Nỗi sợ hãi của bạn có níu chân bạn lại không? 3 chiến lược đơn giản để xoa dịu nỗi sợ hãi
Sợ hãi có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống nào. Nó có thể vừa hiệu quả - ví dụ, khi nó buộc chúng ta phải chạy khỏi một tòa nhà đang cháy - vừa là một biện pháp phong tỏa có thể khiến chúng ta không thể sống trọn vẹn cuộc sống của mình.
Trong một bài báo gần đây trong Tạp chí GQNhà khoa học thần kinh hành vi Mona Lisa Shultz, tiến sĩ, mô tả nỗi sợ hãi phi lý - liên quan đến điều không đe dọa đến cuộc sống hoặc hạnh phúc của chúng ta - là một “tệp bị hỏng mà bạn vô tình tải xuống vẫn tiếp tục xuất hiện.”
3 chiến lược để xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn
Sự sợ hãi là nguyên tố và do đó, nó vô cùng mạnh mẽ. Khi chúng ta sợ một điều gì đó có thật, thì nỗi sợ của chúng ta đang truyền đạt điều gì đó quan trọng về thế giới của chúng ta. Theo bài báo, vào những lúc này, chiến lược đơn giản nhất để giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn là kết bạn với nó.
Làm bạn với nỗi sợ hãi là vô cùng hiệu quả vì nó làm giảm ham muốn tự nhiên của chúng ta khi chúng ta phải đối mặt với điều gì đó đáng sợ. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân "nỗi sợ hãi của tôi nói với tôi điều gì?" Bạn có thể thấy rằng sợ hãi, lo lắng và bất an không phải là kẻ thù của bạn, mà là tín hiệu của những sự kiện và hoàn cảnh quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn coi sự lo lắng của mình về cuộc họp sắp tới như một nguồn năng lượng tràn trề hoặc là một dấu hiệu của cơ hội và sự phấn khích (một cảm xúc có liên hệ chặt chẽ với nỗi sợ hãi), bạn có thể khai thác sức mạnh đó và cải thiện hiệu suất của mình.
Ở lại với nỗi sợ hãi, thay vì chạy trốn khỏi nó, cho phép bạn phản ứng với nguyên nhân của nó và sử dụng cường độ của nó để thúc đẩy bạn hành động.
Cường độ sợ hãi có thể khiến bạn muốn chúi đầu vào cát và phớt lờ nó. Nhưng chiến lược đó chỉ làm tăng nỗi sợ hãi của bạn theo thời gian. Chiến lược cơ bản thứ hai để giảm bớt nỗi sợ hãi là đối mặt với nó - tránh né tránh nó.
Thông thường, nỗi sợ hãi của chúng ta dựa trên những ý tưởng và niềm tin viển vông, chưa được hình thành hoàn chỉnh. Bạn có thể tránh đi thăng chức, không bao giờ bắt chuyện với người mà bạn ngưỡng mộ hoặc không yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần vì sợ hãi.
Tránh những tình huống này chỉ làm gia tăng nỗi sợ hãi dựa trên niềm tin sai lầm. Ví dụ: bạn có thể tin rằng "nếu tôi tự đặt mình ra ngoài đó và bị từ chối, tôi thật vô dụng" hoặc "Tôi không thể xử lý thất bại" hoặc "cần giúp đỡ là yếu".
Cách duy nhất để thách thức những niềm tin sai lầm này là ném mình vào tình huống đáng sợ và biết rằng bạn không vô dụng nếu bị từ chối; thất bại là đau đớn, nhưng có thể sống sót; và yêu cầu sự giúp đỡ giúp bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn.
Bạn có thể chỉ thấy rằng phần lớn thời gian bạn không bị từ chối; bạn thành công thay vì thất bại; và yêu cầu giúp đỡ sẽ củng cố các mối quan hệ của bạn.
Chiến lược thứ ba để giảm sợ hãi là nghĩ những suy nghĩ táo bạo, táo bạo và gan dạ. Shultz gợi ý rằng bạn nên luyện giọng nói bên trong đầu để chống lại những suy nghĩ tự động sợ hãi của bạn.
Bằng cách này, bạn đang dạy cho não bộ một ký ức mới và phá vỡ mối liên hệ giữa hoàn cảnh và trải nghiệm sợ hãi. Bạn có thể cần viết ra những suy nghĩ sợ hãi, chẳng hạn như “Tôi sắp mất việc” hoặc “Tôi không thể giải quyết được nó” với những mâu thuẫn trực tiếp. Bạn có thể tự nói với mình, “Tôi đóng góp rất nhiều cho tổ chức này” hoặc “Tôi đã vượt qua những tình huống khó khăn trong quá khứ”.
Sợ hãi là một trải nghiệm sinh lý, thường là phi logic. Chúng ta có thể trải nghiệm nó lặp đi lặp lại (ví dụ, mỗi khi chúng ta nghĩ đến cái chết), hoặc nó có thể che mắt chúng ta, khiến chúng ta mất cảnh giác khi chúng ta ít ngờ tới nhất.
Hãy thử các chiến lược này và xem liệu nỗi sợ hãi có còn ảnh hưởng đến bạn hay không.
