Đừng để bệnh trầm cảm đánh cắp tình dục của bạn
Chỉ cần làm việc với tôi ở đây…
Tôi đã gặp khó khăn khi viết vài tuần qua. Bảo hiểm mới dẫn đến một sự thay đổi trong đó dạng thuốc chống trầm cảm chung chung cụ thể mà tôi đã nhận được, và lo và này, loại khác không hoàn thành công việc.
Tôi đã hơi khóc (ok, nhiều hơn một chút - hầu hết mọi thứ liên quan đến bố đều khiến tôi nghẹt thở… chỉ xảy ra khi tôi đang gõ nó) và hơi ảo não. Tôi đang gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc hoàn thành công việc (xin lỗi nếu tôi nợ bạn một email!). Và tôi cần thỉnh thoảng có những khoảng thời gian thổn thức trong khi tôi cũng đang hứng chịu những làn sóng mặc cảm và hoang tưởng không ngừng trôi nổi.
5 lý do chính khiến phụ nữ không hài lòng với cuộc sống tình dục của họ
Tôi biết, điều đó nghe có vẻ rất tệ, nhưng nó giống như khi bạn sống trên một con phố có nhiều ổ gà.
Những người chưa bao giờ lái xe trên con đường đó cho rằng đó là điều tồi tệ nhất từ trước đến nay, nhưng những người sống ở đó chỉ đơn giản là học cách điều hướng con đường hiệu quả nhất có thể.
Dù sao đi nữa, trong khi bác sĩ và công ty bảo hiểm của tôi giải quyết vấn đề này (đúng vậy, họ hiện đang tranh cãi về lý do tại sao điều trị cho tôi bằng loại thuốc phù hợp lại đáng giá), tôi đang uống vitamin, tập thể dục và cố gắng tập trung hướng ngoại.
Để kết thúc, tôi đã đưa ra danh sách nhỏ hữu ích này. Bởi vì tôi nhận thấy rằng, đôi khi, trầm cảm có thể hút mất sự quyến rũ trong bạn, điều này có thể khiến bạn thậm chí rơi vào trầm cảm.
Dưới đây là 5 cách giúp bạn tìm thấy trạng thái tinh thần lạc quan về tình dục khi bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm.
1. Nhắc nhở bản thân rằng sự nhạy cảm về tình dục không phải là để có được tất cả các cực khoái
Tôi nghi ngờ một số bạn đã đọc tiêu đề của cuốn sách này và nghĩ, “Nghiêm túc đấy chứ? Tôi chán nản và bạn muốn tôi lo lắng về tình dục? Tại sao tôi không chữa khỏi bệnh ung thư trong khi tôi đang ở trong đó ?! ”
Duy trì quan hệ tình dục tích cực không có nghĩa là thường xuyên quan hệ tình dục với tất cả những cơn cực khoái đang gào thét. Hãy loại bỏ áp lực đó. Tôi thậm chí không yêu cầu bạn duy trì tình dục tích cực theo nghĩa toàn thế giới rộng lớn hơn. Tôi đang nói về bạn cho bạn.
Tôi chỉ khuyên bạn nên nhớ danh tính của bạn là một sinh vật tình dục. Một số người trầm cảm không muốn quan hệ tình dục. Đôi khi thuốc khiến những người trầm cảm không có khả năng đạt cực khoái (chúng tôi sẽ quay lại vấn đề đó sau một phút). Điều này không có nghĩa là tình dục là thứ tồn tại riêng biệt với bạn và chỉ dành cho những người khác.
Đôi khi một trong những phần khó nhất của trầm cảm là hố sâu dường như tồn tại giữa bạn và phần còn lại của thế giới “không bị trầm cảm” (như bạn nhận thức). Đừng thêm vào đó bằng cách nói, “Tình dục tích cực? Eff mà tiếng ồn! Tôi chán nản! ”
Chỉ cần làm việc với tôi ở đây…
2. Tìm những điều khiến bạn cảm thấy tốt
Khi chúng ta chán nản, thế giới có thể trở nên rất nhạt nhẽo. Mọi thứ mất đi hương vị và rất dễ chìm vào đó. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được cảm thấy tốt.
Nếu bạn không cảm thấy tình dục, có lẽ hãy tận dụng cơ hội để khám phá sự gợi cảm. Chúng ta đôi khi nhầm lẫn những điều này nhưng chúng không giống nhau. Tôi khuyến khích bạn khám phá những cảm giác, ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là bạn cuộn tròn với một cú ném cashmere tuyệt vời hoặc tắm hương thơm. Thưởng thức các giác quan của bạn và tìm thấy những gì hấp dẫn bạn.
3. Đưa ra quyết định có ý thức về tình dục
Có thể dễ dàng bắt đầu lái xe tự động trong thời gian trầm cảm. Chúng ta có thể để tình dục sa ngã hoặc tham gia vào các hành vi tình dục mà không kiểm tra chúng. Giữ ý thức và nhận thức. Hãy chắc chắn rằng những gì bạn đang làm là phục vụ bạn và mang lại cho bạn niềm vui.
Hãy tự hỏi động lực của bạn đến từ đâu.
- Nó đến từ các nguồn nội bộ? Nếu bạn đang quan hệ tình dục, có phải vì bạn nghĩ rằng nó sẽ cảm thấy tốt? Nếu bạn không quan hệ tình dục, có phải vì nó không hấp dẫn bạn ngay bây giờ?
- Nó đến từ các nguồn bên ngoài? Bạn có quan hệ tình dục vì bạn cảm thấy như bạn mong đợi không? Bạn không quan hệ tình dục bởi vì bạn cảm thấy không hấp dẫn hoặc không phục vụ?
Biết được câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định mà bạn cảm thấy hài lòng, cũng như hiểu được vị trí cá nhân của bạn và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
Một lưu ý đặc biệt cho những người có đối tác: Giữ chúng trong vòng lặp. Những gì đang xảy ra với bạn cũng ảnh hưởng đến họ. Nếu bạn tránh nói về nó, bạn có thể sẽ gặp phải rất nhiều căng thẳng và phẫn uất, điều mà không ai - chán nản hay không - cần.
Mẹo nâng cao cho những thời điểm khó khăn trong mối quan hệ của bạn
4. Hãy nhớ rằng: Bạn không quan hệ tình dục nhiều như thế nào
Người ta thật là vui tính. Chúng tôi thích so sánh bản thân với nhau. Nhưng bạn biết không? Khi nói đến tình dục, những người duy nhất bị ảnh hưởng bởi mức độ bạn đang có là bạn và đối tác của bạn.
Tôi biết có thể khó nhìn ra khắp thế giới và cảm thấy như bạn đang “phải” quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít hơn hoặc bất cứ điều gì nhưng không-phải-số-bạn-thực-sự-quan hệ tình dục . Đôi khi chúng tôi có một loạt, đôi khi chúng tôi không có, và tất cả đều tốt. Bất cứ điều gì bạn cần ngay bây giờ là những gì "đúng".
5. Bênh vực cho niềm vui của bạn
Tôi đã đề cập trước đó rằng một số người mất khả năng đạt cực khoái hoặc gặp các tác dụng phụ về tình dục khác do thuốc chống trầm cảm. Vấn đề là, các bác sĩ dựa vào bệnh nhân để báo cáo điều này. Nhiều bệnh nhân quá xấu hổ khi tình nguyện cung cấp thông tin đó, nhiều bác sĩ không bao giờ hỏi, và vì vậy mọi người cuối cùng phải sống với những tác dụng phụ này lâu hơn mức cần thiết.
Lần đầu tiên tôi trải nghiệm điều này, tôi đã được nói trước khi bắt đầu dùng thuốc rằng tác dụng phụ như vậy khó có thể xảy ra. Sau đó không ai hỏi về nó và tôi không bao giờ nói bất cứ điều gì, vì vậy tôi chỉ sống với nó.
Bây giờ tôi biết rõ hơn. Nếu bạn đang dùng thuốc và chúng dường như đang làm xáo trộn đời sống tình dục của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể có nhiều lựa chọn tốt hơn bạn có thể khám phá.
Hầu hết những điểm này đều có chung một khái niệm cơ bản - “chăm sóc bản thân thật tốt”.
Nói chung, bạn nên ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi nhiều, vận động cơ thể và tất cả những việc tốt đó. Làm cho bản thân cảm thấy tốt nhất có thể.
Đừng quên quan hệ tình dục trong quá trình đó. Vì vậy, chúng ta thường bỏ bê bản thân tình dục của mình ngay cả trong những thời điểm tốt nhất. Bằng cách thực hiện một vài bước nhỏ, bạn có thể duy trì tình dục tích cực cho dù thế nào đi nữa.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Để Giữ Tình Dục Tích Cực Ngay Cả Khi Bạn Đang Trầm Cảm.
