Làm thế nào để giảm bớt sự lộn xộn về tinh thần khiến bạn gặp khó khăn

Những câu này nghe có vẻ quá quen thuộc không?

Tôi quá già cho điều đó. Tôi chưa bao giờ giỏi việc đó. Tôi không có thời gian. Tôi chỉ không thể làm điều đó.

Chúng nghe có vẻ quá quen thuộc vì những loại câu này hiện ra trong đầu bạn bất cứ lúc nào bạn muốn thử một điều gì đó mới, bất cứ khi nào bạn có mục tiêu, bất cứ lúc nào bạn muốn thay đổi.

Bất cứ lúc nào, đều có dòng chữ "Tôi muốn thử cái đó", một ý nghĩ nghiền nát tâm hồn tương tự xuất hiện và dập tắt mong muốn của bạn trước khi nó cất cánh.

Bạn nghĩ rằng bạn đơn giản là người lý trí hoặc thực tế. Bạn chỉ là người hợp lý và thực dụng — giống như bất kỳ người lớn hợp lý, có trách nhiệm nào.

Nhưng thực sự, bạn đang khiến mình bị mắc kẹt. Nhưng thực sự, bạn đang tự im lặng. Và không có lý do chính đáng để làm điều đó.

Trên đây là những ví dụ về giới hạn niềm tin, “niềm tin mà chúng ta nắm giữ về bản thân và hoàn cảnh của chúng ta,” theo Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, một nhân viên xã hội, điều phối viên nghệ thuật trị liệu và huấn luyện viên cuộc sống chuyên về ADHD và huấn luyện gia đình. Và chúng có thể là kiểu lộn xộn tinh thần phổ biến nhất.

Van Rikxoort đã ví sự lộn xộn về tinh thần với sự lộn xộn về vật chất: “Cũng giống như sự lộn xộn về vật chất, khi sự lộn xộn về tinh thần cản trở, chúng ta không thể điều hướng xung quanh các chướng ngại vật và xác định một con đường rõ ràng để đạt được những điều chúng ta muốn đạt được.

Nói cách khác, sự lộn xộn về tinh thần khiến chúng ta không thể theo đuổi mục tiêu của mình, bởi vì chúng ta tự nói với mình, theo mọi cách, rằng chúng rõ ràng là không thể.

Một ví dụ phổ biến khác của sự lộn xộn về tinh thần là nên, van Rikxoort cho biết. Tôi nên thành công hơn bây giờ. Tôi nên làm việc hiệu quả hơn. Tôi nên biết làm thế nào để làm điều đó.

“Vấn đề là, bằng cách nói rằng chúng ta nên hoặc không nên làm điều gì đó, về cơ bản chúng ta đang tự nhủ rằng chúng ta đang không đáp ứng được một số tiêu chuẩn mà chúng ta thường tự áp đặt,” cô nói. Và không có gì thúc đẩy hoặc truyền cảm hứng về điều đó.

Chúng tôi cảm thấy thất bại trước khi chúng tôi bắt đầu.

Loại lộn xộn thứ ba là lịch trình dày đặc và các nhiệm vụ không liên quan. Đây là lúc tâm trí của chúng ta bị nhồi nhét bởi những suy nghĩ về trách nhiệm và yêu cầu vô tận của mình — những trách nhiệm và yêu cầu mà chúng ta đã chất đống lên danh sách việc cần làm vốn đã quá ồn ào, quá bận rộn của mình. Chúng tôi cảm thấy như một tủ quần áo quá căng. Thêm một chiếc hộp hoặc món đồ nữa, và toàn bộ thứ sẽ đổ vỡ — và biến mất.

Vậy bạn có thể làm gì với tất cả sự lộn xộn này?

Dưới đây, van Rikxoort đã chia sẻ năm đề xuất mạnh mẽ, đơn giản và hoàn toàn khả thi.

Đặt câu hỏi về niềm tin của bạn. Niềm tin của bạn không nói lên sự thật quan trọng, cuối cùng nào đó. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải đặt câu hỏi cho họ — và làm như vậy từ một nơi tò mò và từ bi. (Cố gắng không đánh giá hoặc chỉ trích bản thân.)

Như van Rikxoort đã nói: “Có thực sự là bạn không có thời gian để dành cho một sở thích hay bạn đang tập trung quá nhiều thời gian và sức lực vào những hoạt động kém ý nghĩa? Bạn có thực sự quá già để quay lại trường đại học hay có rất nhiều ví dụ thực tế về những người đã tự đổi mới bản thân sau này trong cuộc sống? ”

Xác định bước khả thi đầu tiên. Và sẽ hoàn toàn ổn nếu bước đó là nhỏ. Nhỏ xíu nhỏ xíu. Van Rikxoort đã chia sẻ ví dụ này: Bạn muốn bắt đầu kinh doanh của riêng mình, nhưng bạn luôn tự nhủ rằng mình không có tiền. Chắc chắn rồi, có thể hiện tại bạn không có dư dả. Nhưng không tốn kém gì nếu nghiên cứu cách những người khác trong các lĩnh vực tương tự bắt đầu kinh doanh của họ.

Nói cách khác, “Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn có thể để đạt được tiến bộ đối với mục tiêu của bạn, bất kể bước có vẻ nhỏ như thế nào, ”van Rikxoort nói.

Cô ấy nói không quan trọng tiến độ của chúng ta nhanh hay chậm, khi chúng ta làm việc với mục tiêu của mình, chúng trở nên có ý nghĩa hơn. Và bạn có thể khám phá ra các tùy chọn mà bạn thậm chí không biết là có sẵn cho bạn, cô ấy nói. Đó là, có thể bạn không cần nhiều tiền để bắt đầu công việc kinh doanh mơ ước của mình.

Thay đổi những điều nên làm. Van Rikxoort đề xuất thay đổi “nên” thành “muốn” hoặc “muốn”. Ví dụ: “Tôi nên biết cách làm điều đó” chuyển thành “Tôi muốn biết cách làm điều đó” hoặc “Tôi muốn biết cách làm điều đó”.

Sau khi thực hiện chuyển đổi, hãy tự kiểm tra lại xem đây có thực sự là thứ bạn muốn không. Bạn có thực sự muốn học cách làm điều đó? Nó có thực sự làm bạn quan tâm không?

Nếu câu trả lời là có, thì hãy sử dụng cụm từ đó từ bây giờ. “Bằng cách thực hiện thay đổi nhỏ này, bạn đang chuyển trọng tâm của mình từ thất bại sang hành động,” van Rikxoort nói. “Thay vì tránh xa những gì bạn không muốn, bạn sẽ có thể thực hiện các bước đối với những gì bạn làm.”

Biết rõ giá trị của bạn và bản thân. Bạn rất dễ để những hoạt động, nhiệm vụ và cam kết vô nghĩa hoặc ít ý nghĩa xâm nhập vào cuộc sống của mình khi bạn bối rối hoặc không chắc chắn về những gì cần thiết cho mình. Đó là lý do tại sao van Rikxoort yêu cầu khách hàng của cô hoàn thành nhiều bản kiểm kê khác nhau về nhu cầu và giá trị của họ.

Cô ấy đề nghị người đọc suy nghĩ về những gì bạn cần để cảm thấy thỏa mãn (ví dụ: Tôi cần cảm thấy hiệu quả, tôi cần sáng tạo). Để xác định giá trị của bạn, cô ấy nói, hãy nghĩ về những gì bạn thích làm và điều gì là quan trọng đối với bạn. “Ví dụ: nếu bạn thích tham gia các chuyến đi với con mình, thì một trong những giá trị của bạn có thể là kết nối gia đình”.

Biết được thông tin này sẽ giúp bạn dễ dàng lọc ra những thứ gây xao nhãng và từ chối. Van Rikxoort đã chia sẻ những ví dụ bổ sung này: Mỗi tuần một lần, bạn bỏ qua việc nấu một bữa ăn tự nấu và đi mua đồ ăn mang về để có thể thưởng thức một đêm xem phim vui vẻ với gia đình. Trong tuần, bạn dậy sớm hơn 30 phút để viết bài.

Thay đổi những niềm tin không phục vụ bạn. Điều chỉnh niềm tin của bạn không phải là áp dụng một số lạc quan mù quáng, van Rikxoort nói. Thay vào đó, đó là việc thay đổi quan điểm của bạn: "Thay vì nói," Tôi sẽ không bao giờ giỏi việc này ", hãy tự hỏi bản thân," Tôi có thể làm gì để trở nên tốt hơn? "

Cô nói, điều quan trọng là tạo ra thách thức hoặc bắt kịp cơ hội. “Khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy tự hỏi bản thân:“ Lựa chọn của tôi là gì? Tôi có thể làm gì khác hơn? Những nguồn nào có sẵn cho tôi? Bước tiếp theo là gì?"

Van Rikxoort nói: “Cách tốt nhất để chống lại sự lộn xộn về tinh thần là chú tâm hơn đến những gì chúng ta đang nói với bản thân và nơi chúng ta đang dành thời gian và năng lượng quý báu của mình. Và hãy ưu tiên cho bản thân và mục tiêu của bạn, cô ấy nói. Điều đó cũng có nghĩa là xem xét nhiều khả năng hoàn toàn có sẵn và thực tế cho bạn.

Và đó là một sự thật.