Tự mình là chính mình - Điều này thực sự có ý nghĩa gì và có thể trông như thế nào
Ashley Thorn, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Wasatch Family Therapy ở Thành phố Salt Lake cho biết: “Là chính mình đòi hỏi phải biết và cảm thấy thoải mái với những phần khác nhau của bản thân, sở hữu những phần đó và sống đúng với nó, ngay cả khi đối mặt với nghi ngờ. , Utah. Đây là điều mà chúng tôi khám phá thường xuyên bởi vì chúng tôi phát triển và phát triển một cách tự nhiên, cô ấy nói.
Thorn cũng thích định nghĩa này từ Brené Brown trong cuốn sách của cô ấy Quà tặng của sự không hoàn hảo: Bỏ đi những người bạn nghĩ bạn được cho là trở thành và nắm lấy bạn là ai: “Tính xác thực là một tập hợp các lựa chọn mà chúng ta phải thực hiện hàng ngày. Đó là về sự lựa chọn để hiển thị và hiện thực. Sự lựa chọn trung thực. Sự lựa chọn để cho con người thật của chúng ta được nhìn thấy. "
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ryan Howes ở California tin rằng “là chính mình là về sự chính trực, có những hành vi bên ngoài phù hợp với cảm xúc và niềm tin bên trong của bạn”. Anna Osborn, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý thực hành ở Sacramento, California, đồng ý. “Là chính mình có nghĩa là tin tưởng tiếng nói bên trong của bạn và để tiếng nói đó vang lên trong các lựa chọn và hành động của bạn”. Điều đó có nghĩa là chúng ta không thay đổi niềm tin hoặc giá trị cốt lõi của mình để được người khác chấp nhận.
Hiểu biết và khám phá bản thân
Tất nhiên, trước tiên chúng ta phải biết niềm tin của mình là gì. Chúng ta phải biết chính mình. Điều này nghe giống như lẽ thường. Nhưng nhiều người trong chúng ta quá bận rộn chạy quanh và kiểm tra danh sách của mình mà chúng ta bỏ qua việc thực sự đi vào trong và tự phản ánh. Chúng tôi cũng trở nên cố định về những gì và những ai chúng tôi Nên là.
Howes đã từng làm việc với một người đàn ông muốn giúp đỡ để kiểm soát căng thẳng của anh ta trong công việc đòi hỏi cao. “Tôi đã hỏi anh ấy tại sao lại chọn nghề đó ngay từ đầu và anh ấy nói rằng anh ấy chưa bao giờ nghĩ về nó trước đây. Anh ấy luôn cho rằng đó là những gì anh ấy sẽ làm vì hầu hết những người đàn ông trong gia đình anh ấy đều làm công việc giống nhau. " Howes và khách hàng của anh ấy bắt đầu khám phá những gì anh ấy thực sự muốn làm — và anh ấy bắt đầu hướng tới loại công việc đó.
Đặt câu hỏi cho bản thân là một cách hiệu quả để khám phá chúng ta là ai. Thorn đề nghị xem xét những câu hỏi này:
- Đạo đức và giá trị của tôi là gì?
- Điều gì tôi thấy hài lòng, có ý nghĩa và thú vị?
- Quan điểm tôn giáo / tâm linh của tôi là gì?
- Tôi muốn loại nghề nghiệp nào và tại sao?
- Tôi đeo "mặt nạ" nào và tại sao?
- Tôi tìm kiếm điều gì trong các loại mối quan hệ khác nhau (ví dụ: tình bạn, những người quan trọng khác, gia đình)?
- Nỗi sợ hãi của tôi là gì, và làm thế nào để chúng kìm hãm tôi?
- Nguồn gốc gia đình của tôi như thế nào, và những gì tôi đã trải qua ảnh hưởng đến tôi bây giờ như thế nào?
- Điểm mạnh và điểm yếu của tôi là gì?
Howes đề nghị tạo thói quen tự hỏi bản thân "Tại sao?" Ví dụ, “Tại sao tôi tức giận? Tại sao tôi đến Starbucks mỗi ngày? Tại sao tôi lại tránh một trong những đồng nghiệp của mình? " “Và tìm hiểu kỹ hơn một chút với‘ Nhưng thực sự, tại sao? ’”
Osborn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không để “tiếng ồn” của người khác, văn hóa đại chúng và các phương tiện truyền thông ảnh hưởng đến niềm tin và giá trị của chúng ta. Thay vào đó, cô ấy đề nghị viết nhật ký, làm việc với một nhà trị liệu, cầu nguyện và thiền định (cô ấy thực sự thích Wayne Dyer’s I Am Wishes Fulfilled Meditation).
Là chính mình
Dưới đây là ba gợi ý về cách bạn có thể bắt đầu là chính mình.
Mở ra.
Howes nói: “Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn không đơn độc. Ví dụ, anh ấy biết một thanh niên đã rất xấu hổ về thẻ tín dụng và khoản nợ vay sinh viên của mình. Anh ấy không muốn nói bất cứ điều gì với bạn bè của mình vì anh ấy sợ bị đánh giá hoặc loại trừ. Cuối cùng, anh ấy đã mạo hiểm và nói về khoản nợ của mình và sự lo lắng về nó.
Hầu hết những người khác đều có một câu chuyện tương tự - và cảm thấy xấu hổ như vậy. “Sau đêm đó, họ đã tìm ra những cách rẻ hơn để đi chơi, và các cuộc trò chuyện của họ trung thực và cởi mở hơn nhiều”.
Quyết đoán.
Nhiều người tránh tỏ ra quyết đoán vì họ nghĩ điều đó thô lỗ hoặc xấu tính. Nhưng thực ra “sự quyết đoán là tất cả về việc có thể nói những gì bạn cần, trong khi vẫn tử tế và tôn trọng, và cho phép người khác nghe thấy,” Thorn nói.
Mọi người cũng tránh quyết đoán vì họ cho rằng sự khó chịu của họ có nghĩa là đó là một ý tưởng tồi. Tuy nhiên, việc nói thẳng về những gì chúng ta nghĩ hoặc muốn có thể gây lo lắng vì chúng ta quan tâm đến người kia (và có thể chúng ta cũng là người làm hài lòng mọi người).
Thorn đề nghị thừa nhận sự lo lắng của bạn. Bạn có thể nói với ai đó: “Tôi đã lo lắng khi nói chuyện với bạn về điều này, bởi vì tôi thực sự quan tâm đến bạn và tôi sẽ không bao giờ muốn bạn cảm thấy tổn thương hoặc khó chịu vì tôi. Tuy nhiên, vì tôi rất coi trọng mối quan hệ của chúng tôi, nên tôi cảm thấy điều quan trọng là phải cho bạn biết suy nghĩ của tôi về điều này ”.
Khởi đầu nhỏ.
Đừng đặt quá nhiều áp lực vào việc quyết tâm trở thành chính mình qua đêm, Howes nói. “Bạn không chỉ có thói quen hành động và liên quan đã được luyện tập trong nhiều năm, mọi người trong mạng xã hội của bạn đều mong đợi người đó xuất hiện trước bữa tiệc, điều này củng cố hành vi”. Để hành động chân thực hơn, anh ấy đề nghị bắt đầu từ nhỏ và dần dần.
Ví dụ, bày tỏ ý kiến của bạn nhiều hơn; nói với bạn bè của bạn cảm giác của bạn; hãy lên tiếng nếu bạn không muốn thăm vợ chồng mình; đề cập đến bộ phim bạn thực sự muốn xem; và quyết định cách bạn muốn ăn trứng của mình, Howes nói. Phần sau đến từ bộ phim "Cô dâu chạy trốn". Nhân vật của Julia Roberts sẽ ăn bất cứ loại trứng nào mà chồng chưa cưới của cô ấy (hiện tại) thích. (Cuối cùng, cô ấy tìm ra sở thích cá nhân của mình và tự tìm hiểu.)
Osborn nói: “Tôi nghĩ rằng rất nhiều về cuộc sống đích thực và là con người thật của chúng ta là tự cho phép mình. Đó là tự cho phép chúng ta im lặng những “điều nên làm”, xuất phát từ những người khác và hành động dựa trên niềm tin và giá trị của chúng ta. “Đó là một quá trình phát triển đòi hỏi thời gian và sự tự khám phá, nhưng cũng là một quá trình đáng khen ngợi.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
