4 chiến lược để tránh kiệt sức ở trường đại học
Nhiều sinh viên bắt đầu đại học với sự nhiệt tình tuyệt vời, nhưng cuối cùng lại cảm thấy kiệt sức. Theo Ryan Korstange, một trợ lý giáo sư tại Đại học Middlebury State, người chuyên giúp sinh viên thành công khi mới vào đại học, kiệt sức là “trạng thái kiệt sức liên quan đến căng thẳng và thường dẫn đến cảm giác bị cô lập, thành tích thấp và thậm chí là trầm cảm”. Anh ấy có một số mẹo để tránh nó.
1. Hãy nhớ rằng việc học có thể rất thỏa mãn.
Lần đầu tiên tôi dạy khóa học “Nhập môn Tâm lý học”, tôi đã nói với các sinh viên rằng đừng lo lắng nếu họ không hoàn thành tất cả các bài đọc trong học kỳ. Họ có thể hoàn thành những gì họ đã bỏ lỡ trong suốt mùa hè.
Nhiều người trong số họ có lẽ tự hỏi liệu họ có đang được dạy bởi một người ngoài hành tinh. Rốt cuộc thì ai đọc sách giáo khoa sau một khóa học đã kết thúc? Nhưng tôi đã đưa ra một điểm quan trọng: Vật liệu, tôi hy vọng, về bản chất rất thú vị.Tôi muốn học sinh quan tâm đến việc đọc cuốn sách, không phải vì nó được giao và tài liệu sẽ có trong các bài kiểm tra, mà vì nó hấp dẫn.
Tập trung vào những gì thực chất là thú vị đối với bạn là phần thưởng của riêng nó, nhưng nó cũng có những lợi ích khác. Theo Giáo sư Korstange, đó là một cách tuyệt vời để tránh kiệt sức. Bạn có thể sẽ đạt được nhiều thành tích hơn, về mặt học tập, nếu bạn thấy việc học thỏa mãn.
2. Có ý thức tốt về những gì bạn cần làm trong suốt học kỳ hoặc quý, và khi nào bạn cần làm điều đó.
Nhìn vào giáo trình từ mỗi khóa học của bạn và tìm ra thời điểm các dự án, bài tập và bài kiểm tra của bạn đến hạn. Sử dụng bất cứ thứ gì giúp bạn theo dõi tất cả, chẳng hạn như ứng dụng, lịch hoặc danh sách việc cần làm. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được trải nghiệm đau buồn khi phát hiện ra rằng bạn có một kỳ thi và hai bài báo sẽ đến hạn trong bốn ngày tới, và bạn vẫn chưa làm bất cứ điều gì để chuẩn bị.
3. Đừng gác lại tất cả việc học cho đến phút cuối cùng.
Mùa hè trước khi dạy khóa học đại học đầu tiên, tôi đã đặt mua sách giáo khoa cho khóa học trước vài tháng. (Đó là trước khi học sinh có thể đặt sách trực tuyến.) Tôi muốn mọi thứ diễn ra suôn sẻ và không muốn có bất kỳ cơ hội nào khi không có sách cho học sinh đúng hạn. Tôi rất thất vọng, khi lớp học bắt đầu, sách vẫn chưa đến! Tôi gọi điện đến nhà sách, và người trả lời đã hỏi tôi khi nào tôi đã lên lịch cho bài kiểm tra đầu tiên. Tôi đã nói với anh ấy rằng nó không phải là trong một vài tuần. Anh ấy nói tôi không nên lo lắng, bởi vì không có học sinh nào làm bài đọc cho đến một ngày hoặc lâu hơn trước đó.
Tôi đã rất đau lòng khi nghĩ rằng học sinh sẽ thực sự dừng việc đọc cho đến phút cuối cùng. May mắn thay, không phải tất cả chúng đều như vậy. Nhưng những người đã trì hoãn, và sau đó cố gắng đọc thành thạo tất cả các bài đọc vào đêm trước ngày kiểm tra, đã mắc một sai lầm lớn. Theo nghiên cứu, cách tốt nhất để học là chia đều thời gian bạn dành cho việc học. Những học sinh theo kịp bài đọc thực sự hiểu tài liệu hơn và họ làm bài kiểm tra tốt hơn. Việc nhồi nhét là một chiến lược rủi ro hơn nhiều và có lẽ cũng căng thẳng hơn rất nhiều.
4. Nghỉ giải lao.
Khi một trong những đồng nghiệp của tôi sẽ được xem xét cho nhiệm kỳ trong vòng vài tháng, cô ấy đã lo lắng về việc liệu lá phiếu có tích cực hay không. Với nỗ lực cải thiện thành tích của mình, cô quyết định rằng cho đến khi phải giao nộp tài liệu, cô sẽ không làm gì khác ngoài việc làm. Không có ngày nghỉ, không có đêm nghỉ, thậm chí không có một bộ phim ngay bây giờ và sau đó. Cô mô tả kế hoạch của mình với bác sĩ trị liệu, người đã nói với cô, một cách rất tế nhị, rằng đó là một ý tưởng khủng khiếp.
Tôi nghĩ Giáo sư Korstange sẽ đồng ý. Anh ấy cho rằng nghỉ giải lao thường xuyên là một cách quan trọng để quản lý căng thẳng. Làm việc mọi lúc không làm tăng khả năng sáng tạo hay giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn. Khi bạn mất tập trung, nghỉ ngơi - thay vì thúc đẩy bản thân tiếp tục - là điều sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng.
