Yoga cho tâm trạng và vận động

Một nghiên cứu mới dựa trên khoa học về yoga ở những người mắc hai dạng viêm khớp phổ biến cho thấy việc tập luyện này mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần độc đáo.

Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã thực hiện một thử nghiệm ngẫu nhiên trên những người bị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Họ phát hiện ra rằng 8 tuần tham gia các lớp học yoga đã cải thiện thể chất và tinh thần của những người tham gia nghiên cứu.

Nghiên cứu được cho là thử nghiệm ngẫu nhiên lớn nhất cho đến nay để xem xét tác động của yoga đối với sức khỏe thể chất và tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống của những người bị viêm khớp.

Kết quả đã được xuất bản trong Tạp chí Thấp khớp học.

"Có một sự quan tâm thực sự đến yoga như một liệu pháp bổ sung, với 1/10 người ở Mỹ hiện đang tập yoga để cải thiện sức khỏe và thể chất của họ", Tiến sĩ Susan J. Bartlett, phó giáo sư y khoa cho biết. tại Johns Hopkins và phó giáo sư tại Đại học McGill.

“Yoga có thể đặc biệt phù hợp với những người bị viêm khớp vì nó kết hợp hoạt động thể chất với các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng mạnh mẽ, đồng thời tập trung vào việc tôn trọng những hạn chế có thể thay đổi hàng ngày”.

Viêm khớp là nguyên nhân hàng đầu gây ra tàn tật. Căn bệnh này ảnh hưởng đến 1/5 người lớn, hầu hết trong số họ dưới 65 tuổi. Nếu không được quản lý thích hợp, bệnh viêm khớp không chỉ giảm khả năng vận động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Tình trạng này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống bằng cách hạn chế khả năng tham gia các hoạt động có giá trị của một cá nhân.

Không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng một cách quan trọng để kiểm soát bệnh viêm khớp là duy trì hoạt động. Thật không may, có tới 90% người bị viêm khớp ít hoạt động hơn so với các hướng dẫn y tế công cộng đề xuất, có lẽ do các triệu chứng viêm khớp như đau và cứng, nhưng cũng vì họ không chắc chắn về cách tốt nhất để duy trì hoạt động.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 75 người bị thoái hóa khớp gối hoặc viêm khớp dạng thấp. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên vào danh sách chờ hoặc tám tuần tham gia các lớp yoga hai lần một tuần, cộng với một buổi tập hàng tuần tại nhà.

Sức khỏe thể chất và tinh thần của những người tham gia được đánh giá trước và sau buổi tập yoga bởi các nhà nghiên cứu, những người không biết họ đã được chỉ định vào nhóm nào.

So với những người được chỉ định trong nhóm đối chứng, những người tập yoga báo cáo sự cải thiện 20% về cơn đau, mức năng lượng, tâm trạng và chức năng thể chất, bao gồm cả khả năng hoàn thành các nhiệm vụ thể chất ở cơ quan và ở nhà.

Tốc độ đi bộ cũng được cải thiện ở một mức độ nhỏ hơn, mặc dù có rất ít sự khác biệt giữa các nhóm trong các bài kiểm tra về khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh phần trên của cơ thể. Những cải thiện ở những người đã hoàn thành yoga vẫn còn rõ ràng 9 tháng sau đó.

Clifton O. Bingham III, M.D., phó giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Johns Hopkins, cho biết ý tưởng cho nghiên cứu này xuất phát từ kinh nghiệm điều trị bệnh nhân viêm khớp của ông.

“Việc quan sát những gì đã xảy ra với các bệnh nhân của tôi và những thay đổi trong cuộc sống của họ do luyện tập yoga đã khiến tôi hứng thú ngay từ đầu”.

Các tác giả cho biết an toàn là ưu tiên hàng đầu trong nghiên cứu. Bingham cho biết: “Đối với những người mắc các chứng bệnh khác, yoga đã được chứng minh là có thể cải thiện cơn đau, khuyết tật liên quan đến đau và tâm trạng.

“Nhưng không có thử nghiệm được kiểm soát chặt chẽ nào về yoga có thể cho chúng tôi biết liệu nó có an toàn và hiệu quả đối với những người bị viêm khớp hay không, và nhiều chuyên gia y tế lo ngại về việc yoga có thể ảnh hưởng đến các khớp dễ bị tổn thương như thế nào khi tập trung vào việc thay đổi tư thế và linh hoạt.

“Bước đầu tiên của chúng tôi là đảm bảo rằng yoga là lựa chọn hợp lý và an toàn cho những người bị viêm khớp. Các hướng dẫn viên của chúng tôi là những nhà trị liệu yoga có kinh nghiệm được đào tạo bổ sung để sửa đổi các tư thế cho phù hợp với khả năng cá nhân, ”anh nói.

Những người tham gia đã được bác sĩ của họ kiểm tra trước khi tham gia nghiên cứu và tiếp tục dùng thuốc điều trị viêm khớp thường xuyên trong suốt quá trình nghiên cứu.

Bingham cho biết, các nhà nghiên cứu đã phát triển một danh sách kiểm tra để giúp các bác sĩ giới thiệu yoga cho bệnh nhân một cách an toàn.

Ông cũng gợi ý rằng những người bị viêm khớp đang cân nhắc tập yoga nên “nói chuyện với bác sĩ của họ về những khớp cụ thể nào cần quan tâm và về việc sửa đổi các tư thế.”

“Hãy tìm một giáo viên đặt câu hỏi đúng về những hạn chế và làm việc chặt chẽ với bạn với tư cách cá nhân. Bắt đầu với các lớp yoga nhẹ nhàng. Thực hành chấp nhận vị trí của bạn và những gì cơ thể bạn có thể làm vào bất kỳ ngày nào. "

Nguồn: Johns Hopkins / EurekAlert