Tập thể dục vẫn có thể làm tăng cảm giác đói ngay cả khi thiếu ngủ

Những người bị thiếu ngủ mãn tính có nguy cơ bị thừa cân và béo phì cao hơn, một phần là do thiếu ngủ dẫn đến ăn nhiều hơn, lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và thèm ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu tại Đại học Uppsala đã điều tra xem mức độ của các endocannabinoids - nhắm vào các thụ thể giống như cần sa - bị ảnh hưởng như thế nào khi thiếu ngủ và liệu tập thể dục cấp tính có thể điều chỉnh tác động này hay không. Thay vào đó, họ phát hiện ra rằng tập thể dục có xu hướng làm tăng cảm giác đói, ngay cả khi thiếu ngủ, có khả năng giảm căng thẳng.

Tác giả chính của nghiên cứu mới Jonathan Cedernaes, MD, Ph cho biết: “Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra sự thay đổi mức độ của một số hormone đói sau khi mất ngủ, nhưng kết quả đã bị trộn lẫn và các hormone thúc đẩy lượng thức ăn khoái khẩu đã được nghiên cứu ít hơn. D, tại Đại học Uppsala.

"Hơn nữa, trong khi tập thể dục có nhiều tác dụng có lợi, liệu tập thể dục có thể điều chỉnh tác động của việc mất ngủ trên các con đường nội tiết tố khác nhau hay không hiện vẫn chưa được biết".

Đối với nghiên cứu, những người tham gia có trọng lượng bình thường khỏe mạnh ở trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ vào hai dịp riêng biệt. Chúng được nghiên cứu sau ba đêm liên tục ngủ bình thường và sau ba đêm chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm. Các bữa ăn và mô hình hoạt động được giữ tiêu chuẩn hóa trong khi những người tham gia ở trong phòng thí nghiệm, và máu được lấy nhiều lần để đo nồng độ nội tiết tố trong máu. Điều này cũng được thực hiện vào ngày cuối cùng cả trước và sau một đợt tập luyện cường độ cao.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ 2-arachidonoylglycerol (2AG) - nội tiết tố có nhiều nhất trong não - cao hơn khoảng 80% sau những đêm ngủ ngắn so với sau khi ngủ bình thường. Khi những người tham gia tập thể dục, mức độ 2AG vẫn tăng lên gần một nửa, bất kể những người tham gia đã ngủ đủ ba đêm hay chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm.

“Như chúng tôi và những người khác đã chỉ ra trước đây, mất ngủ làm tăng cảm giác đói chủ quan so với trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ,” phó giáo sư Christian Benedict cho biết. "Với vai trò của các endocannabinoids trong việc thúc đẩy cảm giác đói và ăn uống khoái cảm, điều này có thể đưa ra lời giải thích tại sao."

“Trong khi đó, thay vào đó, chúng tôi thấy xếp hạng mức độ căng thẳng thấp hơn sau khi tập thể dục trong tình trạng thiếu ngủ, điều này cũng có thể là do mức nội tiết tố được quan sát thấy sau khi can thiệp tập thể dục của chúng tôi.”

Vì vậy, ngay cả khi thiếu ngủ, những người tham gia đã trải qua cùng một mức độ gia tăng mức endocannabinoid ngay sau khi tập thể dục.

“Endocannabinoids được cho là mang lại cả“ điểm cao của vận động viên ”cũng như ít nhất một số tác dụng bảo vệ thần kinh của việc tập thể dục. Do đó, điều này có thể gợi ý rằng ngay cả trong điều kiện mất ngủ mãn tính, tập thể dục có thể tạo ra các đặc tính hoạt động trung ương và có thể bảo vệ thần kinh tương tự như trong điều kiện ngủ đủ giấc, ”Cedernaes nói.

“Đây là một lĩnh vực quan trọng cho nghiên cứu trong tương lai vì chúng tôi và những người khác đã phát hiện ra rằng bản thân thời gian ngủ ngắn có thể gây hại cho não và về lâu dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh vd. Bệnh Alzheimer."

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology.

Nguồn: Đại học Uppsala