5 cách để tăng cường sự cân bằng của bạn và ngăn ngừa gãy xương cột sống

Ngã là một chấn thương phổ biến. Cho dù bạn là một đứa trẻ chập chững hay một vận động viên trung niên, tất cả mọi người đều trải qua nỗi đau của một cú ngã. Nhưng, khi bạn già đi, té ngã là một vấn đề nghiêm trọng hơn, vì nó có thể dẫn đến bong gân cổ, căng cơ lưng hoặc gãy cột sống có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự độc lập của bạn. Trong số những cách tốt nhất để ngăn ngừa té ngã là có sự cân bằng tốt. Cân bằng, giống như các cấu trúc khác trong cột sống và cơ thể của bạn xuống cấp theo thời gian, cần điều hòa và luyện tập để giữ sức khỏe. Năm lời khuyên dưới đây sẽ cho bạn thấy làm thế nào để tăng cường sự cân bằng của bạn để giữ cho các dải, sways và trượt ở vịnh.

Xem nơi và cách bạn bước một bước, chẳng hạn như trong khi leo cầu thang, để giúp tránh một chuyến đi và chấn thương cột sống. Nguồn ảnh: iStock.com.

Số dư tăng cường số 1: Số dư bắt đầu trong lõi của bạn.

Một cốt lõi mạnh mẽ là nền tảng của sự cân bằng mạnh mẽ. Nhiều người nhầm lẫn cốt lõi chỉ đơn giản là bụng của họ, nhưng nó cũng bao gồm các cơ ở cột sống, hai bên cơ thể, xương chậu và mông của bạn. Những cơ bắp chính này cho phép bạn di chuyển, vì vậy giữ cho chúng mạnh mẽ có lợi ích lớn cho toàn bộ cơ thể của bạn.

Trong số các bài tập cốt lõi đã thử và đúng là bài tập trước, tham gia vào mọi cơ bắp trong lõi của bạn. Bạn có thể thực hiện động tác lõi cổ điển này trên sàn nhà trên tay hoặc sửa đổi di chuyển bằng cách nghiêng một góc so với mặt bàn để được hỗ trợ.

Pilates là một loại bài tập tuyệt vời khác để tăng cường cốt lõi và sự cân bằng của bạn. Trình chiếu pilates này bao gồm 4 động tác an toàn cột sống để tham gia vào cốt lõi của bạn.

Cân bằng số 2: Giữ vững tinh thần với Yoga và Tai Chi.

Yoga và thái cực quyền là những bài tập lý tưởng để cân bằng vì mục tiêu của chúng là các động tác chậm, tập trung, gây chú ý đến các khu vực cụ thể của cơ thể bạn. Phương pháp kiểm soát chuyển động này tham gia vào hệ thống cân bằng của bạn (bao gồm tai, mắt và tủy sống) bằng cách yêu cầu bạn cẩn thận chuyển trọng lượng và thở với ý định. Những bài tập này dạy cho bạn cách thoải mái khi giữ các vị trí khác nhau, vì vậy bạn sẽ có thể giữ thăng bằng tốt hơn khi gặp trở ngại trong cuộc sống hàng ngày. Một phần thưởng bổ sung là cả hai loại bài tập đều tuyệt vời cho cột sống của bạn.

Cân bằng số 3: Sử dụng Mía hoặc Walker để được hỗ trợ.

Canes và walkers cung cấp hỗ trợ cân bằng bổ sung để giữ cho bạn di chuyển. Những thiết bị này giúp duy trì sự độc lập của bạn và cung cấp thêm khả năng phòng ngừa té ngã để giữ cho cột sống của bạn an toàn.

Có nhiều loại thiết bị hỗ trợ, vì vậy bạn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc nhà trị liệu vật lý để giúp bạn chọn loại gậy hoặc máy tập đi tốt nhất cho bạn.

Cân bằng số 4: Hỏi chuyên gia vật lý trị liệu để được giúp đỡ.

Một nhà trị liệu vật lý có thể làm việc với bạn trên các bài tập tham gia vào toàn bộ hệ thống cân bằng của bạn. Squats, giá đỡ ghế, mở rộng hông, leo cầu thang, đi bằng gót chân và tư thế một chân chỉ là một số động tác mà nhà trị liệu vật lý của bạn có thể dạy cho bạn để cải thiện và duy trì sự cân bằng khỏe mạnh.

Cân bằng tốt thực hiện thường xuyên, vì vậy bạn có thể thực hiện các bài tập đó một cách an toàn ở nhà một cách thường xuyên khi hoàn thành chương trình vật lý trị liệu của bạn.

Số dư tăng cường số 5: Nói chuyện với bác sĩ về thuốc của bạn.

Một số loại thuốc đi kèm với tác dụng phụ, chẳng hạn như chóng mặt và buồn ngủ, làm giảm sự cân bằng của bạn và tăng nguy cơ té ngã. Ngay cả các loại thuốc không kê đơn để kiểm soát đau cổ và lưng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Các loại thuốc dưới đây đáng giá một liều thuốc thận trọng:

• Opioids, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và các thuốc giảm đau khác
• Thuốc giãn cơ
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống lo âu
• Thuốc chống cholinergic và thuốc chống co thắt
• Thuốc kháng histamine
• Thuốc theo toa tim

Bạn có thể thấy rằng những loại thuốc này không có tác dụng phụ đối với bạn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo ngại rằng chúng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị té ngã.

Cân bằng tốt giúp bảo vệ cột sống của bạn

Cân bằng là một thành phần dễ bị bỏ qua của sức khỏe phòng ngừa tốt, nhưng truyền các kỹ thuật thúc đẩy cân bằng vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ té ngã của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để bảo vệ bản thân khỏi gãy xương cột sống và bảo vệ khả năng vận động của bạn trong nhiều năm tới.

Xem nguồn

Tên lửa đẩy cân bằng tốt nhất của chúng tôi. Thư Y tế Harvard . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Xuất bản tháng 6 năm 2016. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2019.

Vận động và Độc lập: Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt . Boston, MA: Trường Y Harvard; 2014. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2019.