5 phương pháp điều trị bằng chánh niệm đối với việc nghe nhầm
Khi tiếp tục chú ý đến các vấn đề của mình, chúng ta bị ám ảnh bởi nỗi đau của mình và có thể rút lui khỏi cuộc sống. Chúng ta bỏ ăn (hoặc ăn nhiều hơn), ham muốn tình dục biến mất, giấc ngủ bị gián đoạn, chúng ta luôn mệt mỏi, cuộc sống buồn tẻ và chúng ta ngày càng làm ít hơn.
Sự đồn đại bắt đầu như một ánh sáng mờ mà chúng ta ngừng sử dụng năng lượng, cho phép nó ngày càng tối hơn cho đến khi chúng ta không thể nhìn thấy nữa.
Nó bắt đầu bằng một yếu tố gây căng thẳng - giả sử như ly hôn, vợ hoặc chồng lừa dối hoặc thậm chí là độc thân lâu hơn mức mong muốn.
Sự hối hận xuất hiện với "Bạn đáng lẽ phải là một người vợ / chồng tốt hơn"; “Bạn nên chăm sóc bản thân tốt hơn”; "Bạn đang làm mọi thứ sai." Bạn bắt đầu tin vào Sự hối tiếc, và bắt đầu ngẫm nghĩ lại, biến nó thành cá nhân với câu, “Đáng lẽ tôi phải làm thế, và có điều gì đó không ổn với tôi.” Sau đó Lo lắng xuất hiện cùng với Lo lắng, và Sợ hãi nói thêm, “Làm thế nào tôi sẽ tự làm được? Nó sẽ ảnh hưởng đến bọn trẻ như thế nào? ”
Với tất cả sự điên cuồng về tinh thần này, chúng ta ngừng “cắm đầu” vào những nguồn sáng mà chúng ta cần để duy trì sự sống. Sự điên cuồng về tinh thần chi phối sự chú ý của chúng ta và chúng ta không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác. Chúng tôi kiệt quệ về thể chất bởi cuộc chiến nội bộ, và cuộc chiến khiến chúng tôi thức trắng đêm.
Sự đồn đại đang chiến thắng và làm suy giảm bất kỳ khía cạnh tích cực nào trong cuộc sống của chúng ta. Vô vọng là đây. Chúng tôi không thể nhìn thấy nữa. Trời tối quá. Chúng tôi chán nản.
Dưới đây là 5 cách hữu ích để chống lại sự suy ngẫm.
- Chấp thuận. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhìn tác nhân gây căng thẳng như một quả bom napalm, mà là một quả cầu cong bất ngờ? - "Thứ đó đã đến từ đâu?" thay vì, "Tôi sắp chết!" Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng có thể đoán trước được? Và điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống thực sự giúp bạn? Sự đổ vỡ và tàn phá cũng có thể xảy ra.
- Sự thật. Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn ngừng đổ lỗi cho người khác và dừng lại để coi đó là sự thật? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể là một người phối ngẫu tốt hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn? Và nếu bạn đang làm những việc không phục vụ lợi ích tốt nhất của bạn thì sao?
- Sự tò mò. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quyết định tò mò về sự gián đoạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn học được từ những sai lầm của mình, hoặc học được điều gì đó mới? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu dồn năng lượng vào những điều mới như học cách trở thành một người vợ yêu thương cho mối quan hệ tiếp theo của bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu tập thể dục và bắt đầu cảm thấy tự tin? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vượt qua nỗi sợ hãi và bắt đầu hẹn hò?
- Lòng biết ơn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ qua sự khó chịu của sự thay đổi và chú ý đến những gì tốt và tích cực trong cuộc sống của bạn? Như Jon Kabat-Zinn nói trong Chương trình Giảm Căng thẳng, “Nếu bạn thở, có nhiều điều đúng với bạn hơn là sai”.
- Kỷ luật nội tâm. Điều gì sẽ xảy ra nếu trong một năm, bạn nhìn lại và nhận ra rằng quả cầu cong là một món quà? Điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi đau và sự tàn phá đã kéo bạn trở thành người mà bạn hằng mong muốn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có nhiều kỷ luật nội tâm hơn để trau dồi sự chấp nhận, sự thật, sự tò mò và lòng biết ơn, và bạn hiện đang xử lý những đường cong của cuộc sống với một chút duyên dáng hơn?
