‘Tôi không bao giờ có thể làm điều đó’ - và những huyền thoại khác mà chúng ta tự kể

Có năm từ sẽ khiến bạn dừng lại ngay mỗi khi bạn nói chúng. Những từ này quen thuộc với nhiều người trong chúng ta - chúng là những từ đã lặp đi lặp lại trong đầu tôi, và những từ tôi đã nghe từ rất nhiều người khác trong nhiều năm: “Tôi không bao giờ có thể cái đó."Khi chúng ta nói những từ đó - đặc biệt là khi nó ở trong ngữ cảnh của điều gì đó mà chúng ta sẽ giống phải làm - nó có thể hoạt động như một ngõ cụt, khiến chúng ta phải đảo ngược hướng đi hoặc bị mắc kẹt ngay tại chỗ. Thật khó để tiến về phía trước khi chúng ta coi những lời đó là sự thật.

Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi đã nhìn với sự kinh ngạc về những người đã đạt được những điều đáng kinh ngạc trong cuộc sống của họ - cho dù tạo ra một phát minh đơn giản giúp hàng triệu người, hay bắt đầu một công việc kinh doanh thành công theo cấp số nhân, hay viết một kịch bản trở thành một bộ phim bán chạy nhất, hoặc có sự tự tin để hát trước đám đông hàng nghìn người - và tôi đã tự nói với mình “Tôi không bao giờ có thể làm được điều đó”. Nhưng gần đây tôi đã suy nghĩ lại về những từ này, tôi thấy rằng có lẽ chỉ có một mức độ nhỏ ngăn cách giữa chúng và… bạn và tôi, giữa của chúng thành tích và của chúng tôi giới hạn tự đặt ra.

Một người bạn của tôi cách đây nhiều năm đã xem một bài báo trên tạp chí mô tả một phụ nữ ở CA bắt đầu một chương trình dạy kèm để giúp đỡ trẻ em vô gia cư. Bạn tôi nghĩ về tất cả những đứa trẻ vô gia cư ở MA phải di chuyển từ nơi này đến nơi khác, và những khó khăn của chúng khi chưa có kinh nghiệm đi học ổn định. Cô quyết định làm những gì có thể để tạo ra sự khác biệt. Năm 2004, từ tầng hầm của nhà cô ấy, bạn tôi đã phát động một chương trình thu thập và tặng đồ dùng học tập cho trẻ em vô gia cư, và dạy kèm cho những trẻ em này. Chương trình này đã phát triển qua nhiều năm và ngày nay, chương trình, được gọi là School on Wheels, có 18 địa điểm chương trình, phục vụ hơn 280 học sinh mỗi tuần và đã giúp nhiều học sinh trong số này vào đại học, với tỷ lệ tốt nghiệp 100%. Tôi thường tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tôi tự nói với chính mình “Tôi không bao giờ làm được điều đó” và coi đó là sự thật.

Trong những năm gần đây, tôi đã trải qua việc bước ra khỏi vùng an toàn của mình theo những cách mà tôi thực sự không bao giờ tưởng tượng được. Chà, có lẽ chính xác hơn, điều mà tôi đã tưởng tượng và tự nói với mình trong một thời gian dài là “Tôi không bao giờ làm được cái đó”- nhưng dù sao thì tôi cũng thấy mình đang làm những điều đó.

Vậy điều gì đã thay đổi để cho phép tôi đảm nhận những điều mà tôi không bao giờ nghĩ là có thể? Điều gì có thể giúp bạn vượt qua những ngõ cụt của sự thiếu tự tin và theo đuổi một số mục tiêu của bạn, theo những cách lớn hay nhỏ? Dưới đây là năm điều có thể tạo nên sự khác biệt (học được từ kinh nghiệm lâm sàng và cá nhân của riêng tôi, cũng như từ lĩnh vực tâm lý học).

1. Đầu tiên, hãy nhận ra rằng suy nghĩ của bạn KHÔNG phải là sự thật tuyệt đối mà chỉ đơn giản là những cấu tạo tinh thần do chính bạn tạo ra. Chúng ta thường coi những suy nghĩ của mình là sự thật. Khi chúng tôi tin rằng những suy nghĩ của mình là đúng, chúng tôi hành động như thể chúng đúng. Nhưng trên thực tế, những suy nghĩ của chúng ta đôi khi có thể không chính xác và bị bóp méo. Thay vì nói "Tôi không bao giờ làm được điều đó", hãy thử nói "Điều đó có thể cảm thấy đáng sợ hoặc khó khăn, nhưng tôi có thể thử nếu tôi muốn." Chú ý những thay đổi trong cơ thể khi bạn nói những từ đó lần đầu tiên và lần thứ hai. (Gợi ý: Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để thực hành quan sát suy nghĩ của bạn trong khi nhận ra bản chất thoáng qua và đôi khi không chính xác của chúng).
2. Thứ hai, nhận ra rằng bạn không cần phải gạt bỏ những cảm xúc khó chịu để thử những điều mới (và đáng sợ). Đặc biệt, bạn không cần phải chờ đợi sự tự nghi ngờ, sợ hãi hoặc lo lắng biến mất để chấp nhận rủi ro lành mạnh và theo đuổi điều gì đó bạn muốn. Bạn có thể tưởng tượng mang theo những cảm xúc đó trong suốt chuyến đi khi bạn thực hiện các bước hành động dẫn bạn đến mục tiêu của mình. Lĩnh vực Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết dạy rằng khi chúng ta tập trung vào những giá trị sâu sắc nhất và những gì quan trọng nhất đối với chúng ta, nó có thể giúp chúng ta chấp nhận một số cảm giác khó chịu và sẵn sàng thực hiện mọi hành động để phục vụ cuộc sống mà chúng ta muốn . Như Franklin D. Roosevelt đã nói: “Dũng cảm không phải là sự vắng mặt của nỗi sợ hãi, mà là sự đánh giá rằng một thứ khác quan trọng hơn nỗi sợ hãi”. (Thay thế sự nghi ngờ bản thân cho từ sợ hãi, hoặc bất cứ điều gì có thể xảy ra theo cách của bạn). Hãy tự hỏi bản thân điều gì quan trọng hơn nỗi sợ hãi mà bạn có thể sẵn sàng trải qua một số khó chịu để tiếp tục cuộc sống của mình?
3. Thứ ba, chia nhỏ mọi thứ thành các bước nhỏ, có thể thực hiện được. Có thể khó khăn khi thực hiện điều gì đó mà chúng ta không cảm thấy tự tin, nhưng sự tự tin có thể phát triển khi chúng ta thực hiện những bước nhỏ về phía trước và đánh giá cao những bước chúng ta thực hiện. Tôi đã thấy mọi người vượt qua những trở ngại to lớn khi họ thực hành “tiếp xúc dần dần” trong trị liệu, từng bước, từng bước, từng chút một, tiếp xúc với những điều họ khó khăn hoặc đáng sợ. Khi họ thành thạo một bước và chuyển sang bước tiếp theo, họ phát triển động lực giúp họ tiếp tục đối mặt với những thách thức lớn hơn. Tôi thấy điều này cũng đúng với bản thân tôi. Hãy suy nghĩ xem có thể có một bước nhỏ bạn có thể thực hiện hôm nay hoặc trong tuần này, có thể giúp đưa bạn đến với điều gì đó quan trọng đối với bạn.
4. Thứ tư, tìm kiếm và yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết. Thật không may, tôi thấy nhiều trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đã phát triển niềm tin rằng nếu họ đủ thông minh, họ sẽ không phải yêu cầu sự giúp đỡ. Thường có một sự kỳ thị xung quanh yêu cầu giúp đỡ. Tôi tin hoàn toàn ngược lại là đúng: những người thông minh nhất là những người biết cách tìm kiếm sự giúp đỡ và không ngại yêu cầu nó. Với tất cả những nỗ lực gần đây của mình, tôi nhận ra rằng có những người biết nhiều hơn tôi về những điều tôi muốn làm, và tôi đã liên hệ với họ và dựa vào lời khuyên, hướng dẫn và kỹ năng của họ để giúp dạy tôi những gì tôi cần làm biết rôi.
5. Sẵn sàng nỗ lực. Luyện tập, luyện tập, thực hiện các bước hàng ngày về phía trước và khi mọi thứ không suôn sẻ, hãy sẵn sàng thử lại, sửa đổi khi bạn cần. Biết rằng những thất bại sẽ phát sinh và xem chúng là cơ hội để đánh giá lại thay vì từ bỏ. Thường thì chúng ta nhìn những người thành công cao và nghĩ chắc chắn rằng họ là những người may mắn, dường như chỉ cần nỗ lực, thành công trong một sớm một chiều. Chắc chắn có một vài người trong số đó, nhưng hầu hết mọi người, tôi đã học được, đã bỏ ra nhiều năm làm việc để dẫn đến những thành công to lớn của họ. Và trên đường đi, nhiều người trong số họ đã phải đối mặt với những thất bại và thử thách mà nếu để họ ngăn cản, họ sẽ không bao giờ đạt được những gì họ đã làm. Lập kế hoạch trước về cách bạn sẽ đối phó với những thất bại không thể tránh khỏi sẽ đến với bạn. Viết trước điều này để bạn có thể tham khảo lại nó (ví dụ như bạn sẽ nói gì với bản thân khi gặp thất bại để nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là “thất bại” mà chỉ là một phần tất yếu của cuộc hành trình, và bạn có thể học hỏi từ).

Sự khác biệt hoặc đóng góp nào có thể đang chờ bạn tạo ra trên thế giới, hoặc dự án mạo hiểm nào có thể đang mời gọi bạn? Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những giới hạn mà bạn nghĩ rằng đã ngăn cản bạn không phải là không thể vượt qua như chúng ta tưởng.