Cách chữa cháy bạn bè và người thân có chất độc trong tâm trí: Hướng dẫn của Shrink để thiết lập ranh giới
Là một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Manhattan làm việc với dân số trưởng thành có chức năng cao, tôi luôn ngạc nhiên khi bắt gặp một chủ đề lặp đi lặp lại trong văn phòng của mình. Mọi người, dù thông minh, thành đạt và hiểu biết đến đâu, cũng không thể chia tay với công việc độc hại, các mối quan hệ và bạn bè của họ. Khách hàng nhiều lần bước vào phòng tập của tôi thất vọng với các mối quan hệ hoặc công việc cạn kiệt, rối loạn chức năng của họ.
Hình ảnh một con chó đang thở hổn hển bị bao bọc trong vũng lầy của những chấp trước, đi khập khiễng bước vào văn phòng trị liệu với mong muốn được hướng dẫn cách thoát khỏi những cái bẫy do chính nó tạo ra. Nếu bạn là con người, và là một sinh vật xã hội, tình huống này là một tình huống quen thuộc. Bạn có thể thông cảm với số lần bạn đã trải qua tình trạng khó khăn này.
Hầu hết mọi người đều hiểu rõ về cách nó bắt đầu: bạn tham gia một cách hồn nhiên với hy vọng cao nhất, chỉ một chút vui vẻ với một mảnh sợi, đừng bận tâm đến nhãn “cờ đỏ” với cảnh báo in nhỏ: bạn có thể bị cuốn vào thứ gì đó mà bạn có thể không dễ dàng thoát ra. Cho dù đó là một công việc có vẻ hơi quá tốt so với sự thật nhưng cuối cùng lại đi vào ngõ cụt, thì một người yêu tiềm năng khiến bạn cảm thấy như mình đã trúng số nhưng cuối cùng lại ra đi trong mọi sự kiện lớn của cuộc đời, hoặc bạn người luôn cần bạn giúp đỡ nhưng dường như sẽ biến mất khi bạn cần một đặc ân.
Bước quan trọng nhất là thừa nhận bạn có vấn đề. Theo kinh nghiệm của tôi, lý do chính khiến mọi người chọn ở lại trong những mối quan hệ không lành mạnh là vì một khi họ đã đầu tư thời gian, họ trở nên gắn bó với việc lựa chọn đúng đắn của mình. Thật khiêm tốn nhưng có cơ sở để thừa nhận mình sai và đối mặt với nỗi thất vọng không thể tránh khỏi. Một khi bạn buông xuôi, bạn sẽ nhận ra rằng đối mặt với những thiếu sót của mình gần như không đau đớn bằng nỗi thất vọng lặp đi lặp lại vì lãng phí thời gian của bạn để gắn bó với một thứ gì đó không vừa ý và không lành mạnh.
Bước tiếp theo là hít thở sâu và tự trấn an rằng bạn sẽ tìm ra. Đừng tập trung vào việc sẽ mất bao lâu. Đừng chỉ chuyển sang sửa chữa hoặc cắt hoặc phá vỡ. Chìa khóa cho quá trình hiểu cách gỡ rối cho bản thân khỏi những ràng buộc không lành mạnh là sự rõ ràng, thấu hiểu và kiên nhẫn. Cuối cùng, điều quan trọng là phải thu thập hỗ trợ xã hội để củng cố niềm tin của bạn vào bản thân. Bởi vì vào cuối ngày, bạn sẽ có thêm can đảm khi biết mình có những người ủng hộ bạn.
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:
- Bạn sở hữu phần nào của động lực này và bao nhiêu phần trăm của nó về người kia?
- Bạn đã hy vọng điều gì để thoát khỏi công việc / mối quan hệ này? Bạn thực sự thoát khỏi nó là gì?
- Bạn tốn bao nhiêu tiền? (Về mặt tình cảm, thể chất, trí tuệ, vật chất, tinh thần)
- Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn kết thúc nó?
Trả lời các câu hỏi một cách trung thực. Sau đó, lập danh sách ưu và nhược điểm để khắc phục những mất mát và lo sợ. Hãy tập trung vào bản thân và nhu cầu của bạn chứ không phải những thiếu sót của bên kia. Cuối cùng, đây là việc bạn đáp ứng nhu cầu của mình.
Bắt đầu với những bước nhỏ bằng cách bớt chút thời gian và cho bản thân không gian để suy ngẫm. Để ý cảm xúc và suy nghĩ của bạn khi bạn có quan điểm. Bắt đầu khám phá xem việc đặt giới hạn là như thế nào:
- Đặt giới hạn bằng cách sử dụng “don’t” và “will not” thay vì “can’t”. Ví dụ: “Tôi không muốn điều này, tôi sẽ không làm điều này, tôi không muốn làm” hơn là “Tôi không thể làm điều này”.
- Lập kế hoạch dành thời gian mỗi tuần để tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh hơn.
- Thực hành đối thoại cởi mở bằng cách sử dụng các câu “Tôi” (Tôi cảm thấy, tôi nghĩ, tôi muốn).
- Lập kế hoạch phòng ngừa tái nghiện để tránh những rắc rối trong tương lai bằng cách xác định sớm những dấu hiệu đỏ của sự gắn bó không lành mạnh.
Đây là những cách đơn giản để bắt đầu gỡ rối bản thân khỏi những mối liên hệ không lành mạnh. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một khuôn mẫu lặp đi lặp lại, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia để hiểu tại sao bạn lại tiếp tục mắc kẹt trong cùng một chu kỳ.
