6 CÁCH TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN ẢNH HƯỞNG ĐẾN ĐAU MÃN TÍNH

6 cách tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến đau mãn tính

Sự căng thẳng của cơn đau dai dẳng nhanh chóng gây tổn hại cho cơ thể; cơ bắp thắt chặt và trở nên cứng, làm cho ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất cũng khó khăn. Xu hướng của chúng ta ngừng di chuyển khi chúng ta đau là một phản xạ bảo vệ của con người, nhưng nó giải quyết các cơ bắp và duy trì nỗi đau. Bạn càng đau, bạn càng di chuyển ít, bạn càng có khả năng hoàn thành. Một lối sống ít vận động làm tăng đau đớn và làm cho sức khỏe tổng thể kém. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên có tác dụng chống đau và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh khác.

Một chế độ tập thể dục tiến bộ mang lại những lợi ích ấn tượng cho tâm trí và cơ thể của bạn, nâng cao tâm trạng của bạn, khôi phục chức năng của bạn và đưa bạn đến một tương lai tươi sáng hơn.

6 cách tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến đau mãn tính

Nó làm giảm đau.

Nó cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi.

Nó làm đảo lộn tâm trạng và giảm bớt cảm giác chán nản.

Nó tăng cường sức khỏe khớp.

Nó làm tăng chức năng tổng thể hàng ngày.

Nó giúp kiểm soát cân nặng (khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh).

Không chỉ bất kỳ bài tập sẽ làm. Theo đuổi ngay cả những chuyển động ít đòi hỏi nhất có vẻ khó tin khi nỗi đau khiến bạn khổ sở và mệt mỏi, nhưng vận động là liều thuốc tốt. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy năng lượng hoặc động lực để tập thể dục, nhưng loại hoạt động phù hợp là thứ có thể tăng cường khả năng chịu đau và trả lại nhiều chức năng hơn cho cuộc sống của bạn. Ban đầu, tập thể dục có thể khó khăn và gây ra một số khó chịu, nhưng không bao giờ nên vất vả đến mức có hại.

Bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào cũng nên được thực hiện chỉ với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có trình độ, tốt nhất là một người có kinh nghiệm với loại đau của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu là các chuyên gia được cấp phép có bằng Bác sĩ Vật lý trị liệu (DPT) hoặc bằng Thạc sĩ Vật lý trị liệu (MPT). Một nhà trị liệu vật lý giỏi có thể hướng dẫn bạn thông qua các chuyển động tùy chỉnh không làm tăng thêm cơn đau của bạn hoặc gây hại thêm cho các khớp và cơ bắp đã bị tổn thương. Cô ấy có thể chỉ cho bạn cách di chuyển theo cách vừa an toàn, vừa có lợi và giúp bạn đẩy giới hạn vật lý của bạn một cách an toàn vừa đủ, nhưng không quá nhiều, dẫn đến việc phục hồi chức năng rộng hơn bạn có thể tự mình đạt được.

Bài viết này là một đoạn trích từ Cuộc đối đầu với nỗi đau mãn tính, Hướng dẫn về cứu trợ của bác sĩ đau, Steven H. Richeimer, MD với Kathy Steligo. In lại dưới sự cho phép của Johns Hopkins University Press. Bác sĩ Richeimer là giáo sư tại Khoa Gây mê và Tâm thần học và Trưởng khoa Thuốc giảm đau tại Đại học Nam California.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin về cuốn sách. Đối với các đơn đặt hàng với nhà xuất bản, sử dụng mã HNAF để được giảm giá 30%.

Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM và cộng sự. Tác dụng của bài tập thể dục cộng đồng đối với đau và chức năng thể chất ở người lớn bị viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác: Một phân tích tổng hợp. Nghiên cứu và nghiên cứu về viêm khớp 63, không. 1 (2011): 79-93.

Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. Tác dụng của tập thể dục trong việc giảm đau ngực và ngực ở bệnh nhân ung thư vú: Một nghiên cứu thí điểm. Ung thư hiện tại 19, không. 3 (2012): e129-35.