Cách sống có tâm trí tạo ra sự thân mật lâu dài
Hiện diện có nghĩa là để ý những gì chúng ta đang thực sự trải nghiệm bên trong. Trong cuốn sách nổi tiếng của anh ấy Bất cứ nơi nào bạn đi, có bạn đang có Jon Kabat-Zinn nói, “Thực hành chánh niệm có nghĩa là chúng ta cam kết hoàn toàn trong từng khoảnh khắc hiện diện; mời chính chúng ta tiếp xúc với khoảnh khắc này trong nhận thức đầy đủ. "
Nhận thức được những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại tạo ra bầu không khí cho sự gần gũi thường lẩn tránh chúng ta. Tình yêu và sự kết nối không thể bị ép buộc hay sai khiến; nó không thể được rèn qua một hành động ý chí. Sức mạnh duy nhất mà chúng ta có là tạo ra một bầu không khí nơi tình yêu và sự gần gũi dễ nảy sinh hơn. Môi trường như vậy được thúc đẩy bằng cách hiện diện với những gì chúng ta đang trải qua bên trong và chấp nhận rủi ro can đảm, thông minh để chia sẻ trải nghiệm đó với những người mà chúng ta muốn gần gũi.
Tình yêu và sự thân mật là sản phẩm phụ của việc ở bên một người khác trong thời điểm hiện tại. Kết nối với người khác dễ dàng trôi chảy hơn khi chúng ta kết nối với chính mình — hiện diện với đầy đủ các cảm xúc và mong muốn của con người nảy sinh khi chúng ta còn sống. Khi họ nói, "Chúng ta không thể ngăn sóng, nhưng chúng ta có thể học cách lướt sóng." Chúng ta có thể nhường chỗ cho nỗi sợ hãi, đau đớn, xấu hổ và tức giận — cũng như niềm vui và lòng biết ơn — và bộc lộ những cảm xúc này khi chúng ta nhận thấy chúng nảy sinh bên trong chúng ta.
Việc trau dồi chánh niệm như vậy cho phép chúng ta cảm thấy gần gũi hơn với những người chúng ta yêu thương.
Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc cho các cặp vợ chồng (EFT), được phát triển chủ yếu bởi Tiến sĩ Sue Johnson, là một trong những con đường hướng tới khám phá và bộc lộ những cảm xúc chân thực, chính yếu của chúng ta. Các kết nối sâu sắc hơn xảy ra khi các cặp vợ chồng sống chậm lại và cho phép bản thân cảm thấy những gì dễ bị tổn thương hơn đang sống bên trong họ.
Thông thường, khao khát tình yêu của chúng ta bị thất vọng đến mức chúng ta phải dùng đến cách làm xấu hổ đối tác của mình hoặc tung ra các cuộc tấn công gây tổn thương. Chúng ta có thể tức giận vì nhu cầu của mình không được đáp ứng, nhưng không biết cách truyền đạt tốt nhất những gì chúng ta thực sự muốn (đó thường là thứ dễ bị tổn thương hơn). “Phản đối sự gắn bó” này nhằm mục đích kéo đối tác của chúng ta về phía mình, nhưng nó thường có tác dụng ngược là đẩy họ ra xa hơn, khiến cả hai chúng ta cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc tuyệt vọng.
Sự gần gũi khó nắm bắt mà chúng ta tìm kiếm không kết tụ thông qua phản ứng đầu gối của những người chỉ trích và công kích những người thân yêu của chúng ta. Nó xảy ra khi chúng ta dừng lại, thả mình xuống cơ thể và hiện diện trong tâm trí với những cảm xúc khó chịu và không thoải mái đang bùng lên bên trong chúng ta.
Nghiên cứu của Eugene Gendlin tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng những người đạt được tiến bộ trong liệu pháp tâm lý đang nói chậm lại và kết nối với cơ thể của họ cảm thấy có bất cứ điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Những khách hàng có năng khiếu bẩm sinh này không bị mắc kẹt trong đầu khi phân tích bản thân hoặc người khác. Họ hiện diện trong tâm trí vào thời điểm này - mở ra cho những cảm giác luôn thay đổi đang lướt qua họ.
Tương tự như vậy, việc kết nối mật thiết hơn với những người khác sẽ xảy ra khi chúng ta ở lại thời điểm hiện tại với trải nghiệm đích thực của mình và tìm thấy nguồn lực bên trong để chia sẻ trải nghiệm đó với những người đáng tin cậy. Việc bộc lộ những cảm xúc và khao khát dịu dàng, dễ bị tổn thương của chúng ta cho phép họ nhìn thấy chúng ta và hiểu chúng ta, điều này có thể thúc đẩy họ phản ứng theo cách thấu cảm hơn. Mọi người có thể cảm nhận được chúng tôi nhiều hơn khi chúng tôi chấp nhận rủi ro để cho họ thấy chúng tôi đang bị ảnh hưởng bởi họ và cảm động của cuộc sống như thế nào.
Chánh niệm tương tác tạo ra nền tảng để cảm nhận nhau một cách hữu hình hơn. Ví dụ: tôi nhận thấy mình đang cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc khao khát có thêm thời gian bên nhau. Tôi bày tỏ những cảm xúc này với bạn. Sau đó, bạn tạm dừng, vào trong và để ý xem trải nghiệm của tôi ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nó có chạm đến một khao khát tương tự? Hoặc có lẽ bạn đang buồn khi nghe nỗi đau của tôi. Hoặc có thể là cảm giác xấu hổ vì bạn không phải là một đối tác tốt, điều này có thể là nguyên nhân dẫn đến việc nổi giận và phòng thủ thay vì lắng nghe cảm xúc của tôi.
Sống có tâm hơn không chỉ có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Nó cũng có thể là một con đường ẩn hướng tới những kết nối thỏa mãn mà chúng ta tìm kiếm. Cần rất nhiều can đảm để cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì chúng ta đang cảm thấy mà không cần phán xét bản thân. Và càng cần nhiều dũng khí hơn để cho phép mình minh bạch với người khác một cách dễ bị tổn thương.
Những rủi ro như vậy trả cổ tức khi những người khác phản hồi tích cực. Hoặc nếu không, chúng ta có thể cảm thấy vui khi biết mình đã tìm thấy sức mạnh và tính chính trực để chấp nhận rủi ro là xác thực.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
