10 cách để tăng cường năng lượng của bạn
“Không có nó, bạn chỉ đơn giản là trải qua những chuyển động của cuộc đời mình.” Cô ấy lưu ý rằng với năng lượng, chúng ta có thể tham gia vào công việc và các mối quan hệ của mình, đồng thời đắm mình trong niềm vui được sống, “quyền sinh ra của chúng ta”.
Trong suốt cả ngày, năng lượng của chúng ta tự nhiên tiêu hao và chảy. Seton và Kornblatt trích dẫn sách của Robert E. Thayer Năng lượng bình tĩnh, trong đó anh ấy giải thích rằng năng lượng có xu hướng tuân theo mô hình này: nó thấp khi bạn thức dậy; tăng vào sáng muộn hoặc đầu giờ chiều; giảm vào buổi chiều; đôi khi nó hơi tăng vào đầu buổi tối; và nó tiếp tục giảm cho đến khi đi ngủ.
Vì vậy, có thể hiểu được - và tự nhiên - năng lượng của bạn giảm trong ngày. Tuy nhiên, có những chiến lược bạn có thể áp dụng để tăng cường năng lượng của mình. Dưới đây là 10 cách từ cuốn sách của Seton và Kornblatt Tăng cường năng lượng hàng ngày.
1. Kiểm tra sự mệt mỏi của bạn.
Các tác giả chia sẻ một mẹo từ cuốn sách của Debra Waterhouse Outsmarting Nữ Mệt mỏi. Hãy tự hỏi bản thân: "Sự mệt mỏi của tôi đang cố gắng nói với tôi điều gì?" Sau đó đáp ứng nhu cầu này.
2. Tập thở "vuông".
Theo Seton và Kornblatt, thở vuông góc là “một cách đơn giản để tận dụng tối đa hơi thở của bạn”. Nó giúp bạn tập trung và giảm bớt lo lắng tiêu hao năng lượng. Nó được gọi là hình vuông vì nó được chia thành bốn phần: hít vào, giữ, thở ra và giữ trong cùng một khoảng thời gian.
Đây là một ví dụ: hít vào (một, hai, ba); nín thở vào (một, hai, ba); thở ra (một, hai, ba); và nín thở (một, hai, ba). Lặp lại điều này vài lần.
3. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Chúng ta có thể bị cạn kiệt bởi vì chúng ta cố gắng kiểm soát những gì trong thực tế chúng ta không thể kiểm soát - chẳng hạn như những người khác. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát việc ai đó lắng nghe bạn, thích bạn hay thay đổi cách sống không lành mạnh của họ.
Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát bản thân. Bạn có thể kiểm soát thái độ và hành động của mình. Bạn có thể kiểm soát việc mình có cởi mở với người khác hay không, liệu bạn có lắng nghe họ và liệu bạn có mở rộng sự tôn trọng của mình hay không.
Các tác giả đề nghị đặt câu hỏi: "Tôi cần phải từ bỏ việc cố gắng kiểm soát ai để đạt được năng lượng cho những điều tôi có thể ảnh hưởng?"
4. Tiết kiệm thời gian chết.
Mọi người đều cần thời gian chết, điều này giúp chúng ta bổ sung năng lượng. Nhưng nhiều người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi khi cố gắng thư giãn. Các tác giả trích dẫn một mẹo từ Bưu điện Washington chuyên mục tư vấn Carolyn Hax. Cô ấy đề nghị viết thời gian chết, chẳng hạn như “Nằm trên đi văng” vào danh sách việc cần làm của bạn. Sau đó gạch bỏ nó khi bạn đã hoàn tất.
5. Thử dụng cụ mở hông.
Các tác giả đề xuất một phiên bản đơn giản của dụng cụ mở hông yoga. Họ viết:
“Ngồi trên mép trước của ghế, chân đặt trên sàn. Sử dụng cơ bụng của bạn để tạo ra một lưng dài và cao. Để đầu của bạn nổi lên trên. Đặt một mắt cá chân lên trên đầu gối đối diện, tạo thành một hình tam giác với đùi và bắp chân của bạn. Hít vào, kéo dài và từ từ nghiêng người về phía trước và mở rộng ra phía trước. Dẫn dắt bằng trái tim của bạn, giữ cho cổ và lưng của bạn lâu dài. Để cánh tay của bạn buông thõng ở hai bên hoặc đặt trên đầu gối mở của bạn, làm sâu thêm phần căng. "
Hít thở sâu từ 5 lần trở lên trong khoảng thời gian này. Từ từ cuộn người lại khi bạn hít vào. Đổi chân. Hãy đảm bảo tôn lên cơ thể của bạn và chỉ kéo dài hết mức cho phép.
6. Thử liệu pháp hương thơm.
Mùi hương có thể làm dịu và tiếp thêm sinh lực. Ví dụ, hoa oải hương giúp thư giãn và cân bằng. Hương thảo được cho là có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần. Các tác giả khuyên bạn nên để một lọ hoa oải hương hoặc hương thảo khô ở bàn làm việc. Hoặc thoa tinh dầu lên thái dương.
7. Khám phá nguồn năng lượng của bạn.
Seton và Kornblatt đề xuất thực hiện kiểm kê “nơi bạn đang dành phần lớn năng lượng cảm xúc, tinh thần, tinh thần và thể chất của mình”. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem đây có phải là nơi bạn muốn sử dụng năng lượng của mình không.
Nếu bạn đang mắc kẹt trong một tình huống tiêu hao năng lượng, có thể là bất cứ điều gì từ một người cụ thể đối với công việc của bạn, họ khuyên bạn nên xác định các hành động bạn có thể thực hiện để giải quyết tình huống hoặc thay đổi cách bạn liên quan đến nó.
8. Tăng cường cơ cổ của bạn.
Các cơ yếu, theo các tác giả, có thể dẫn đến đau cổ và vai, đau đầu và mệt mỏi. (Thêm nữa, bạn có biết đầu của bạn nặng khoảng 15 lbs không?)
Để tăng cường cơ cổ, hãy ngồi xuống, đan xen hai tay và đặt chúng ở phía sau đầu. Dùng tay ấn về phía trước và chống lại bằng đầu. Làm điều này trong ba giây và lặp lại 10 lần.
Một kỹ thuật khác bao gồm đặt lòng bàn tay lên trán. Nhấn trở lại trong khi chống lại bằng đầu của bạn. Cũng làm điều này trong ba giây và lặp lại 10 lần.
9. Bỏ qua các cam kết tiềm năng.
Theo Seton và Kornblatt, bạn có thể khó nói “không” với một cam kết tiềm năng vì thói quen, cảm giác tội lỗi, thiếu ranh giới hoặc đơn giản là bạn bị “cuốn theo khoảnh khắc hiện tại”.
Hãy cho bản thân thêm thời gian để xem xét yêu cầu bằng cách nói, "Tôi muốn giúp đỡ, nhưng tôi không chắc mình có thể đáp ứng yêu cầu đó. Hãy để tôi liên hệ lại với bạn."
“Điều này giúp bạn có thời gian để kiểm tra lịch của mình, những mong muốn sâu sắc nhất của bạn và những ưu tiên thực sự nằm ở đâu.”
Các tác giả cũng đề xuất sử dụng mẹo của Miss Manners để nói không: làm như vậy một cách duyên dáng, ân hận và không giải thích hoặc bào chữa.
10. Nghe nhạc.
Âm nhạc có thể tiếp thêm sinh lực cho chúng ta, đặc biệt là trong những công việc đầu óc căng thẳng. Ví dụ: Seton và Kornblatt khuyên bạn nên nghe nhạc lạc quan khi bạn đang nấu ăn để giảm bớt năng lượng; hoặc nghe các bản hòa tấu của Bach hoặc Handel’s Nhạc nước khi bạn không thể tập trung vào lộ trình đi làm của mình vì bạn đang nghĩ về công việc.
Nếu bạn thường xuyên kiệt sức và không biết tại sao, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
