Căng thẳng? 4 cách căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Căng thẳng gây ra rất nhiều phản ứng vật lý trong cơ thể. Mặc dù mối tương quan cần được nghiên cứu thêm, nhưng căng thẳng quá mức có thể liên quan đến các vấn đề như bệnh tim. Điều quan trọng là phải biết cách giảm căng thẳng và những cách nó có thể gây hại cho cơ thể của bạn.
Dưới đây là những cách mà căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhịp tim và huyết áp cao
Khi một tình huống căng thẳng xuất hiện, cơ thể bạn sẽ tiết ra một hỗn hợp các chất hóa học, bao gồm cả adrenaline để phản ứng lại sự thôi thúc "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Đổi lại, điều này khiến cả nhịp tim và huyết áp của bạn tự động tăng lên và thậm chí có thể làm hỏng thành động mạch. 1 Nhịp thở cũng trở nên nhanh hơn để cơ thể bạn có thể đối phó đúng tình huống ngay cả khi nó không có hại.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang theo dõi huyết áp của mình, vì định nghĩa về huyết áp cao đã được thay đổi bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ trong năm qua.2 Theo tiêu chuẩn huyết áp mới, huyết áp bình thường là khi chỉ số tâm thu, hoặc số trên nhỏ hơn 120 và chỉ số tâm trương, hoặc số dưới, nhỏ hơn 80. Giai đoạn đầu của tăng huyết áp xảy ra khi số trên của bạn nằm trong khoảng 130-139 và số dưới là từ 80-89.
Tăng viêm
Căng thẳng gây ra sự gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tự miễn dịch.3 Viêm mức độ thấp được gọi là “viêm” và có liên quan đến các tình trạng đã nêu ở trên. Cytokine tiền viêm là một tế bào miễn dịch có mục đích bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Khi một người nào đó trải qua căng thẳng mãn tính, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể sản xuất nhiều tế bào này hơn mức cần thiết, do đó gây ra chứng viêm. Giảm căng thẳng giúp chống viêm và giảm cytokine trong cơ thể.
Một hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời là yoga. Theo nhiều nghiên cứu, yoga đã thành công trong việc giảm căng thẳng và mức độ viêm nhiễm thông qua thực hành tư thế thích hợp, các bài tập thở và thiền định. Trong nghiên cứu này, nó cũng được báo cáo rằng những người tham gia thường xuyên tập yoga cảm thấy ít lo lắng và trầm cảm hơn. Người ta tin rằng yoga có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm lại các tác hại mà căng thẳng có thể gây ra cho cơ thể cả về thể chất và tâm lý.
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng có liên quan đến hệ thống miễn dịch bị trục trặc. Khi các tế bào miễn dịch bị ức chế, các mô sẽ bị tổn hại do viêm mãn tính. Bệnh nhân mắc các bệnh tự miễn dịch báo cáo các đợt bùng phát vào những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống của họ. Đây có thể là lý do đằng sau lý do tại sao mọi người có thể bị ốm khi trải qua các tình huống căng thẳng, khiến cơ thể dễ bị ốm như cảm lạnh hoặc cúm. Như chúng ta biết, đôi khi căng thẳng không thể kiểm soát được dù là tạm thời hay mãn tính và cảm giác đó có thể nhanh chóng trở nên quá tải.
Chúng ta phải lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh bất cứ yếu tố nào có thể gây ra căng thẳng, nếu không, hệ thống miễn dịch có thể bị ảnh hưởng. Hormone căng thẳng cortisol là tốt với một lượng nhỏ, nhưng theo thời gian, nó có thể gây viêm trong cơ thể bạn. Viêm mãn tính có thể góp phần gây ra các rối loạn hệ thống miễn dịch nghiêm trọng hơn như viêm khớp, lupus, bệnh vẩy nến và bệnh viêm ruột.5 Căng thẳng cũng làm giảm số lượng tế bào lympho trong cơ thể, là tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng, giúp bạn khỏe mạnh.
Vấn đề tiêu hóa
Căng thẳng có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn. Người ta tin rằng các vấn đề giữa não và dạ dày là do "kết nối não-ruột" .6 Đường tiêu hóa chứa nhiều tế bào và các đầu dây thần kinh có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Do đó, tại sao bạn có thể có bướm trong bụng khi căng thẳng hoặc lo lắng. Hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột cũng có thể là kết quả của căng thẳng và có thể làm mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn.Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể cảm thấy chuyển động của đường tiêu hóa, tăng viêm và thậm chí dễ bị nhiễm trùng hơn.
Vì vậy, bạn nên làm gì để ngăn chặn tình trạng căng thẳng thường xuyên? Hãy thử thực hành một tư duy tích cực, thiền, tập thể dục và rút khỏi những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Dành cho bản thân một chút thời gian để thư giãn mỗi ngày giúp thu thập suy nghĩ của bạn và thoát khỏi những lo lắng hàng ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch quản lý căng thẳng sẽ phù hợp với bạn.
Tài liệu tham khảo
Căng thẳng và trái tim của bạn. (n.d.)Nhà xuất bản Y tế Harvard. Lấy từ https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Chú thích:
- Căng thẳng và sức khỏe tim mạch. (2014). Lấy từ: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- Huyết áp cao được xác định lại lần đầu tiên sau 14 năm: 130 là mức cao mới [Thông cáo báo chí]]. (2017, ngày 13 tháng 11). Lấy từ: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào, từ não bộ đến hệ tiêu hóa của bạn. (Lấy từ https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Wei, M. (2017, ngày 19 tháng 10). Yoga có thể làm chậm tác hại của căng thẳng và viêm nhiễm [bài đăng trên blog]. Lấy từ https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Điều gì xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn bị căng thẳng? [Bài đăng trên blog]. (2017, ngày 1 tháng 3). Lấy từ https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- Mối liên hệ giữa ruột và não. (n.d.).Nhà xuất bản Y tế Harvard.Lấy từ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
