Rối loạn lưỡng cực: Mẹo giảm tái phát
Tại sao tái phát xảy ra phần lớn vẫn chưa được biết. Nhưng chúng ta biết một số sự kiện nhất định dựa trên kết quả nghiên cứu, theo Joseph R. Calabrese, M.D., giám đốc Chương trình Rối loạn Tâm trạng tại Trường Y Đại học Case Western Reserve, trong bài báo xuất sắc này trong bp Magazine về tái phát:
“Những người được chẩn đoán mắc chứng lưỡng cực II có nhiều khả năng tái phát hơn những người mắc chứng lưỡng cực I. Các giai đoạn trầm cảm, hưng cảm hoặc hưng cảm của họ thường ngắn hơn so với những người mắc chứng lưỡng cực I nhưng có xu hướng quay trở lại thường xuyên hơn, theo Calabrese. Tái phát trầm cảm cũng phổ biến hơn nhiều so với hưng cảm hoặc hưng cảm. Calabrese ước tính rằng ở người lưỡng cực II, tỷ lệ trầm cảm đến hưng cảm là 40-1; tỷ lệ trầm cảm và hưng cảm giảm xuống còn 3 trên 1 ở lưỡng cực I ”.
Mặc dù có thể là quy luật tái phát, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được mức độ nghiêm trọng và tác động của nó.
Trước hết, đừng bao giờ ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ. Theo Tiến sĩ Allan Young trong bp mẩu: “Những người ngừng dùng thuốc có 80% khả năng tái phát trong vòng ba tháng. Thuốc giúp kiểm soát bệnh tật; Khi bạn ngừng dùng thuốc, mọi thứ trở nên tồi tệ ”.
Tuy nhiên, như bài báo cho biết, bản thân thuốc không đủ để ngăn ngừa tái phát. Ngoài ra, chìa khóa là biểu đồ tâm trạng của bạn và biết các yếu tố kích hoạt của bạn. Như Therese Borchard viết trong cuốn sách phải đọc của cô ấy Beyond Blue: Sống sót sau trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu:
“Có lẽ ngoài Kinh thánh, nhật ký về tâm trạng / giấc ngủ mà tôi đã đề cập ở Bước 5 là cuốn sách quan trọng nhất trong nhà tôi. Mỗi buổi sáng, tôi ghi lại số giờ tôi ngủ trong đêm đó và một con số để đánh giá tâm trạng của tôi: một người thực tế bình thường, một người ổn định và không phải ghi lại từng cơn nấc và hắt hơi trong ngày, và năm người gần phải nhập viện— cuồng loạn, run rẩy, cư xử tương tự như anh chàng ở phường psych, người đã uống một lít nước Tide.
Lưu giữ hồ sơ về sự biến động tâm trạng cho phép tôi khám phá ra những hình mẫu quan trọng trong tính khí của mình để có thể điều chỉnh phù hợp trước khi tiếp cận vùng nguy hiểm giáp với Hố đen. Tạp chí làm cho tôi những gì mà một thủy thủ đoàn, hay còn gọi là thịt đường sắt, làm cho một đội trưởng đang cố gắng giành chiến thắng trong cuộc đua Cúp nước Mỹ: đọc gió và cắt các cánh buồm để quản lý hiệu quả chuyển động của một chiếc thuyền, hoặc trong trường hợp của tôi là bộ não . ”
(Trong cùng một tạp chí, Therese cũng ghi lại tất cả những gì cô ấy biết ơn, chẳng hạn như: “rằng tôi sống ở một đất nước tự do, nơi tôi có thể tạo dựng sự nghiệp từ việc lảm nhảm trên mạng về những con quỷ bên trong của mình, và không phải ở một góc nào đó bị chiến tranh tàn phá thế giới mà phụ nữ không được phép nói chuyện ... rằng cà phê của tôi mạnh, bánh mì tròn của tôi là tươi, và hộp pho mát kem không chứa đầy kem chống nắng hay một điều ngạc nhiên khác. ")
Căng thẳng là một nguyên nhân lớn. Khi tôi viết một bài báo về việc sống chung với rối loạn lưỡng cực cho Psych Central, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Elizabeth Brondolo, lưu ý rằng ngay cả những sự kiện có vẻ căng thẳng thấp cũng có thể gây tái phát. Thiếu ngủ là một nguyên nhân phổ biến khác, đặc biệt là đối với chứng hưng cảm. Điều quan trọng là giữ một chế độ ngủ nghiêm ngặt.
Mỗi người cũng có một bộ kích hoạt riêng, cô ấy nói với tôi. Các bp Bài báo cũng nhấn mạnh điều này: "Ví dụ, nhu cầu ngủ tăng lên có thể báo hiệu sự tái phát trầm cảm trong khi cáu kỉnh có thể là dấu hiệu của một giai đoạn hưng cảm hoặc hưng cảm sắp xảy ra."
Trong bài viết về rối loạn lưỡng cực, tôi đã liệt kê một số chiến lược phòng ngừa mà tôi muốn làm nổi bật:
- Brondolo nói, ngay cả khi bạn không chắc tại sao một nhiệm vụ đơn giản trước đây lại trở thành tác nhân gây căng thẳng, hãy xem xét lý do khiến nó quá khó khăn hoặc khiến bạn khó chịu.
- Cố gắng duy trì lịch ngủ như nhau mỗi đêm. Hãy nhớ tầm quan trọng của việc giữ một thói quen đều đặn cho mọi hoạt động hàng ngày.
- Basco nói: “Đừng đột ngột giảm thuốc, trừ khi bạn tìm ra cách an toàn để thực hiện việc này với bác sĩ.
- Học cách giải quyết vấn đề, vì vậy khi một căng thẳng xuất hiện, những kỹ năng đó đã sẵn sàng, Basco nói. Bạn cũng nên học các kỹ thuật để giảm bớt căng thẳng và làm dịu suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Hiểu rõ bản thân để xác định các dấu hiệu ban đầu và nhanh chóng nhận được sự giúp đỡ; đừng cố gắng làm khó nó, Basco nói. Kiểm soát các triệu chứng nhẹ làm tăng cơ hội chúng không trở thành những triệu chứng lớn.
Các bp bài báo cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hỗ trợ của gia đình trong việc giảm tái phát. Từ mảnh:
“Theo một nghiên cứu năm 2003 trong Lưu trữ của Khoa tâm thần tổng quát, 35% những người tham gia liệu pháp gia đình bị tái phát sau hai năm, so với tỷ lệ tái phát là 54% ở những người không được trị liệu gia đình. Hơn nữa, một nghiên cứu trong Tạp chí Tâm thần học của Anh năm 2010 phát hiện ra rằng liệu pháp gia đình làm giảm xung đột, cải thiện giao tiếp, tăng sự đồng cảm, dẫn đến thời gian khỏe mạnh hơn và các triệu chứng trầm cảm và hưng cảm ít nghiêm trọng hơn ”.
Dưới đây là một số cách mà những người thân yêu có thể giúp đỡ (từ bài viết của tôi):
- Giữ một tâm trí cởi mở. Những người thân yêu cũng có thể khó chấp nhận chẩn đoán. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chẩn đoán chính xác dẫn đến điều trị hiệu quả.
- Giáo dục bản thân. Basco nói: “Hãy trở nên hiểu biết về chứng rối loạn lưỡng cực để bạn có thể hiểu những gì người đó đang trải qua và cách bạn có thể giúp đỡ. Ngay cả khi người đó chưa sẵn sàng điều trị, Basco vẫn đề nghị tìm hiểu về chứng rối loạn này.
- Trở thành một đồng minh tích cực. Basco nói: “Hãy thể hiện sự hỗ trợ một cách tích cực, đến các nhóm hỗ trợ và gặp gỡ bác sĩ trị liệu (với sự cho phép của bệnh nhân). Cô nói, thiết lập mối quan hệ với nhà trị liệu rất hữu ích cho những người thân yêu, họ có thể hỏi nhà trị liệu phải làm gì trong những tình huống cụ thể. Bạn có thể hỏi, "Khi nào tôi nên nghiêm túc xem xét ý định tự tử?" “Tôi có buộc con tôi rời khỏi giường khi nó chán nản không?”
Một liệu pháp được gọi là liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa tái phát. Hãy xem bài đăng trên blog này trên Psych Central’s Bipolar Beat để biết thêm.
Hãy chia sẻ các chiến lược phòng ngừa của bạn dưới đây!
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
