7 cách để cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn
1. Mở cửa
Cảm xúc giống như những vị khách đến gõ cửa nhà bạn vào bất kỳ ngày nào và rời đi khi họ đã nhận được những gì họ đã đến. Sự phát triển cảm xúc bắt đầu bằng cách mở cửa và cho phép những cảm xúc đó xâm nhập. Một phần của việc đương đầu với nỗi đau khổ là cho phép cảm xúc xâm nhập thay vì phớt lờ tiếng gõ cửa.
2. Đưa ra mọi phán xét
Đây là lúc các chuẩn mực xã hội của chúng ta phát huy tác dụng và cản trở sự phát triển lành mạnh của trí tuệ cảm xúc. Mọi cảm xúc đều quan trọng như nhau. Vì chúng đều quan trọng và sống còn như nhau đối với mỗi người, chúng không phải là cảm xúc tốt hơn mà cũng không phải là cảm xúc xấu đi. Xã hội nhấn mạnh hạnh phúc và không khuyến khích bất kỳ cảm xúc tức giận hoặc buồn bã. Thật không may, điều này gây ra sự mất cân bằng trong mỗi người và góp phần gây ra đau khổ.
Tất cả các cảm xúc nên được tập trung vào như nhau vì trải nghiệm tất cả các cảm xúc đều góp phần tạo nên một tâm lý cân bằng. Để minh họa, hãy xem tính đối ngẫu của vòng tròn ying yang.
3. Cái nhìn sâu sắc về cảm xúc
Đối với tôi, đây là phần yêu thích của tôi trong quá trình trị liệu và thực sự là động lực để phục hồi. Sự thấu hiểu cảm xúc là trải nghiệm độc đáo của mỗi cá nhân về mọi cảm xúc trong suốt cuộc đời của họ. Nó giống như một thư viện của những ký ức bắt đầu khi mới sinh ra.
Một phần của việc phát triển cái nhìn sâu sắc về cảm xúc bao gồm nhận ra những sự kiện nào kích hoạt những cảm xúc nhất định và tại sao. Nó bao gồm việc nhận ra những cảm xúc nào ghé thăm bạn nhiều nhất, cảm xúc nào bạn gặp khó khăn nhất khi trải qua và những cảm xúc nào được khuyến khích và không khuyến khích trong gia đình hạt nhân và nền văn hóa của bạn.
4. xúc động rối ren
Cảm xúc phức tạp đến mức chúng bị lẫn lộn với những cảm xúc khác, người khác và nhận thức. Cảm giác yêu có thể đi đôi với cảm giác thất vọng. Thông thường, cảm giác buồn bã biểu hiện thành tức giận.
Con người cũng vậy, có thể gắn kết cảm xúc với nhau. Ví dụ, một cá nhân có thể chuyển sự tức giận sang đối tác của mình gây ra một chu kỳ oán giận không lành mạnh. Người mẹ có thể bù đắp cảm giác thất vọng cho đứa trẻ và do đó khiến đứa trẻ phát triển những vấn đề chưa được giải quyết.
Cuối cùng, cảm xúc cũng có thể trở nên mâu thuẫn với niềm tin cốt lõi. Câu nói này là một ví dụ điển hình về niềm tin và cảm xúc rối rắm: “Tôi cảm thấy như mọi người nghĩ tôi là một trò đùa.” Không có cảm giác nào thực sự được mô tả ở đây và tuyên bố này thực sự là một nhận thức sai lệch. Một câu nói không rõ ràng sẽ như thế này: “Việc tôi tin rằng mọi người nghĩ tôi là một trò đùa khiến tôi có cảm giác buồn và thất vọng.” Một cá nhân thành thạo kỹ năng này có thể không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác và có thể tách rời cảm xúc với nhau và khỏi nhận thức.
5. Thực hành lòng từ bi
Ít nhất, cảm xúc rất phức tạp. Chúng không dễ cân bằng và có thể khó trải qua. Hãy từ bi với bản thân và những người khác khi cảm xúc đang chớm nở.
6. Đóng cửa
Đây có lẽ là một trong những phần phức tạp hơn của trí tuệ cảm xúc và có thể làm sáng tỏ cách một cá nhân phát triển bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn bắt đầu bỏ qua cảm xúc, bạn sẽ khó tìm thấy sự bình yên với cảm xúc hơn khi bạn đã cho phép nó. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải bắt đầu lại từ đầu.
Cũng cần phải nhớ rằng chỉ vì một cảm xúc gõ cửa không có nghĩa là bạn cần phải hành động theo nó. Cho phép bản thân lắng nghe những gì cảm xúc đang dạy bạn về bản thân. Việc đóng cửa trước sự giận dữ, khinh thường và buồn bã là điều khó khăn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi nào bạn có thể sử dụng sự trợ giúp từ bên ngoài.
7. Kết nối các dấu chấm
Phát triển trí tuệ cảm xúc là một biện pháp can thiệp tích cực, đòi hỏi sự chú ý thường xuyên nhưng trở nên mạnh mẽ hơn khi thực hành. Trong việc kết nối các dấu chấm, bạn bắt đầu bằng cách mở cánh cửa cho cảm xúc ghé thăm của mình, giải phóng mọi đánh giá về cảm xúc đó, hiểu kinh nghiệm cá nhân của bạn về cảm xúc đó, phát triển lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác, và đóng cánh cửa của cảm xúc đó.
