Cách Viết Cá nhân Có thể Ảnh hưởng Tích cực đến Sức khỏe Tâm thần
“Nếu tôi có thể xâu chuỗi các từ lại với nhau để giải thích cuộc sống, theo một cách nhỏ nhặt và vô nghĩa nào đó, thì đó là điều tôi cảm thấy chân thực nhất khi làm”, Abby Norman viết trong bài luận trên Medium. “Ngay cả khi nó không có gì sâu sắc, ngay cả khi đó chỉ là một trò đùa hay - nếu ai đó đọc những từ họ cần trong giây lát, vậy là đủ.”
Tình cảm đó ngay lập tức gây được tiếng vang lớn.
Tuy nhiên, nếu tôi tự hỏi mình về chủ đề của mình bắt nguồn như thế nào, tôi phải kết luận rằng tôi đang viết trên X, Y hoặc Z vì nó cũng giúp tôi điều hướng các vấn đề cá nhân. Có lẽ tôi đang nghĩ ra một ý nghĩ hoặc lý thuyết trong đầu; có thể tôi đang khám phá một trải nghiệm cụ thể, chuyên sâu, tìm kiếm sự giải phóng xúc tác. Và có lẽ tôi muốn xem lời nói của tôi dẫn đến đâu. Có lẽ cách diễn đạt bằng văn bản sẽ mở rộng câu trả lời sẽ tiếp tục định hình câu chuyện cuộc đời tôi.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng viết và chỉnh sửa những câu chuyện cá nhân của chúng ta dẫn đến hạnh phúc. Viết cá nhân cho phép sự xem xét nội tâm soi sáng chúng ta là ai, chúng ta đang đi đâu, chúng ta đang gặp phải những vấn đề gì, cách tiến lên và về bản chất, cách đối phó.
Tara Parker-Pope’s Thời báo New York mảnh tương quan giữa văn bản cá nhân với những thay đổi hành vi và hạnh phúc.
“Khái niệm này dựa trên ý tưởng rằng tất cả chúng ta đều có một câu chuyện cá nhân định hình cách nhìn của chúng ta về thế giới và bản thân,” cô nói. “Nhưng đôi khi tiếng nói bên trong của chúng ta không hoàn toàn đúng. Một số nhà nghiên cứu tin rằng bằng cách viết và chỉnh sửa câu chuyện của chính mình, chúng ta có thể thay đổi nhận thức về bản thân và xác định những trở ngại cản trở sức khỏe tốt hơn ”.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện. Trong một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, sinh viên năm nhất đại học tại Đại học Duke (những người lo lắng về tình trạng học tập của họ và sự điều chỉnh tổng thể đối với trường đại học) đã được đưa vào nhóm can thiệp và kiểm soát. Các sinh viên trong nhóm can thiệp được cho biết rằng sinh viên năm nhất thường có một khoảng thời gian khó khăn. Họ đã xem video của những sinh viên năm cuối và sinh viên đại học nói về sự cải thiện học tập của họ khi họ thích nghi với trường học.
Kết quả dài hạn rất thú vị. Học sinh trong nhóm can thiệp được nhắc nhở thay đổi câu chuyện cá nhân của họ đã cải thiện điểm trung bình và ít có khả năng bỏ học hơn. Các sinh viên trong nhóm đối chứng cũng không đi vé.
Jack Groppel, đồng sáng lập của Viện Hiệu suất Con người, cho biết: “Khi bạn đối mặt với sự thật với những gì quan trọng đối với bạn, điều đó sẽ tạo ra cơ hội lớn nhất để thay đổi.
Trong một nghiên cứu khác, 120 cặp vợ chồng đã kết hôn được yêu cầu viết về một cuộc xung đột với tư cách là “người quan sát trung lập”. Những người viết tường thuật về các vấn đề của họ cho thấy hạnh phúc hôn nhân đã được cải thiện.
Kể từ khi tôi thử nghiệm với việc viết tường thuật cá nhân, tôi đã bị hấp dẫn bởi những nghiên cứu làm sáng tỏ những tác động tích cực của nó, mô tả khả năng nâng cao tinh thần của chúng ta, sử dụng những nỗ lực đối phó và hướng dẫn chúng ta đến những chân lý khác nhau.
Tôi viết với mong muốn chia sẻ, nhưng tôi cũng viết để có được sự trong sáng. Viết có thể thúc đẩy sự phản ánh bản thân, từ đó có thể đóng vai trò như một cơ chế hiệu quả để giải quyết vấn đề.
