6 cách để chinh phục nội tâm của bạn một cách tốt đẹp

"Bạn quá béo để mặc chiếc áo bó sát đó đến phòng tập thể dục."

“Bạn không đủ thông minh để đi đầu trong dự án đó tại nơi làm việc.”

"Bạn chắc chắn sẽ hoàn thành kế hoạch kỳ nghỉ."

“Bạn chưa đủ tốt, đủ ngầu, đủ đáng yêu.”

"Bạn thật tệ."

Nếu chúng tôi nói chuyện này với bất kỳ ai, nó sẽ bị coi là bắt nạt. Và chúng tôi luôn nói với chính mình như thế này.

Chúng ta nói chuyện với chính mình theo cách mà chúng ta sẽ không bao giờ nói chuyện với những người mà chúng ta quan tâm. Chúng tôi ghi nhớ những lời này và tin chúng là sự thật. Chúng tôi biến những từ này thành hệ thống niềm tin cốt lõi của mình, kìm hãm bản thân khỏi sự phát triển, viên mãn và hạnh phúc. Chúng tôi đặt ra những kỳ vọng cao cho bản thân và nếu chúng tôi không đáp ứng được những điều đó, chúng tôi sẽ đưa ra những phán xét không công bằng, không đúng sự thật và phiến diện. Chúng tôi nói "hãy đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử" nhưng không làm theo lời khuyên đó khi chúng ta đối xử với chính mình.

Tôi chắc chắn là không. Tôi là một kẻ tự bắt nạt bản thân hạng A trong nhiều năm. Mỗi ngày khi tôi đi làm, tôi đều nghe thấy giọng nói này trong đầu nói với tôi, “Họ sẽ phát hiện ra bạn là kẻ lừa đảo và không biết bạn đang làm gì. Bất kỳ ai cũng có thể làm công việc này tốt hơn bạn. Họ sẽ sa thải bạn. Bạn là một sự bối rối. "

Tôi chưa bao giờ có nhiều bạn bè, nhưng khi một số ít bạn bè rủ tôi đi chơi đâu đó, tôi sẽ nghĩ, “Họ chỉ thương hại tôi. Họ chỉ mời tôi vì họ cảm thấy có nghĩa vụ. Tôi không xinh như họ và không vừa vặn. Tôi không bao giờ biết phải nói điều gì là đúng. Tôi sẽ giải quyết vấn đề này. "

Tôi luôn tưởng tượng rằng bố mẹ tôi sẽ thất vọng về tôi như thế nào nếu họ thấy nhà tôi bừa bộn như thế nào, hoặc họ nghĩ gì về việc tôi rời bỏ một công việc lương cao để bắt đầu kinh doanh riêng, hoặc nếu họ biết rằng tôi đã đánh mất chứng chỉ cổ phiếu đó. và bây giờ đã phải trả một số tiền ngu ngốc để thay thế nó. Tôi nghĩ, “Họ sẽ đánh giá tôi và nghĩ rằng tôi đã làm họ thất bại và tôi không giỏi như họ mong đợi”.

Tôi tự nhủ với bản thân rằng mình thật khó ưa và đó là lý do tại sao tôi không có thêm bạn bè. Tôi tự nhủ mình sẽ không bao giờ thành công vì tôi chưa bao giờ có bất kỳ ý tưởng hay ho nào. Tôi tự nhủ mình thật xấu xí. Tôi đã chán làm sao. Tôi đã khó xử biết bao.

Tôi thường xuyên tự hạ thấp bản thân, một phần vì tôi là người cầu toàn, và một phần vì tôi lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về mình và không bao giờ cảm thấy mình đủ tốt để đáp ứng tiêu chuẩn của họ.

Nhưng đó là tôi cũ. Tôi đã đi một chặng đường dài kể từ đó. Thỉnh thoảng tôi bị trượt chân, nhưng hiện tại tôi đã được trang bị tốt hơn nhiều để sửa lỗi bằng cách sử dụng các bước bên dưới.

Thay đổi mối quan hệ của tôi với kẻ bắt nạt bên trong tôi đã mất vài năm học tập, đào tạo và thực hành.

Nếu bạn đã từng bắt nạt bản thân trong nhiều năm, bạn cũng sẽ mất thời gian để thay đổi thói quen của mình. Nhưng sáu chiến lược quan trọng này sẽ giúp bạn tử tế với chính mình dễ dàng hơn rất nhiều.

Bước 1: Nói xin chào

Khi chúng ta nghe thấy cuộc nói chuyện tự bắt nạt bản thân đó, chúng ta có xu hướng tin ngay mà không nhận ra chuyện gì đang xảy ra hoặc nghi ngờ nó. Chúng tôi coi đó là sự thật. Chúng tôi hoàn toàn trải nghiệm nó.

Bước đầu tiên để xoa dịu kẻ bắt nạt bên trong bạn là chào hỏi. Có nghĩa là, hãy tỉnh táo nhận ra rằng đây là cuộc nói chuyện tự bắt nạt bản thân đang xảy ra. Thậm chí có thể nhân cách hóa nó bằng cách đặt cho nó một cái tên hoặc thậm chí là một giới tính.

Tôi muốn giảm thiểu sự bắt nạt bên trong của mình bằng cách đặt cho cô ấy một cái tên ngớ ngẩn: Cupcake.

Khi tôi nghe thấy những cuộc nói chuyện nội tâm như “Ugh, bạn thật tệ,” tôi nhận thấy điều này và nói, “Ồ, chào Cupcake. Chào mừng đến với bữa tiệc. ”

Điều này cho phép tôi lùi lại giọng nói. Giống như tôi đang xem một bộ phim kinh dị và tôi không muốn quá sợ hãi. Tôi lùi lại và nhận ra rằng đây là những diễn viên trên màn hình, họ đang đọc kịch bản, có máy quay và đèn chiếu vào họ.

Tôi đi từ việc hoàn toàn đắm chìm vào bộ phim, như thể tôi đang ở trong đó, chuyển sang nhận thấy rằng tôi đang xem một bộ phim. Đó là một sự thay đổi tinh tế nhưng sâu sắc.

Từ nơi này, chúng tôi có thể tạo ra không gian, giúp chúng tôi thực hiện thay đổi trong bước tiếp theo.

Bước 2: Thay đổi cách bạn trải nghiệm sự bắt nạt của mình

Chúng ta trải nghiệm những suy nghĩ dưới dạng hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác. Hầu hết mọi người trải nghiệm suy nghĩ bị bắt nạt bên trong của họ dưới dạng âm thanh, giống như nghe thấy một giọng nói nói với họ "bạn thật tệ."

Dưới đây là một mẹo thú vị để thay đổi cách bạn trải qua sự bắt nạt bên trong của mình. Thay đổi âm thanh của “giọng nói”.

Khi tôi nghe thấy giọng nói đó nói với tôi rằng tôi rất tệ, tôi nói, "Xin chào Cupcake, bạn phải nói gì lần nữa?"

Sau đó, tôi lặp lại lời của cô ấy bằng một giọng hoạt hình vui nhộn. Bây giờ cô ấy giống như chuột Mickey và tôi thậm chí không thể coi trọng cô ấy.

Nếu bạn thuộc tuýp người trực quan và "bạn thật tệ" đến với bạn trong một bức ảnh — có lẽ một trong hai người đã từng thất bại trong đời — bạn có thể thử một chiến thuật khác (hoặc thậm chí cả hai).

Vì tôi đặt tên cô ấy là “Cupcake”, tôi cũng có thể hình dung cô ấy như vậy.

Bây giờ tôi thấy một chiếc bánh nướng nhỏ với giọng nói của chuột Mickey nói với tôi “bạn thật tệ.” Điều đó, tất nhiên, là đáng yêu và vui nhộn.

Điều này giúp tôi bước xa hơn ra khỏi khung tâm trí tiêu cực đó để tôi có thể thực hiện bước tiếp theo.

Bước 3: Tìm Ý định Tích cực

Mọi thứ chúng tôi làm đều có mục đích tích cực. Ngay cả khi chúng ta đối xử tệ với chính mình.

Khi tôi tự nhủ rằng mình không hoàn thành tốt công việc của mình, kẻ bắt nạt tôi thực sự đang cố gắng thúc đẩy tôi làm tốt hơn để tôi không bị sa thải và cố gắng bảo vệ tôi khỏi mất cảnh giác nếu điều đó xảy ra. Cô ấy cũng đang cố gắng cho tôi biết tôi vẫn còn cơ hội để phát triển và học hỏi ở đâu.

Khi tôi thấy mình đang trì hoãn một dự án vì kẻ bắt nạt nói với tôi rằng dù sao thì tôi cũng sẽ không hoàn thành tốt công việc, tôi biết cô ấy chỉ đang cố gắng bảo vệ tôi khỏi thất bại.

Cô ấy không chọn phương pháp hữu ích nhất, nhưng cô ấy có ý tốt.

Bây giờ tôi có thể nói, “Cảm ơn, Cupcake. Tôi có thể lấy nó từ đây. ”

Và sau đó tôi chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 4: Chọn một suy nghĩ trung lập hoặc tích cực để thay thế

Đôi khi nó có thể cảm thấy như một bước nhảy vọt lớn để đi từ tiêu cực sang tích cực. Đi từ “Tôi là người thất bại” sang “Tôi là người thành công” có thể cảm thấy sai đối với bạn khi xem xét hoàn cảnh.

Trong trường hợp này, hãy thử suy nghĩ trung lập. Hãy xem cảm giác khi đi từ “Tôi là người thất bại” sang “Tôi không phải là người thất bại trong mọi việc”.

Trong trường hợp của tôi, tại nơi làm việc, tôi thường nghĩ "Tôi không thể làm được điều này." (Đây thường là khi ai đó yêu cầu tôi phân tích một số dữ liệu, đó không phải là điểm mạnh của tôi.)

Để thoát khỏi chế độ tự bắt nạt bản thân, tôi sẽ thay đổi một chút tuyên bố “Tôi không thể làm điều này” bằng cách thêm “chưa”.

“Tôi chưa thể làm điều này….”

Đôi khi tôi thậm chí có thể thay thế nó bằng "Tôi có thể làm điều này", chỉ để thử và xem cảm giác của nó. Thường xuyên hơn không, nó thực sự cảm thấy đúng. Tôi chỉ chưa nghĩ ra ý tưởng đó.

Và theo thời gian, tôi đã trở nên tốt hơn trong việc phân tích dữ liệu.

Vấn đề là, bạn có thể chọn những suy nghĩ để suy nghĩ.

Bước 5: Cho phép bản thân trở nên không hoàn hảo

(Lưu ý, bước này chỉ có thể áp dụng nếu bạn xác định là con người.)

Những kẻ bắt nạt bên trong của chúng ta thoát ra khỏi đồ gỗ khi chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta cho là “không hoàn hảo”.

Chúng tôi trông không hoàn hảo. Chúng tôi đã không thực hiện một cái gì đó một cách hoàn hảo. Chúng tôi đã không đưa ra lựa chọn hoàn hảo.

Cụm từ “Tôi chỉ là con người” là một cách nói khác, về bản chất, tôi sẽ mắc sai lầm. Sai lầm được cho phép. Không chỉ được phép mà còn được mong đợi.

Viết cho mình một phiếu xin phép là không hoàn hảo. Chỉ cần xem nó cảm thấy như thế nào.

“Tôi, Sandy, tự cho phép mình viết một bài blog về hành vi tự bắt nạt bản thân và không viết nó một cách hoàn hảo.”

Điều đó cảm thấy khá tốt.

Bước 6: Biết rằng bạn không cô đơn và có thể yêu cầu trợ giúp nếu bạn cần

Theo thời gian, việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực trở thành một thói quen và như chúng ta đã từng trải qua, những thói quen này rất khó hình thành hoặc phá vỡ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc phá bỏ thói quen tự bắt nạt bản thân, ngay cả khi sử dụng các bước này, bạn không cần phải thực hiện một mình và bạn không nên sợ hãi hoặc xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ.

Làm việc với một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên hỗ trợ, hoặc thậm chí chỉ tâm sự với một người bạn, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Người ngoài không thiên vị có thể nghe được suy nghĩ của chúng ta, những gì chúng ta đang nói và không nói cũng như phản ánh những điều đó lại cho chúng ta khi chúng ta không nhận thấy chúng.

Họ cung cấp cho chúng tôi sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình để giúp chúng tôi đi đúng hướng đến các mục tiêu của mình và cổ vũ chúng tôi trong suốt chặng đường. Họ hỏi chúng tôi những câu hỏi hóc búa mà chúng tôi không nghĩ là sẽ tự hỏi mình.

Chúng cũng giúp nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc trong việc cảm nhận cảm giác của mình. Điều đó không chỉ phổ biến mà mọi người có thể thấy sự cải thiện, điều này khiến bạn vô cùng yên tâm. Kỳ lạ là, tất cả những người bạn từng gặp cũng đều phải vật lộn với điều này và thỉnh thoảng vẫn làm.

Cá nhân tôi đã tìm đến sự giúp đỡ sau đó trong hành trình của chính mình vì tôi cảm thấy xấu hổ. Kẻ bắt nạt bên trong tôi nói với tôi rằng nếu tôi tìm đến ai đó để được giúp đỡ, điều đó có nghĩa là tôi yếu đuối. Và rằng họ sẽ nói với tôi rằng không có gì sai với tôi và để hút nó (những kẻ bắt nạt bên trong của chúng tôi có xu hướng nói dối chúng tôi).

Tôi không hối tiếc trong cuộc đời mình. Mỗi trải nghiệm đã làm nên con người của tôi ngày hôm nay, và tôi yêu con người của mình. Tôi chắc chắn rằng con đường khó khăn hơn mà tôi đã đi đã giúp tôi mạnh mẽ hơn trong suốt chặng đường.

Nhưng tôi cũng nghĩ rằng tôi sẽ đạt được tự do khỏi những kẻ bắt nạt nội tâm của mình nhanh hơn nếu tôi gạt cái tôi của mình sang một bên và mở lòng với ai đó sớm hơn.

Biết rằng bạn không cô đơn. Mọi người đều cảm thấy hoặc đã cảm thấy như cách bạn làm, và giống như bạn, họ đôi khi đấu tranh với điều này và nhìn thấy sự tiến bộ ở những người khác. Vì vậy, hãy cố gắng đối tốt với bản thân - và hướng tới sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo.

Nhiều tình yêu và ánh sáng trên hành trình của bạn, bạn của tôi.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.