3 chiến lược để định hình lại tư duy của bạn khi tập thể dục
Các bằng chứng khoa học ngày càng tăng lên rằng việc di chuyển cơ thể sẽ thay đổi não bộ của chúng ta theo những cách có thể dẫn đến hạnh phúc. Trên thực tế, việc di chuyển cơ thể là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy phản ứng hóa học dẫn đến hạnh phúc. Ngay cả những chuyển động nhỏ - chỉ trong một phút - cũng giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng ta có nhiều khả năng gắn bó với các bài tập thể dục mà chúng ta chọn một cách tự chủ, thích làm và khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời ngay bây giờ.
Hãy ngừng suy nghĩ về việc vận động cơ thể như một việc bạn nên làm vì sức khỏe, để lấy lại vóc dáng hoặc vì điều đó tốt cho chúng ta. Những động lực này hầu như không tránh khỏi chùn bước khi không có kết quả ngay lập tức.
Kết quả ngay lập tức của việc tập thể dục là những kết quả tốt: ít căng thẳng hơn, mức năng lượng cao hơn và một triển vọng tích cực hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thể dục và Thể thao đã điều tra tác động "cảm thấy tốt" từ hoạt động thể chất ở 190 thanh niên đã báo cáo rằng hoạt động thể chất có liên quan đến việc tăng cảm giác năng lượng và nhiệt tình. Ai không muốn điều đó?
Dưới đây là ba cách để điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn về tập thể dục:
Lầm tưởng: “Tập thể dục” có nghĩa là tập luyện lâu dài và cường độ cao. Không có gì khác được tính.
Thực tế: Tập thể dục bao gồm một loạt các chuyển động thể chất phong phú và đa dạng mà bạn có thể thực hiện hầu như ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Nghiên cứu cho thấy rằng vận động thường xuyên không chỉ ngăn chặn các tiền chất sinh lý của bệnh tật, thậm chí một lượng nhỏ vận động còn giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng.
Reframe:
- Đếm tất cả các chuyển động thể chất bạn thực hiện, bất kể cường độ hay thời lượng và cộng lại.
- Hãy coi vận động như một món quà mà bạn có thể chọn tặng nhiều lần trong hầu hết các ngày.
- Được linh hoạt. Nếu bạn không thể tập luyện theo lịch trình của mình, hãy làm điều gì đó khác: đi bộ, chạy lên cầu thang, đạp xe đến cửa hàng, tập yoga.
Lầm tưởng: Động lực tốt nhất là để khỏe mạnh (bác sĩ chỉ định tập thể dục nhiều hơn), lấy lại vóc dáng (mặc vừa bộ đồ tắm đó), hoặc giảm cân (vì vậy mọi người sẽ nghĩ bạn trông đẹp hơn).
Thực tế: Những động lực “nên” này hiếm khi hoạt động lâu dài vì chúng dựa trên những hứa hẹn mơ hồ về sự cải thiện trong tương lai, và chúng không đến từ sự lựa chọn của chính chúng ta. Bộ não của chúng ta được thiết kế để được thúc đẩy bởi những gì khiến chúng ta hạnh phúc ngay bây giờ và bởi sự lựa chọn tự chủ.
Reframe:
- Làm những gì cảm thấy tốt.
- Ngừng tập luyện theo những cách khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
- Hãy chú ý đến cảm giác của những chuyển động cơ thể dù là nhỏ nhất và chọn vận động theo những cách mang lại niềm vui cho bạn.
Lầm tưởng: Thật ích kỷ khi tôi phải xa gia đình để rèn luyện sức khỏe. Tôi cảm thấy tội lỗi khi đặt những nhu cầu của bản thân lên trước việc chăm sóc những người tôi yêu quý và hoàn thành công việc của mình.
Thực tế: Quan tâm đến bản thân là chiến lược, không phải ích kỷ. Dành thời gian để nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc và tự chăm sóc bản thân thực sự giúp bạn tiếp thêm năng lượng và sự nhiệt tình tích cực để chăm sóc gia đình, bạn bè và công việc kinh doanh.
Reframe:
- Trong một ngày, chỉ cần tin rằng việc chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu. Nó hỗ trợ các vai trò và mục tiêu mà bạn quan tâm nhất. Lưu ý cách bạn tiếp cận khác nhau để đáp ứng nhu cầu vận động thể chất của mình.
- Chỉ thêm một hoạt động chăm sóc bản thân mới (đi bộ, yoga, khiêu vũ) vào lịch trình của bạn tại một thời điểm. Khi cảm thấy tự nhiên, hãy chọn cái khác và thêm cái đó.
Nếu bạn cần thêm những ý tưởng này hoặc một số ý tưởng tuyệt vời cho các cơ hội vận động, hãy xem cuốn sách của tôi Không đổ mồ hôi: Khoa học đơn giản về tạo động lực có thể mang lại cho bạn một cuộc sống thể chất như thế nào.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
