rỗng. Tôi đã học, với sự thực hành, để xác nhận cảm xúc của tôi khi tôi có chúng, và sau đó ngay lập tức và chủ ý cho bản thân lòng trắc ẩn. Tôi thậm chí còn cho mình lòng trắc ẩn khi tôi tức giận, bởi vì tức giận cũng đau. Courtney đã nỗ lực để có lòng trắc ẩn với bản thân mặc dù đó là một cuộc đấu tranh để không đánh bại bản thân khi cô có cảm giác khó chịu và cảm thấy tồi tệ trong cơ thể.
4. Chống lại sự cám dỗ để đổ lỗi (đặc biệt là bản thân bạn). Thay vào đó hãy nói sự thật của bạn. Courtney cảm thấy có đức hạnh khi đưa mẹ đi ăn sáng muộn vào Ngày của Mẹ và cô ấy muốn cử chỉ này được đánh giá cao. Ruth buồn bã phàn nàn về thức ăn, vẻ mặt giận dữ và chỉ trích Courtney vì ăn mặc không đẹp hơn. Thông thường, điều đó sẽ kích hoạt những suy nghĩ đua đòi và sự tức giận nhắm vào cả bản thân cô và mẹ cô như, Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng! Bạn đúng là một con chó cái! Tôi ước gì tôi đã chết thì bạn thực sự đánh giá cao tôi! Nhưng thay vào đó, Courtney xác nhận hành vi của mẹ cô ấy đáng thất vọng như thế nào và điều đó khiến cô ấy tức giận và buồn bã như thế nào. Sau đó Courtney nhận lấy sự tức giận đó, tưởng tượng sẽ nhét nó vào xương lưng và nói ra sự thật của mình khi nhìn thẳng vào mắt Ruth, “Mẹ ơi, hôm nay con thực sự muốn làm hài lòng mẹ. Tôi nghe nói bạn không thích đồ ăn hoặc trang phục của tôi và tôi cảm thấy bạn đang tức giận. Điều đó làm tôi buồn vì tôi ước gì bạn có thể hạnh phúc khi gặp tôi ”. Sau đó, cô ấy im lặng, cảm thấy chân mình trên sàn và thở để đối phó với sự lo lắng khi nói chuyện trực tiếp với mẹ.
5. Phải mất hai để tango. Bạn có thể hỏi trực tiếp người xung đột với bạn xem họ có muốn giao tiếp tốt hơn và tử tế hơn không. Nếu cô ấy không muốn làm việc để giao tiếp tốt hơn, hãy cố gắng chấp nhận điều đó và thậm chí có thể để nó giải thoát cho bạn. Cho phép bản thân cảm thấy buồn - đó là một mất mát thực sự đáng tiếc. Nhưng nếu người kia nói với bạn rằng cô ấy sẵn sàng giải quyết mối quan hệ, hãy quay lại những khoảnh khắc khi giao tiếp tích cực bị phá vỡ và xem hai bạn đã hiểu lầm nhau ở đâu. Ví dụ, khi Courtney nói với Ruth rằng cô ấy ước gì cô ấy trông hạnh phúc khi gặp cô ấy, Ruth trả lời: Tôi rất vui khi gặp bạn! Nhưng Courtney cảm thấy bối rối vì Ruth nói điều đó với một giọng điệu gay gắt và tổn thương. Courtney trả lời, tôi rất vui vì người mẹ đó và tôi vẫn cảm thấy bạn đang giận tôi vì giọng điệu của bạn quá gay gắt. Bạn có giận tôi không? Không, Ruth trả lời, hôm nay tôi cảm thấy không được khỏe lắm. Sự tương tác này đã giúp Courtney hiểu rằng mẹ cô ấy không phải lúc nào cũng giận cô ấy. Sự lo lắng của cô ấy khiến cô ấy có vẻ tức giận khi cô ấy chỉ cáu kỉnh.

Xung đột trong gia đình, đặc biệt là giữa bà mẹ và con cái, là một phần của trật tự tự nhiên của mọi thứ. Có thể Ngày của Mẹ này, bạn hoặc con bạn sẽ có cơ hội và chia sẻ điều gì đó khó khăn. Khi một người mẹ không thể ở bên cạnh con mình, đó là một sự mất mát khủng khiếp. Nhưng, thật tuyệt vời, con người vốn dĩ rất kiên cường. Nếu chúng ta cho phép bản thân cảm nhận đầy đủ các cảm xúc của mình, ngay cả tức giận và buồn bã, mà không ngăn chúng bằng cảm giác tội lỗi, đổ lỗi hoặc suy nghĩ ám ảnh, chúng ta có thể chữa lành. Và cũng như vậy, chúng ta có thể hướng tới việc trở thành người mẹ tốt bụng, nhất quán và dịu dàng của chính mình vào Ngày của Mẹ và hơn thế nữa.