Những điều các cặp vợ chồng khỏe mạnh, hạnh phúc nên làm và không nên làm
Và chắc chắn phải có một cái gì đó để phân biệt mối quan hệ đối tác của họ với mối quan hệ không lành mạnh, phải không?
Có. Chủ yếu, đó là cách các cặp vợ chồng nhìn nhận mối quan hệ của họ và cách họ đối phó với xung đột, thách thức và sự khác biệt của họ. Dưới đây, các nhà trị liệu cho các cặp vợ chồng dày dạn kinh nghiệm đã tiết lộ sáu điều mà các cặp vợ chồng khỏe mạnh, hạnh phúc nên và không nên làm.
Họ thừa nhận và chấp nhận rằng họ cần nhau.
Điều này trái ngược với thông điệp điển hình mà chúng ta nhận được: Chúng ta phải độc lập quyết liệt và không cần bất cứ ai. “Chúng tôi đã được huấn luyện để biết xấu hổ về nhu cầu kết nối và tình yêu của mình, trong khi thực tế đó là nhu cầu về mặt sinh học. Tuy nhiên, chúng tôi đã được dạy [rằng] 'cần và yêu là phải yếu đuối hoặc phụ thuộc' ", Silvina Irwin, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng ở Pasadena, California, người làm việc với các cặp vợ chồng và được chứng nhận bởi Trung tâm Quốc tế về Xuất sắc trong Trị liệu Tập trung vào Cảm xúc.
Các cặp vợ chồng có mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc tránh những tin nhắn này. Họ yêu cầu đối tác của mình cảm thấy thoải mái, quan tâm và đáp ứng nhu cầu kết nối của đối tác. điều này như thế nào? Irwin đã chia sẻ những ví dụ sau: Thay vì nói, "bạn không bao giờ ở bên cạnh nữa, bạn quá bận rộn", một đối tác nói, "Tôi nhớ bạn, hãy dành thời gian bên nhau."
Thay vì cố gắng làm việc chăm chỉ hơn hoặc thực hiện theo những cách khác để cảm thấy đủ tốt, một đối tác có thể nói, “Tôi thực sự gặp khó khăn trong những ngày này. Tôi đang cảm thấy như tôi thường xuyên làm bạn thất vọng. Tôi cần biết rằng bạn yêu tôi cho dù thế nào đi nữa ”.
Họ không để sự khác biệt làm chệch hướng họ.
Chúng ta có xu hướng mang những thói quen, thực hành, niềm tin và kỳ vọng khác biệt đáng kể vào các mối quan hệ của mình. Điều này bao gồm mọi thứ từ cách chúng ta xử lý tài chính đến cách chúng ta phân chia công việc. Nó bao gồm cách chúng ta làm cha mẹ và cách chúng ta xử lý cảm xúc của mình. Nó bao gồm những sở thích mà chúng ta tham gia và cách chúng ta giao tiếp.
Chris Kingman, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Quận Flatiron, New Thành phố York. Các cặp vợ chồng khỏe mạnh tìm cách hợp tác thay vì cạnh tranh và tham gia vào cuộc đối thoại cởi mở thay vì tranh luận, ông nói. “[T] này, hãy đầu tư theo cảm xúc vào đôi bên cùng có lợi hơn là thắng-thua.”
Nói cách khác, những “đối tác này biến‘ sự khác biệt ’thành nội dung”.
Họ không ngần ngại thừa nhận lỗi.
Kingman nói: “Điều này không chỉ là‘ đừng sợ ’thừa nhận khi bạn sai. “Những gì tôi quan sát thấy trong các mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc là sự háo hức thực sự ở mỗi đối tác để‘ thừa nhận và xin lỗi ’khi họ bị tổn thương.”
Bởi vì những cặp đôi này đã học được sức mạnh của sự tổn thương. Họ đã học được rằng việc thừa nhận mình sai “nâng cao hơn là làm giảm lòng tự trọng của [họ] và mối quan hệ của họ. Họ đã học được rằng có trách nhiệm và tôn trọng là trao quyền và thực sự cảm thấy tốt, anh ấy nói.
Họ tập trung vào sự sẵn lòng.
Theo Shannon Kolakowski, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về các cặp vợ chồng và tư vấn tiền hôn nhân tại Bellevue, Wash, sẵn sàng có nghĩa là lắng nghe ngay cả khi đó không phải là điều bạn muốn nghe, tha thứ ngay cả khi cảm xúc của bạn bị tổn thương và sẵn sàng chấp nhận đối tác của bạn vì họ là ai, ngay cả khi họ không ở trạng thái tốt nhất. ”
Sẵn sàng có nghĩa là coi mối quan hệ của bạn là ưu tiên hàng đầu và với tình yêu và sự tôn trọng, cô nói. Nó có nghĩa là chia sẻ bạn là ai, là đồng minh lớn nhất của đối tác và dành thời gian cho những khoảnh khắc đặc biệt, cô nói.
Họ đánh giá cao nhau.
Kolakowski nhận thấy sự trân trọng là một phẩm chất mạnh mẽ trong các mối quan hệ vì nó thúc đẩy sự gần gũi. “Sự đánh giá cao là liều thuốc giải độc cho cảm giác không được yêu thương, cô đơn hoặc lẻ loi trong mối quan hệ của bạn và nó là cầu nối để hàn gắn và kết nối”. Ví dụ, khi bạn cảm thấy như đối tác đánh giá cao bạn, bạn cảm thấy rằng họ nhìn thấy những phần tốt nhất của bạn, cô ấy nói. Và khi bạn thường xuyên thể hiện sự đánh giá cao đối với đối tác của mình, bạn sẽ làm nổi bật những đặc điểm tích cực của họ.
Kolakowski, tác giả của cuốn sách cho biết: “Tôi cũng thấy rằng những người hạnh phúc nhất là những cặp vợ chồng biết trân trọng những gì họ đang có. Khi trầm cảm làm tổn thương mối quan hệ của bạn. Họ có mục tiêu và muốn phát triển, đồng thời hài lòng với những gì họ đã xây dựng. “Họ biết trân trọng nền tảng mà họ có được trong cuộc đời.”
Họ không nuôi lòng oán hận.
Sự oán giận có thể là liều thuốc độc cho một mối quan hệ. Nó phát triển và di căn cho đến khi tách khỏi kết nối của bạn. Các cá nhân suy ngẫm về sự than phiền và nó ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận và tương tác với đối tác của mình.
Theo Kingman, các đối tác có mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc sẽ giải quyết các vấn đề có vấn đề một cách kịp thời và mang tính xây dựng. Hoặc, nếu họ quyết định không phải để giải quyết một vấn đề, họ bỏ qua hoặc tha thứ cho đối tác của họ, ông nói.
Các cặp vợ chồng trong mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc có sự khác biệt. Họ làm tổn thương nhau. Họ có vấn đề. Nhưng chính cách họ giải quyết những vấn đề này — bằng lòng trắc ẩn, sự hiểu biết, tình yêu thương, sự tôn trọng — đã củng cố mối quan hệ của họ.
Hãy xem phần trước của chúng tôi, trong đó có năm thông tin chi tiết khác về các mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
