Giảm đau, căng thẳng và khó ngủ với các kỹ thuật massage Nhật Bản

Ngủ ngon có thể là một giấc mơ không tưởng đối với những người bị đau mãn tính. Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, tình hình có xu hướng xấu đi theo thời gian, dẫn đến một chu kỳ đau / mất ngủ không bao giờ kết thúc. Cơn đau gây mất ngủ, do đó làm suy yếu cơ chế kiểm soát cơn đau tự nhiên của cơ thể - dẫn đến đau nhiều hơn và mất ngủ nhiều hơn.

Vì thuốc không được khuyến khích sử dụng lâu dài, các nhà nghiên cứu từ Đại học Alberta đã khám phá các liệu pháp thay thế, chi phí thấp để giúp những người bị đau mãn tính có giấc ngủ ngon hơn.

Phát hiện của họ cho thấy shiatsu tự thực hiện bằng tay - một hình thức xoa bóp của Nhật Bản, tương tự như bấm huyệt - có thể giúp những người bị đau đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Shiatsu là một kỹ thuật xoa bóp có từ thế kỷ trước, trong đó người tập kích thích các điểm bấm huyệt của bệnh nhân để giảm đau và căng thẳng. Điều này được cho là để cân bằng và giải phóng dòng chảy của năng lượng chi, hay “sinh lực” trong cơ thể. Trong quá trình shiatsu tự quản, bạn chỉ cần thực hiện các kỹ thuật trên chính mình.

Trong nghiên cứu, 9 người bị đau mãn tính đã được huấn luyện các kỹ thuật shiatsu tay để thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Ở lần theo dõi hai tuần và tám tuần, những người tham gia báo cáo rằng họ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Trên thực tế, nhiều người tham gia cho biết họ gặp khó khăn khi tỉnh táo trong thời gian shiatsu và thực sự sẽ ngủ thiếp đi trước khi kết thúc quá trình điều trị.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bản thân sự chú ý tinh thần mạnh mẽ cần thiết cho shiatsu có thể đủ để giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn - đơn giản là không còn không gian tinh thần cho những suy nghĩ tiêu cực (thường là một phần của chứng mất ngủ).

Cary Brown, một cộng sự cho biết: “Một trong những rào cản để đi vào giấc ngủ đối với những người bị đau là họ lo lắng về những gì sắp xảy ra và trong khi nằm đó, bạn đang nghĩ về những điều tiêu cực này, điều đó chiếm hết sự chú ý của bạn. giáo sư về liệu pháp vận động tại Khoa Y học Phục hồi chức năng. "Điều này liên quan đến nghiên cứu về sự chú ý trong lý thuyết nhận thức."

Với quy mô nhỏ của cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chưa thể đưa ra kết luận chính xác, nhưng kết quả rất hứa hẹn và đã mở đường cho các nghiên cứu khác.

Đối với những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính và các chấn thương cơ xương khác, điều quan trọng duy nhất là tìm ra thứ gì đó hiệu quả, Brown nói. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm ngưỡng chịu đau của một người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, tim mạch và thậm chí là tai nạn giao thông.

Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.