Tài Nguyên

Mẹo làm việc của máy trạm: Màn hình máy tính và tư thế

5 bước đầu tiên đã được xem xét trong bài viết trước và giới thiệu cho bạn các nguyên tắc công thái học cho máy trạm. Dưới đây, tiếp tục nhấn mạnh tầm quan trọng của sự sắp xếp công việc tốt, là bước 6 và 7.

Bước 8 đến 10, bấm vào đây

Màn hình máy tính nên được đặt trực tiếp trước mặt bạn và đối diện với bạn, không được nghiêng sang trái hoặc phải. Nguồn ảnh: 123RF.com.

6. Bạn có thể thấy gì?

Đảm bảo rằng mọi tài liệu giấy mà bạn đang đọc được đặt càng gần màn hình máy tính càng tốt và những tài liệu này ở một góc tương tự - sử dụng giá đỡ tài liệu khi có thể.

Màn hình máy tính nên được đặt:

Trực tiếp trước mặt bạn và đối mặt với bạn, không nghiêng về bên trái hoặc bên phải. Điều này giúp loại bỏ quá nhiều xoắn cổ. Ngoài ra, bất cứ điều gì người dùng đang làm việc, khuyến khích anh ấy / cô ấy sử dụng các thanh cuộn màn hình để đảm bảo rằng những gì đang được xem nhiều nhất nằm ở trung tâm của màn hình thay vì ở trên cùng hoặc dưới cùng của màn hình.

Căn giữa màn hình trên người dùng để thân và / hoặc cổ không bị xoắn khi nhìn vào màn hình.

Đặt màn hình ở độ cao thoải mái, không khiến người dùng nghiêng đầu để nhìn hoặc nhìn xuống cổ để xem. Khi ngồi thoải mái, mắt người dùng phải thẳng hàng với một điểm trên màn hình khoảng 2-3 inch dưới đỉnh của màn hình.

Chúng tôi thực sự nhìn thấy nhiều trường hình ảnh bên dưới đường chân trời hơn phía trên này (nhìn xuống hành lang và bạn sẽ thấy nhiều tầng hơn trần nhà), vì vậy tại vị trí này, người dùng có thể thoải mái nhìn thấy nhiều màn hình hơn. Nếu màn hình quá thấp, người dùng sẽ hất cổ về phía trước, nếu quá cao họ sẽ nghiêng đầu về phía sau và kết thúc với đau cổ / vai.

Ống kính hai tròng và lũy tiến . Ngay cả khi đeo kính hai tròng hoặc ống kính tiến bộ, nếu bạn ngồi ngả lưng trên ghế trong tư thế nghiêng (với lưng ở khoảng 110 độ) được khuyến nghị cho sức khỏe lưng thấp, thay vì ngồi thẳng ở 90 độ, và nếu bạn hơi nghiêng màn hình lùi về phía sau và đặt màn hình này ở độ cao thoải mái, bạn sẽ có thể nhìn thấy màn hình mà không cần nghiêng đầu về phía sau hoặc xoay cổ về phía trước. Các vấn đề về tư thế với hai phía có thể xảy ra nếu bạn ngồi thẳng hoặc thậm chí gù về phía trước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí tốt nhất cho màn hình máy tính là trung tâm của màn hình nằm ở khoảng 17, 5 độ dưới tầm mắt. Cố gắng căn chỉnh mắt của bạn với phần trên cùng của khu vực xem màn hình, và điều này sẽ đặt trung tâm về đúng hình học.

Khoảng cách xem . Màn hình phải ở một khoảng cách ngang thoải mái để xem, thường là khoảng chiều dài cánh tay (ngồi xuống ghế và nâng cánh tay của bạn và ngón tay của bạn sẽ chạm vào màn hình). Ở khoảng cách này, bạn sẽ có thể nhìn thấy khu vực xem của màn hình mà không cần thực hiện chuyển động đầu. Nếu văn bản trông quá nhỏ thì sử dụng phông chữ lớn hơn hoặc phóng to hình ảnh màn hình trong phần mềm thay vì ngồi gần màn hình hơn.

Chất lượng màn hình . Sử dụng màn hình máy tính chất lượng tốt. Đảm bảo rằng các ký tự văn bản trên màn hình của bạn trông sắc nét và chúng có kích thước thoải mái (bạn có thể thay đổi độ phân giải màn hình để tìm kích thước ký tự thoải mái và rõ ràng).

Kiểm tra mắt . Có những thay đổi tự nhiên về tầm nhìn xảy ra ở hầu hết mọi người trong những năm đầu 50 tuổi. Đó là một ý tưởng tốt để định kỳ kiểm tra mắt của bạn bởi một chuyên gia có trình độ. Nếu bất kỳ điều chỉnh màn hình nào cảm thấy không thoải mái, thì hãy thay đổi chúng cho đến khi sự sắp xếp cảm thấy thoải mái hơn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hơn nữa.

7. Tư thế, tư thế!

Tư thế tốt là cơ sở của công thái học máy trạm tốt. Tư thế tốt là cách tốt nhất để tránh chấn thương liên quan đến máy tính. Để đảm bảo tư thế người dùng tốt:

Đảm bảo rằng người dùng có thể chạm vào các phím bàn phím với cổ tay càng phẳng càng tốt (không bị cong lên hoặc xuống) và thẳng (không bị cong sang trái hoặc phải).

Đảm bảo rằng góc khuỷu tay của người dùng (góc giữa bề mặt bên trong của cánh tay trên và cẳng tay) ở hoặc lớn hơn 90 độ để tránh chèn ép dây thần kinh ở khuỷu tay.

Đảm bảo rằng cánh tay trên và khuỷu tay càng gần cơ thể và càng thoải mái khi sử dụng chuột - tránh phản ứng thái quá. Đồng thời đảm bảo rằng cổ tay càng thẳng càng tốt khi sử dụng chuột.

Hãy chắc chắn rằng người dùng ngồi xuống ghế và có hỗ trợ lưng tốt. Ngoài ra, kiểm tra xem bàn chân có thể được đặt phẳng trên sàn hoặc trên chân ghế.