Quandaries kiểm dịch: Cách đánh bại Hum Drum of Isolation

Trong những tháng gần đây, chúng tôi đã được biết đến COVID-19, một loại vi-rút, có hàng nghìn người trên toàn cầu bị phơi nhiễm với các triệu chứng và nhiều người khác lo sợ về sự phơi nhiễm và rủi ro. Có rất nhiều khuyến nghị về cách xa xã hội, với hàng nghìn người được cách ly và nhiều hơn nữa được khuyên làm việc tại nhà. Đối với nhiều ngành, điều này phản ánh một sự thay đổi mạnh mẽ về tốc độ, với việc sinh viên học tập từ xa và công việc kinh doanh đầy đủ khó hoạt động với năng lực bình thường của họ. Điều này phản ánh một thách thức trong việc làm thế nào chúng ta có thể giữ được sức khỏe, giờ đây đang thấy mình ngày càng bị cô lập, trong một thế giới ít lành mạnh hơn.

Nhiều người cảm thấy khó làm việc hiệu quả ở nhà. Chúng tôi thường tiếp thu tín hiệu từ những người khác đang làm việc và điều đó giúp ích cho năng suất của chúng tôi. Nếu không có những dấu hiệu thông thường đó, bạn có thể muốn bắt đầu trách nhiệm giải trình của riêng mình. Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích:

Lập kê hoạch thơi gian của bạn.

Nếu bạn bị cách ly trong một khoảng thời gian nhất định, hãy lấy lịch ra. Đánh dấu 14 ngày (hoặc khoảng thời gian được khuyến nghị). Lập chiến lược cho danh sách của bạn về những cuộc họp bạn sẽ có mỗi ngày, đặt thời gian để có các cuộc gọi hội nghị hoặc trò chuyện video với bạn bè và gia đình. Lập kế hoạch mỗi ngày sẽ chia nhỏ thời gian giúp bạn cảm thấy dễ quản lý hơn.

Tìm mới:

Để xóa tan cảm giác nhàm chán khi ở nhà, hãy cố gắng sáng tạo với những gì có sẵn cho bạn. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm các cách làm bánh, nấu ăn mới, các dự án cải thiện nhà cửa hoặc liên hệ với bạn bè và gia đình, những người mà bạn có thể khó liên lạc.

Đừng để bị đắm chìm trong việc xem.

Mặc dù việc theo dõi các chương trình mà bạn có thể đã bỏ lỡ luôn thú vị nhưng hãy cố gắng theo dõi thời gian của bạn. Khi bạn đạt đến điều đó, "Bạn vẫn đang xem chứ?" lời nhắc từ Netflix, bạn có thể nên nghỉ ngơi, đi bộ xung quanh và sang số.

Cơ thể chúng ta cung cấp cho chúng ta những dấu hiệu về cách chúng ta cảm thấy. Các chiến lược kích hoạt hành vi cho chúng ta thấy rằng khi cơ thể chúng ta vận động, nó có thể giúp não của chúng ta hoạt động tích cực hơn. Khi chúng ta nằm trên giường một thời gian dài và trở nên bơ phờ, lờ đờ, tâm trí thường làm theo.

Về mặt tinh thần - Cố gắng giữ quan điểm

Sự cuồng loạn hàng loạt có thể làm cho nó có vẻ như là thế giới đang kết thúc. Bạn có thể chán nản khi nhìn thấy các kệ trống trong các cửa hàng và khu vực công cộng đang bị bỏ trống. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều sự phát triển và hàn gắn đã khuyến khích mọi người tìm ra những cách mới lạ để ở bên nhau.

Ở Ý trên sân thượng, một nhà thơ đọc to khi mọi người xung quanh đang ở trên sân thượng của mình, lắng nghe. Một giáo sĩ Do Thái đang bị cách ly ở Skokie, Illinois, đang đọc to một buổi lễ cầu nguyện (câu chuyện về Purim, lễ Halloween của người Do Thái) từ các thành viên trong cộng đồng, những người đã đọc cho anh ta nghe qua cửa sổ của anh ta, hội chúng đang tụ tập bên ngoài. Nhiều người đang tìm ra một cách tuyệt vời để giữ kết nối, trong khi xa nhau.

Một nhóm các bà mẹ trong cộng đồng của tôi ở Astoria, Queens đã bắt đầu một bảng xuất sắc về thời điểm các bà mẹ và người chăm sóc khác nhau có thể sẵn sàng theo dõi con cái của nhau với khả năng trường học đóng cửa.

Sử dụng thời gian này như một cơ hội. Một suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn vượt qua thời điểm hiện tại và tìm thấy sự lạc quan và năng suất hơn trong công việc.

Đáp ứng nhu cầu thể chất của bạn:

Cố gắng tập thể dục một chút mỗi ngày, tra cứu thói quen làm việc giãn cơ, yoga tại nhà và ứng dụng Pilates cũng có thể hoạt động. Thậm chí một vài động tác bật nhảy, chống đẩy hoặc ngồi lên sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trí nghỉ ngơi có thể tiếp quản khi chúng ta ở trong cùng một môi trường quen thuộc.

Chúng ta có thể muốn nằm trên giường nhưng càng hoạt động tích cực, chúng ta càng có thể đối phó tốt hơn với những thách thức hàng ngày.

Giữ một quy trình

Làm việc ở nhà có thể là một thách thức, vì vậy hãy luôn cập nhật thông tin trong ngày của bạn. Viết ra một lịch trình chia nhỏ thời gian của bạn thành các cuộc họp, giờ giải lao, thời gian cho bữa ăn, để bạn có thể quản lý thời gian của mình một cách hiệu quả mà không cần đến sự thúc giục thông thường từ môi trường văn phòng và đồng nghiệp. Một người đàn ông ở Vũ Hán trong tình trạng bị cô lập kéo dài đã nói rằng “hàng ngày hòa quyện với nhau” tìm cách chia tay mỗi ngày sẽ giúp cảm thấy rễ ràng hơn.

Dự trữ theo đó

Trong khi nhiều người đang tranh giành và có khả năng chuẩn bị quá mức. Tìm sự cân bằng của riêng bạn khi có những thứ bạn cần ở nhà mà không cảm thấy hoảng sợ. Tìm các đề xuất trên danh sách mua sắm mà những người khác có thể mua cho bạn nếu bạn đang ở trong vùng cách ly.

Thực hành chăm sóc bản thân:

Cố gắng biến ngôi nhà của bạn thành một spa. Tắm, kem dưỡng da, nến có thể biến đổi không gian và tâm trạng của bạn. Tìm kiếm các kỹ năng đối phó sẽ hiệu quả với bạn. Nghe nhạc, viết nhật ký, chơi nhạc cụ, tìm những bộ phim hài mà bạn yêu thích đều có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng cần thiết.

Nhắc nhở bản thân rằng điều này là tạm thời:

Hãy suy nghĩ trước - lập kế hoạch cho những gì bạn đang mong đợi. Chúng tôi hy vọng sẽ ở phía bên kia của điều này. Thời tiết sẽ ấm hơn. Chúng tôi tự nhắc mình rằng có một “mùa” cúm - rằng nó không xảy ra quanh năm. Cố gắng suy nghĩ và lập kế hoạch cho những chuyến đi mà bạn mong đợi và cho phép tâm trí bạn có thể mơ ước.

Hãy nhận biết những gì đi vào tâm trí bạn.

Khi chúng ta ngập chìm trong các bài báo và xem tin tức liên tục, chúng ta sẽ dễ tham gia vào sự cuồng loạn hơn. Hãy nghỉ ngơi hoặc nhắc nhở bản thân đọc những bài báo như thế này, nó giúp loại bỏ căng thẳng của bạn hơn là tiếp thêm nhiên liệu cho nó.