Khi bạn cảm thấy khiếm khuyết và thiếu hụt để đấu tranh với lo âu
Có thể đó hoàn toàn không phải là các cuộc tấn công hoảng sợ. Thay vào đó, bạn liên tục cạnh tranh. Nếu họ trao huy chương vì lo lắng, bạn chắc chắn sẽ đứng đầu. Mọi thứ khiến bạn lo lắng và khó chịu. Và nó hoàn toàn mệt mỏi.
Bất kể hoàn cảnh cụ thể xung quanh sự lo lắng của bạn như thế nào và biểu hiện của nó như thế nào, bạn vẫn cảm thấy mình là một kẻ thất bại hoàn toàn. Bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn với mình. Phải có.
Nhiều khách hàng của Kira Hoffman cho rằng đồng nghiệp và bạn bè của họ không phải vật lộn với sự lo lắng (hoặc cảm giác thiếu thốn). Họ cũng tin rằng họ sẽ có thể “vượt qua” hoặc “vượt qua” sự lo lắng của mình. Họ tin rằng họ sẽ có thể làm việc chăm chỉ hơn và đối phó tốt hơn. Hoffman, Psy.D, một nhà tâm lý học được cấp phép chuyên cung cấp các dịch vụ trị liệu tâm lý cho các chuyên gia trẻ ở San Francisco, cho biết đó chính xác là những gì họ nghĩ người khác làm - và làm với rất ít nỗ lực.
Những khách hàng của Lisa Richberg có chứng lo âu cao, đặc biệt là các cơn hoảng loạn, nói với cô ấy rằng họ cảm thấy xấu hổ và xấu hổ. Họ cũng lo lắng rằng họ sẽ bị “phát hiện là gian lận” hoặc bị coi là “mất kiểm soát”, Richberg, người chuyên về các chứng rối loạn và nghiện ăn, lo lắng và trầm cảm ở Miami cho biết. Họ khao khát được "bình thường", giống như những người không phải ngồi lo lắng mỗi ngày.
Nhưng đây là sự thật: Bạn không đơn độc.
Richberg cho biết: “Đối với những người mới bắt đầu,“ rối loạn lo âu phổ biến hơn bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác ”. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, chứng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, hay 18,1% dân số mỗi năm.
Ngoài ra, lo lắng nói chung (và cảm giác thiếu hụt) là một phần trong trải nghiệm chung của con người, Hoffman nói. “Đau khổ là làm người,” vì vậy, một lần nữa, bạn không đơn độc — giống như bạn không đơn độc trong nỗi buồn hay nỗi buồn (hoặc phấn khích hoặc vui vẻ).
Biết bạn không đơn độc là điều quan trọng. Nhưng thật khó để tiêu tan suy nghĩ của chúng ta về sự thiếu hụt. Đôi khi, có vẻ như họ chỉ đơn giản là một phần của con người chúng ta. Tôi lo lắng, và tôi không đủ.
Nhưng bạn có thể từ từ loại bỏ nhận thức tiêu cực, tổn thương về bản thân và chấp nhận một quan điểm nhân ái hơn. Dưới đây, Hoffman và Richberg chia sẻ một số mẹo về cách thực hiện.
Chia sẻ trái tim của bạn với ai đó. Nói với người mà bạn tin tưởng rằng bạn đang đấu tranh với sự lo lắng. Khi khách hàng của Hoffman có những cuộc thảo luận này với những người thân yêu, họ đã báo cáo rằng họ cảm thấy được lắng nghe, thấu hiểu và xác thực. Bạn thậm chí có thể phát hiện ra rằng người kia đang gặp khó khăn hoặc cũng đang gặp khó khăn.
Tuy nhiên, sẽ không sao nếu bạn chưa sẵn sàng chia sẻ. Nếu đúng như vậy, Hoffman khuyên bạn nên gặp một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy phù hợp. Thực tế, gặp bác sĩ trị liệu cho chứng lo âu của bạn có thể rất hữu ích. Như Richberg đã lưu ý, "Các vấn đề về lo âu rất có thể điều trị được."
Chuyển sang các cụm từ quan tâm. Đối với nhiều người trong chúng ta, nói với bản thân bằng sự tử tế cảm thấy xa lạ và giả dối. Nhưng bạn có thể tạo ra một cụm từ có cảm giác “chân thực, chân thực và đúng với bản thân nhất có thể,” Hoffman nói. Ví dụ: bạn có thể sử dụng: “Đôi khi ai cũng cảm thấy lo lắng” hoặc “Không sao đâu, hôm nay bạn đang gặp phải một khoảng thời gian thực sự khó khăn”.
Bạn cũng có thể tạo một cụm từ dựa trên câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này từ Hoffman: “Tôi đang cảm thấy gì trong thời điểm này? Điều gì không hữu ích? Tôi cần những gì?" Bạn có thể nghĩ ra: “Tôi có thể nhẹ nhàng với bản thân và cung cấp cho mình sự thoải mái cần thiết ngay bây giờ… Tôi nghĩ mình sẽ đi dạo để tận hưởng không khí trong lành”.
Giải quyết nhà phê bình bên trong của bạn. Mặc dù có cảm giác ngược lại, nhưng những người chỉ trích bên trong chúng ta thực sự có ý định tốt. Họ khao khát bảo vệ chúng tôi và giữ chúng tôi an toàn. Vấn đề là họ chạy theo nỗi sợ hãi và tấn công.
Đôi khi, có thể hữu ích khi nói chuyện trực tiếp với nhà phê bình nội tâm của bạn. Ví dụ, Hoffman đề nghị nói điều gì đó như: “Tôi biết bạn đang cố gắng giúp đỡ bằng cách thúc đẩy tôi làm tốt hơn vào lần sau, nhưng bạn thực sự chỉ đang làm tổn thương tôi.”
Nhận biết khi nào bạn đang lo lắng. Richberg nói: “Hầu hết thời gian, những thông điệp tiêu cực mà chúng ta nói với bản thân là hoàn toàn không có thật. Đó là, những suy nghĩ phê bình của chúng ta thực sự là sự sáng tạo của sự lo lắng của chúng ta.
Để biết liệu một suy nghĩ có đơn giản là sự lo lắng của bạn đang nói hay không, Richberg đề nghị ghi nhanh các thông điệp tiêu cực khi chúng xuất hiện và suy ngẫm về những câu hỏi sau:
- Bạn có đang thê thảm không? Đó là, bạn đang tạo ra một thảm họa từ một tình huống hiện tại hoặc tương lai?
- Bạn có đang bị mắc kẹt trong suy nghĩ đen trắng không?
- Những lý do cho và chống lại những suy nghĩ này là gì?
- Những người khác mà bạn biết và tôn trọng có đồng ý với những suy nghĩ này không?
- Có những cách thay thế để xem bản thân? Họ là ai?
- Những quan điểm và suy nghĩ hữu ích hơn này trông như thế nào?
Điều chỉnh căng thẳng của bạn. Hoffman nói: “Trải nghiệm lo lắng và tự phê bình của chúng ta hầu như luôn luôn liên quan đến một thành phần soma. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức ngực hoặc hầm hố trong bụng.
Cô ấy đề nghị nhắm mắt lại; xác định vị trí căng thẳng của bạn; hình dung “làm mềm các cạnh sắc xung quanh cơn đau thể xác hoặc sự khó chịu”; và vuốt ve nhẹ nhàng tại điểm đó, đồng thời nói cụm từ bạn đã chọn (từ phía trên).
Đấu tranh với lo lắng là đủ khó. Sau đó, khi chúng ta thêm vào cảm giác thiếu thốn, thiếu thốn và xấu hổ, việc vượt qua cả ngày có thể cảm thấy hoàn toàn không thể. Một lần nữa, hãy biết rằng bạn không đơn độc trong những cảm giác này. Bạn là một trong hàng triệu người. Nhiều triệu.
Và hãy nhớ rằng lo lắng có thể điều trị được. Mỗi ngày không phải cảm thấy như một ngọn núi mà bạn phải mở rộng quy mô. Mỗi ngày không phải cảm thấy như một trở ngại. Vì vậy, nếu bạn không làm việc với một nhà trị liệu chuyên về lo âu, hãy cân nhắc.
Có thể bạn nghĩ điều này chỉ khẳng định bạn thực sự yếu đuối như thế nào; nó chỉ xác nhận rằng bạn thực sự là một mớ hỗn độn. Nhưng đó thực sự là một trong những điều dũng cảm nhất mà bạn có thể làm.
-will-beat-my-depression.jpg)
