4 Lời khuyên về Sức khỏe Tâm thần cho Mẹ Mới

Gần đây, một trong những người bạn thân nhất của tôi đã sinh đứa con đầu lòng và tôi đã may mắn được giúp cô ấy chăm sóc anh ấy trong vài tháng qua. Trong khi giúp cô ấy chăm sóc con trai mới sinh, tôi đã nhận ra rằng việc trở thành một người mẹ mới có thể có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần của một người.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 13% phụ nữ vừa sinh con bị rối loạn sức khỏe tâm thần. Làm mẹ phải đối mặt với những thách thức độc đáo như thay đổi nội tiết tố, mất ngủ nhiều đêm, khó duy trì các mối quan hệ (ví dụ: lãng mạn, bạn bè, gia đình) và thiếu thời gian cá nhân. Tất cả những thách thức này đều khó quản lý, bất kể người mẹ mới sinh có bị rối loạn sức khỏe tâm thần từ trước hay không.

Căng thẳng tinh thần và cảm xúc có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng bốn lời khuyên này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần của mình.

Yêu cầu giúp đỡ

Từ việc quan sát người bạn thân nhất của mình, tôi nhận ra rằng một cách để ngăn chặn tình trạng “kiệt sức” khi mới làm mẹ là nhờ sự giúp đỡ. Nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ từ gia đình và bạn bè, rất có thể sẽ có nhiều hơn một vài người sẵn sàng giúp chăm sóc em bé của bạn để bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Khi tôi đến nhà bạn tôi, tôi giúp cô ấy cho con ăn và cho con ợ hơi, thay đồ cho con, và nói chung là để mắt đến con để con có thể làm những việc cơ bản cần làm để chăm sóc bản thân như tắm rửa, ăn uống, và bơm.

Giúp đỡ luôn ở đó nếu bạn cần; bạn chỉ cần yêu cầu nó.

Thực hành tự chăm sóc

Điều này đi đôi với yêu cầu giúp đỡ. Nhờ người khác giúp đỡ để bạn có thể thực hành tự chăm sóc bản thân ngoài việc chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn. Ví dụ, tôi trông trẻ cho bạn mình để cô ấy cắt tóc và tận hưởng vài giờ được cưng chiều. Trong một trường hợp khác, chúng tôi cũng có thể làm móng tay trong khi con trai của cô ấy ngủ yên trong chiếc nôi của nó.

Tự chăm sóc bản thân một chút có thể đi được một chặng đường dài, và nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ tốt, bạn sẽ có thể tìm được ít nhất thời gian ở một mình để chăm sóc bản thân.

Đi đến trị liệu

Bạn tôi đã đi trị liệu từ trước khi cô ấy mang thai và phải dừng lại vài tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, khi đã quen với cuộc sống với đứa trẻ, cô ấy không thể chờ đợi để quay lại các cuộc hẹn bình thường.

Cô ấy bày tỏ rằng việc đi trị liệu đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát tâm trạng thất thường của cô ấy trong khi hormone của cô ấy đang trở lại bình thường. Cô ấy nói thêm rằng rất vui khi có sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu khi có vấn đề mà cô ấy cần xử lý.

Tìm một nhóm hỗ trợ

Bạn tôi đã có thể tìm thấy một nhóm dành cho những bà mẹ mới sinh trong khu phố của cô ấy. Bác sĩ trị liệu của cô ấy thực sự là người đề xuất nó. Các nhóm hỗ trợ dành cho những bà mẹ mới sinh có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để học hỏi những điều mới và tìm thấy tình bạn thân thiết. Những bà mẹ khác có thể cung cấp cho bạn đề xuất về những thứ như bác sĩ nhi khoa và các loại sữa công thức khác nhau để thử và nghe về các vấn đề mà các bà mẹ khác đang gặp phải có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc.

Cho dù bạn là lần đầu tiên làm mẹ hay đã có một vài đứa con, cuộc sống với một đứa trẻ sơ sinh có thể khá nhiều điều chỉnh. Hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần chu sinh cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Yêu cầu giúp đỡ, thực hành tự chăm sóc bản thân, thử liệu pháp và tìm một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần tích cực hơn trong thời gian đầy thử thách này.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình khi mới làm mẹ, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp càng sớm càng tốt.