20 cách để thư giãn & thư giãn
Ngay trong dịp cuối tuần dài của Ngày lễ Tưởng niệm, đây là 20 cách thực sự có thể giúp bạn thư giãn, sảng khoái và nạp năng lượng.
Và, nếu bạn không nghĩ rằng mình có thời gian để thư giãn, đừng lo lắng! Nhiều hoạt động trong số này chỉ diễn ra trong vài phút.
1. Sử dụng hơi thở của bạn.
Chúng ta thường quên tập trung vào những hoạt động đơn giản nhất, ngắn nhất (và một trong những hoạt động phục hồi nhất) có sẵn cho chúng ta: hơi thở. Giáo viên yoga Anna Guest-Jelley đề nghị hít thở sâu 5 lần. “Khi bạn làm như vậy, hãy chú ý khoảng dừng tự nhiên giữa hít vào và thở ra, sau đó là giữa thở ra và hít vào tiếp theo. Cơ thể của bạn có một sự phá vỡ tích hợp - điều đó tuyệt vời làm sao ?! ”
2. Giải phóng sự căng thẳng trong hàm của bạn.
Guest-Jelley, cũng là nhà giáo dục trao quyền cho cơ thể và là người sáng lập Curvy Yoga cho biết: “Nhiều người trong chúng ta bị căng ở quai hàm, thường là vô tình. Để giảm bớt căng thẳng, “hãy há to miệng trong nửa phút hoặc lâu hơn, thở tự nhiên bằng mũi. Khi bạn cảm thấy mình đã căng ra một chút, hãy nhẹ nhàng khép miệng lại. "
3. Có xu hướng với bản thân.
Rachel W. Cole, một huấn luyện viên cuộc sống và người lãnh đạo khóa tu cho biết: “Khi tôi cần nghỉ ngơi và phục hồi, tôi có xu hướng. Cô ấy định nghĩa chăm sóc là "chăm sóc có chủ đích." Và nó có thể có nhiều dạng. Cole có xu hướng về nhà của mình bằng cách dọn dẹp ga trải giường, rửa cửa sổ và “loại bỏ những thứ không dùng đến và không dùng đến”. Cô ấy có xu hướng chăm sóc cơ thể bằng cách “tắm nước nóng, tự mát-xa và thoa nước hoa”.
Cô cũng chuẩn bị những bữa ăn ngon và bổ dưỡng trong nhà bếp của mình. Và vào một số ngày, cô ấy có xu hướng về tài chính của mình và “cần đi dạo dưới ánh nắng mặt trời. Chăm sóc mang lại sự bình tĩnh, trật tự và lời nhắc nhở sâu sắc rằng tôi được chăm sóc và an toàn. ”
(Cole chia sẻ những ý tưởng khác để chăm sóc bản thân trong bài đăng này.)
4. Tạp chí.
Lisa Kaplin, PsyD, một huấn luyện viên cuộc sống, người đã giúp đỡ khách hàng của cô trong những thời điểm đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống và dạy các lớp quản lý căng thẳng cho các tập đoàn, cho biết một số người thích thư giãn bằng cách viết nhật ký. Những người khác thích ghi lại một hoặc hai dòng về ngày của họ, cô nói. Nhưng nếu điều này trở thành một nhiệm vụ khác trong danh sách việc cần làm của bạn, hãy bỏ qua nó, cô ấy nói thêm.
5. Lập danh sách các chiến thắng trong ngày.
Những người khác thích viết ra những gì họ biết ơn, Kaplin nói. Điều này đặc biệt hữu ích cho việc thư giãn. Natasha Lindor, một huấn luyện viên và người sáng lập The AND Factor, người giúp các chuyên gia có một sự nghiệp thành công trong khi làm việc ít hơn, cho biết: “Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta có xu hướng tập trung vào mọi thứ đang diễn ra sai trái và sống nhiều hơn. Cô ấy đề nghị viết ra ba điều tốt hàng đầu xảy ra với bạn ngày hôm nay.
Không thể nghĩ ra bất cứ điều gì? Tập trung vào những điều tưởng như nhỏ nhặt. Trong cuốn sách của cô ấy Cách huấn luyện voi hoang dã và các cuộc phiêu lưu khác trong chánh niệm: Các phương pháp thực hành chánh niệm hàng ngày đơn giản để có cuộc sống trọn vẹn và vui vẻ hơn, tác giả Jan Chozen Bays, M.D., gợi ý rằng hãy tập trung vào đôi tay của bạn:
“Một số thiền sư nói rằng cách cơ thể chăm sóc chúng ta mà chúng ta không hề hay biết, là một ví dụ về sự hoạt động liên tục và đẹp đẽ của Bản chất Nguyên thủy, sự tốt đẹp và trí tuệ vốn có của con người chúng ta. Bàn tay của chúng tôi rút lại khỏi lửa trước khi chúng tôi ghi nhận nhiệt, mắt của chúng tôi nhấp nháy trước khi chúng tôi nhận thức được một âm thanh sắc nét, bàn tay của chúng tôi đưa ra để bắt một cái gì đó trước khi chúng tôi biết nó đang rơi xuống. ”
6. Nhận rõ những gì bạn cần làm.
Thật khó để thư giãn khi suy nghĩ của chúng ta cứ quay trở lại danh sách việc cần làm vô tận, Kaplin nói. “Hãy làm rõ ràng bằng cách ngồi xuống một chút, lập danh sách những việc có thể làm hôm nay và theo thứ tự, sau đó để phần việc còn lại cho đến ngày hôm sau.”
7. Xác định những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.
Làm rõ cũng bao gồm tập trung vào những gì bạn có thể và không thể kiểm soát. Đó là những gì Kaplin làm khi cô ấy cảm thấy căng thẳng và quá tải. “Tôi nghĩ về chính xác những gì tôi quan tâm [và] sau đó tự hỏi bản thân xem liệu tôi có quyền kiểm soát nó không. Nếu câu trả lời là không - và nó thường xuyên xảy ra - tôi sẽ cho qua. Nếu câu trả lời là có, thì tôi sẽ làm những gì có thể và bước tiếp ”.
8. Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ.
Jennifer Louden viết trong cuốn sách của mình: “Quá trình nghi lễ mang lại cho chúng ta sự cân bằng mới, trao quyền, năng lượng và sự thoải mái. Cuốn sách Sự thoải mái của người phụ nữ: Hướng dẫn nuôi dưỡng bản thân để khôi phục sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Điều này cho bạn thời gian cụ thể để tập trung vào việc nuôi dưỡng bản thân và nhu cầu của bạn. Điều quan trọng, theo Louden, trong việc tạo ra một nghi lễ hàng ngày là sự lặp lại. Đây là một ví dụ từ cuốn sách:
“Hãy thắp một hoặc hai ngọn nến bên giường của bạn. Tắt các đèn khác. Nằm dài trên giường, dành thời gian, phóng đại các chuyển động của bạn. Cảm nhận tấm mát lạnh áp vào cơ thể bạn. Di chuyển chậm rãi, mở một tập thơ (hoặc một cuốn sách… nâng cao tinh thần) và từ từ đọc một trang. Hãy để trí tuệ và vẻ đẹp của những gì bạn đang đọc xâm nhập vào tâm trí bạn. Đặt cuốn sách sang một bên. Dành một phút để tập trung vào ngọn lửa nến. Hãy thổi tắt ngọn nến, và cuộn mình vào giấc ngủ yên bình ”.
9. Chơi.
Chơi là một cách tuyệt vời để thư giãn, đặc biệt là đối với người lớn. Chơi là bất cứ điều gì không có mục đích và thú vị. Ví dụ, trong cuốn sách của mình, Louden gợi ý mọi thứ từ vẽ tranh bằng ngón tay đến chơi trò chơi tag, xem phim hoạt hình, bới đất đến ném Frisbee đi chơi sở thú hay đu dây ở công viên.
10. Sử dụng trực quan.
“Bộ não không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng, vì vậy hình dung có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn thư giãn trong tích tắc,” Lindor nói. Cô ấy đề nghị hình dung bản thân tại một địa điểm yêu thích. Hãy cụ thể nhất có thể. Lưu ý những gì xung quanh bạn. Bạn đang ở gần đại dương? Đó là dòng nước lặng hay sóng vỗ? Có trẻ em đang chơi không? Họ đang làm lâu đài cát hay chơi dưới nước? Cát có trắng và mịn không? Hay là một màu đen lấp lánh như bãi biển Muriwai ở New Zealand?
11. Tham gia vận động nhẹ nhàng.
Theo Guest-Jelley, vận động nhẹ nhàng có thể giúp “giải phóng mọi năng lượng bị dồn nén mà chúng ta có thể đang mang theo”. Kaplin đồng ý. "Mọi người có xu hướng nghĩ rằng thư giãn có nghĩa là ít vận động nhưng thực tế việc thư giãn thường xuất phát từ việc làm gì đó tích cực và giải tỏa căng thẳng và lo lắng mà chúng ta có thể đã tích tụ trong tuần."
Kaplin đề nghị đi bộ 15 phút. Guest-Jelley đề nghị lặp lại bài tập này từ ba đến năm lần.
“Từ tư thế đứng, hít vào và vươn cánh tay qua đầu. Thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và gập người về phía trước (hai tay đung đưa hoặc nghỉ ngơi ở bất cứ đâu trên chân bạn). Thở ra đây để hít thở và sau đó trong lần hít vào tiếp theo, nhấn qua bàn chân và đứng dậy, vươn cánh tay qua đầu. Thở ra và đặt cánh tay của bạn ở hai bên. "
12. Đánh răng, và rửa mặt.
Mọi người thường bắt đầu một ngày của họ với hai hoạt động này. Theo Lindor, “Bằng cách kết nối với điều gì đó nằm trong thói quen‘ bắt đầu ngày mới ’của bạn, bạn cho não bộ tín hiệu rằng bạn đang bắt đầu một cách mới mẻ”.
13. Hỗ trợ người khác.
Lindor nói: “Đôi khi cách nhanh nhất để thư giãn là tập trung vào ai đó không phải là chính chúng ta. Ví dụ: bạn có thể gọi cho một người bạn và nói về tình trạng của họ. Chăm chú lắng nghe mối quan tâm của họ. "Họ đang giao tiếp những cảm xúc nào?"
14. Hòa mình vào thiên nhiên.
Hãy ra ngoài và “ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc một chiếc chăn và để tâm trí bạn yên tĩnh” trong khi bạn tham gia vào tất cả các giác quan của mình, ”Kaplin nói. Lôi kéo các giác quan của bạn là một cách thư giãn hiệu quả, Lindor nói. Bạn nhìn thấy, nghe thấy và ngửi thấy gì?
15. Tập trung vào thời điểm hiện tại.
Môi trường tự nhiên không chỉ thu hút các giác quan của chúng ta. Lindor nói: “Hãy dành thời gian để lắng nghe những âm thanh nhỏ như tiếng ô tô chạy qua, máy tính của bạn và ai đó đang nấu ăn. “Nếu bạn đang đi bộ qua một tòa nhà, thì điều gì đang xảy ra bên trong? Các phương pháp điều trị cửa sổ trông như thế nào? ”
16. Đi catnap 20 phút.
Theo Kaplin, một giấc ngủ ngắn có thể giống như một kỳ nghỉ mini. Nhưng bất cứ điều gì kéo dài hơn 30 phút sẽ đưa bạn vào giấc ngủ sâu và khiến bạn chệnh choạng.
17. Tận hưởng mùi hương.
Thu hút khứu giác của bạn ngay tại nhà. Lindor gợi ý tắm bằng sữa tắm hương hoa oải hương hoặc bạc hà, thoa gel rửa tay hoa hồng hoặc đốt nến thơm.
18. Đối xử với bản thân như bạn đối với một người thân yêu.
“Hãy nghĩ về một điều bạn muốn làm cho một người thực sự quan trọng đối với bạn trong cuộc đời và dành thời gian để làm điều đó cho chính bạn,” Lindor nói. Ví dụ, đây có thể là bất cứ điều gì từ việc thưởng thức bữa sáng trên giường đến việc đi ra ngoài ăn trưa. Hãy nhớ rằng khi bạn đối xử tốt với bản thân, "bạn sẽ tốt hơn rất nhiều cho những người khác trong cuộc sống của bạn."
19. Nghỉ ngơi trong phòng tắm.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc hoặc khi đi ra ngoài, “chỉ cần trốn vào phòng tắm, nhắm mắt lại, hít vào đếm 3, thở ra đếm 3,” Lindor nói. Lặp lại điều này ba hoặc bốn lần. Hít thở bình thường trong vài phút và nói với bản thân, "Tôi đang thư giãn và tràn đầy sinh lực."
20. Tìm ra những gì hoạt động cho bạn.
“Cách tốt nhất để thực sự thư giãn là thực sự hiểu những gì phù hợp với bạn,” Kaplin nói."Một số người thư giãn bằng cách chạy mạnh và những người khác bằng cách ngồi trên ghế dài và xem một chương trình truyền hình." Thử và sai đơn giản sẽ giúp bạn tìm ra chiến lược tốt nhất cho mình. Chỉ cần nhớ đừng đánh giá bản thân cho bất cứ điều gì bạn chọn. “Hãy sở hữu nó, sử dụng nó và thư giãn.”
Tôi hy vọng bạn có một ngày cuối tuần Lễ Tưởng niệm tuyệt vời!
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
