Làm thế nào để giảm trầm cảm một cách tự nhiên
Trầm cảm có thể xuất phát từ các yếu tố sinh lý như sự mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc kém hoạt động cũng như do di truyền. Các triệu chứng trầm cảm phổ biến khác có thể bắt đầu sau khi ai đó trải qua một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như cái chết, thất nghiệp, ly hôn và các vấn đề pháp lý.
Các sự kiện ít căng thẳng hơn cũng có thể tích tụ và gây ra trầm cảm. Cùng với chẩn đoán trầm cảm chính, còn có các phân loại trầm cảm khác cũng có cơ sở sinh lý. Chúng bao gồm rối loạn chức năng máu, trầm cảm sau sinh, rối loạn trầm cảm tiền kinh nguyệt và rối loạn cảm xúc theo mùa.
Bước quan trọng nhất mà một người cần thực hiện nếu họ nghĩ rằng họ đang bị trầm cảm là được đánh giá bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ngoài việc tìm kiếm sự chăm sóc từ bác sĩ sức khỏe tâm thần, có rất nhiều cách để điều trị trầm cảm một cách tự nhiên đã được chứng minh là rất hiệu quả. Cho dù bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu ở Delray Beach hay bất cứ nơi nào trên đất nước, nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể trợ giúp thông qua các buổi trị liệu cá nhân cùng với tư vấn trực tuyến ngay tại nhà.
Ăn uống lành mạnh như một thói quen
Một yếu tố quan trọng có thể dễ dàng cân bằng tâm trạng của một người là thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh thường xuyên. Từ khóa ở đây là ăn uống lành mạnh và thói quen. Cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào chúng ta để cung cấp cho nó dinh dưỡng thích hợp để nó hoạt động tốt nhất. Cơ thể chúng ta, nếu được cung cấp các nguồn dinh dưỡng tốt nhất, sau đó sẽ điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh hóa học và các chức năng sinh lý khác ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần của chúng ta và sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là nhận được nhiều vitamin B thông qua các nguồn thực phẩm có lượng protein cao, giảm hoặc loại bỏ đường, ăn toàn bộ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, uống nhiều nước và loại bỏ caffeine. Caffeine gây ra lo lắng, sau đó làm tăng trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu một người loại bỏ caffein khỏi chế độ ăn uống của họ, bệnh trầm cảm sẽ ít có nguy cơ trầm trọng hơn và sẽ giúp một người ngủ ngon hơn.
Chỉ định thời gian cụ thể để ăn uống theo thói quen ăn uống lành mạnh cũng là một yếu tố chính giúp cơ thể bạn điều chỉnh lượng hormone và lượng đường để ngăn chặn tình trạng suy sụp tinh thần và tâm trạng. Bằng cách ăn vào những thời điểm gần giống nhau trong ngày, cơ thể học cách mong đợi thức ăn vào những thời điểm nhất định và do đó sẽ hoạt động tốt hơn. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, tâm trí bạn thường bắt đầu chạy đua để gây ra lo lắng? Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang báo hiệu cho tâm trí rằng nó cần dinh dưỡng. Một thói quen ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp một người ngủ đủ giấc.
Ngủ thường xuyên
Thiếu ngủ hoặc mất ngủ là triệu chứng chính của nhiều rối loạn tâm trạng trầm cảm. Bằng cách thiết lập một khoảng thời gian được chỉ định để ngủ mỗi đêm, cơ thể chúng ta thích ăn thức ăn, học cách dự đoán khi những sự kiện này xảy ra và nếu chúng ta cung cấp cho chúng thì cơ thể chúng ta sẽ hoạt động tốt nhất. Một giấc ngủ đều đặn và lành mạnh có nghĩa là 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ quá nhiều cũng có hại vì cơ thể chúng ta có thể bị đói gây ra nhiều cảm giác kiệt sức hơn. Do đó, hãy đặt thời gian đi ngủ đều đặn và thức dậy để bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn và không cảm thấy mệt mỏi.
Khoa học đã chứng minh rằng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp chống lại và giảm trầm cảm. Tuy nhiên, việc bắt đầu thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm không diễn ra nhanh chóng. Cơ thể chúng ta giống như những con rô-bốt liên tục lặp lại các mẫu mà nó điều chỉnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng để tạo ra hoặc phá vỡ một thói quen, đặc biệt là khi bạn ngủ nhiều hay ít, thì cơ thể phải mất khoảng 6 tuần để học một hình thức hoặc thói quen mới. Một cách để hỗ trợ quá trình này là tập thể dục nhiều. Mặc dù ngủ 8 tiếng có vẻ là lý tưởng, nhưng cuối cùng, các nghiên cứu khác lại cho thấy điều đó rất khác nhau. Tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và nếu bạn cảm thấy mình đã có một đêm ngon giấc, thì đó chắc chắn là trường hợp như vậy!
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục giúp cải thiện hoạt động của cơ thể và quan trọng nhất là cảm xúc của chúng ta. Trầm cảm phát triển mạnh khi một người không tạo ra đủ serotonin hoặc endorphin một cách tự nhiên. Tập thể dục làm tăng các mức độ này và cho phép giảm bớt những cảm xúc khó chịu và căng thẳng. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng cũng giúp cải thiện lòng tự trọng của chúng ta. Tập thể dục không chỉ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn mà còn mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn thành.
Bằng cách đặt mục tiêu tập thể dục vài ngày một tuần, một người có thể mong đợi thấy các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ được cải thiện khi động lực của chúng tôi để làm nhiều hơn đã được cải thiện- bởi vì chúng tôi đang tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục có thể rất thú vị. Tham gia một lớp học hoặc tham gia một môn thể thao với những người khác cũng sẽ nâng cao cảm giác thân thuộc và cải thiện mức độ cam kết của chúng ta đối với sức khỏe tinh thần của họ. Cả hai đều là những tài sản tích cực mà việc tập thể dục thường xuyên có thể mang lại.
Những người đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm thường thiếu các hành vi bao gồm ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên, ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm và không tập thể dục. Bằng cách cải thiện ba lĩnh vực này trong cuộc sống của chúng ta, những người đang vật lộn với chứng trầm cảm chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn.
