Cách tôi sử dụng chánh niệm để giúp điều trị chứng Hypomania
Thật khó để ngồi một mình, chứ đừng nói đến 30 phút tôi thiền mỗi ngày. Tôi thấy mình kích động và bồn chồn. Suy nghĩ của tôi đang ở khắp nơi.
Điều này không có gì lạ khi thiền định, nhưng khi ghi lại các chủ đề trong suy nghĩ của mình, tôi có thể thấy cảm giác buồn nôn đang len lỏi vào. Tôi đang nghĩ đến việc mua đồ. Tôi đang nghĩ đến việc giao dịch cổ phiếu. Tôi đang nghĩ đến một sự thay đổi nghề nghiệp khác, loại bỏ những ý tưởng hay để lấy những ý tưởng thú vị hơn, nếu có thể hoàn tác.
Tất cả những suy nghĩ của tôi là về nhận và làm. Bất cứ điều gì. Hiện giờ tôi cảm thấy mình thông minh hơn, sáng tạo hơn và tràn đầy năng lượng hơn những gì tôi thường làm. Điều đó có thể nguy hiểm, nhưng đó là điều tôi đang cảm thấy và đó là điều tôi gặp phải khi thiền định.
Và đây là nơi mà thiền chánh niệm thực sự hữu ích.
Tôi đã phát hiện ra những dấu hiệu ban đầu của chứng hưng cảm, vì vậy tôi có thể cố gắng tránh để bản thân trở nên hưng cảm tột độ. Trong thời gian thiền định, điều mà bây giờ tôi phải buộc mình phải làm, tôi trở nên bình tĩnh trong một thời gian và nhìn thấy rõ ràng trạng thái mà tôi đã bước vào. Tôi đưa cho vợ tôi thẻ tín dụng của tôi. Tôi đi ngang qua quán rượu trong góc mà không vào trong.
Tôi cũng thực hiện quy tắc hai tuần để mua hàng, đầu tư, thay đổi hồ sơ LinkedIn của tôi và công khai các ý tưởng mới. Quy tắc hai tuần cho phép tôi ghi chú những gì tôi muốn, hoặc muốn làm và đặt nó sang một bên. Nếu, hai tuần sau, đó vẫn là một ý kiến hay, tôi có thể thực hiện nó. Các buổi thiền giúp tôi luôn trung thực. Tôi lưu ý nếu tôi đang vi phạm các quy tắc hoặc lên kế hoạch cho bất cứ điều gì lớn lao và ngu ngốc.
Đây là lúc thiền định trở nên khác đi một chút. Trong thời gian yên tĩnh hơn, trong khi tập trung vào hơi thở, tôi ghi nhận những suy nghĩ và giải phóng chúng, luôn luôn quay trở lại khoảnh khắc hiện tại.
Nhưng khi tôi nhận ra các dấu hiệu của chứng hưng cảm (hoặc trầm cảm) đang lan tràn, tôi dần dần thay đổi mối quan hệ với suy nghĩ của mình. Khi chúng phát sinh, tôi chú ý đến chúng nhiều hơn một chút khi ghi nhận chúng. Tôi điều tra suy nghĩ của mình về điều gì.
Họ là những tưởng tượng? Có tức giận không? Tôi đang lập kế hoạch trong tiềm thức? Những suy nghĩ nào tiếp tục quay trở lại? Có nhất quán, hoặc thậm chí mâu thuẫn sâu sắc không? Khi tôi ghi nhận việc lặp lại và đánh bại những suy nghĩ, tôi có thể thấy chúng ảnh hưởng như thế nào đến hành vi của tôi khi tôi không thiền định. Sau đó, tôi có thể thực hiện những thay đổi tôi cần thực hiện trong ngày, kế hoạch và kỳ vọng của tôi, và tránh rắc rối.
Vì vậy, đây là chứng hưng phấn. Mặc dù nó có thể dẫn đến những điều rất tồi tệ, nhưng nó có những lợi ích của nó. Như tôi đã nói, tôi nghĩ nó khiến tôi sáng tạo và tràn đầy năng lượng hơn. Bằng cách thiền định, hiện diện và có trách nhiệm, và ghi nhận những suy nghĩ của mình, tôi có thể vừa tập trung vừa khai thác một phần năng lượng và sự sáng tạo đó. Thiền giúp tôi nắm giữ những ý tưởng tốt và giúp tôi tránh xa những hành động xấu.
Bất kỳ ai từng trải qua cảm giác hưng phấn và cảm thấy năng lượng, sự lôi cuốn và tuôn trào ý tưởng mà nó thường mang lại, đều biết rằng nếu chúng ta có thể đóng góp những thứ này thì chúng ta sẽ kiếm được hàng triệu USD. Nhưng chúng ta không thể đóng chai nó. Nếu để lan man, nó thường trở nên vĩ đại, khả năng phán đoán kém và dễ bị tổn thương.
Thông qua sự tập trung chú ý của thiền chánh niệm, tôi có thể khai thác điều tích cực và tránh điều tiêu cực. Tập này sẽ trôi qua, và tôi hy vọng sẽ để lại nó với cuộc sống của mình - và một vài ý tưởng hay.
.jpg)
