Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Cách Giữ Tập Trung Trong Một Thế Giới Ngày Càng Mất Tập Trung

“Một cách để thúc đẩy sức mạnh ý chí và sự tập trung của chúng ta là quản lý sự phân tâm của chúng ta thay vì để chúng quản lý chúng ta.” - William Goleman

Tôi biết mình không đơn độc khi dễ bị phân tâm. Trên thực tế, với sự gia tăng của điện thoại thông minh, TV thông minh và các thiết bị gia đình khác, tôi dự đoán rằng tất cả sự sẵn có và sử dụng công nghệ ngày càng tăng này góp phần vào sự phân tâm của xã hội, chứ không phải ngược lại. Thật vậy, thật dễ dàng để khuất phục trước tiếng còi báo động của một tweet hoặc tin nhắn đến, nghiền ngẫm phương tiện truyền thông xã hội hàng giờ để xem những gì đang xảy ra, cảm thấy được bao gồm, được biết, phổ biến và thích việc hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay hoặc những gì thực sự quan trọng ngày hôm nay có thể bị mất trong cuộc cạnh tranh cho sự chú ý của chúng tôi.

Sau khi bỏ lỡ một vài thời hạn và không thể hoàn thành nhiều hơn một nhiệm vụ cấp bách, tôi bắt tay vào nhiệm vụ dạy bản thân cách duy trì sự tập trung - bất chấp sự lôi cuốn của những sự phân tâm không ngừng xung quanh tôi. Có thể một số mẹo tôi phát hiện ra phù hợp với tôi cũng sẽ giúp bạn tìm được sự tập trung.

Dành thời gian nghỉ ngơi cá nhân.

Không, đây không phải là lời khuyên bạn nên ngồi vào một góc để trừng phạt hành vi xấu. Ngược lại, khi bạn chọn tạm dừng hoạt động cá nhân, điều bạn đang làm là mở ra không gian để giải tỏa tâm trí và cho phép sự tập trung trở lại. Tôi thấy rằng việc dành thời gian nghỉ ngơi hữu ích nhất khi tôi có thể cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên, hơi thở trở nên nông hơn và tôi cảm thấy áp lực khi không có đủ thời gian để hoàn thành một việc gì đó. Trên thực tế, vào những lúc này, tạm dừng là cách tốt nhất để giải quyết tình trạng quá tải về kỹ thuật số gây mất tập trung - theo nghĩa đen.

Trong thời gian nghỉ cá nhân, điều quan trọng là không làm gì cả. Điều đó có nghĩa là không cần ghi chú đa tác vụ, nghe tin tức trên TV, đọc email, đăng trên mạng xã hội, giặt là hoặc bất cứ điều gì. Hãy gạt mọi thứ khác sang một bên và ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể thả lỏng tâm trí. Tôi thích thiền, mặc dù yoga cũng là một môn thực hành tuyệt vời để sử dụng. Điều này có thể khó khăn như vậy đối với những người luôn di chuyển và luôn kết nối, việc ngăn chặn sự xao lãng của cơn lốc trong một thời gian ngắn là cách duy nhất để làm dịu tiếng ồn và lấy lại thăng bằng, trạng thái cân bằng và cảm giác hạnh phúc. Hãy tin tôi, sau một số lần thử và sai, bạn sẽ thấy kỹ thuật này hoạt động. Khi trở lại ngày mới của mình, bạn có thể sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn và thậm chí tìm ra giải pháp hoặc câu trả lời cho các vấn đề hoặc câu hỏi nảy ra trong đầu bạn mà không cần nỗ lực - gần như thể chúng chỉ cần không gian để xuất hiện và được chú ý.

Học tính tự giác.

Kỷ luật thường là một bài rap tệ hại, gắn liền trong nhiều năm với sự trừng phạt của cha mẹ, nhà giáo dục, cơ quan thực thi pháp luật, hệ thống tòa án và những người khác. Tuy nhiên, kỷ luật là một phần không thể thiếu của việc học hỏi, phát triển bản thân và thành công. Nếu không có kỷ luật, sẽ không ai học được bảng cửu chương hoặc tại sao bạn không nên đập đầu em gái khi cô ấy giật đồ chơi của bạn. Kỷ luật để tiếp tục giáo dục đại học bằng cách tham gia một loạt các khóa học ngày càng phức tạp và khó khăn hơn là bắt buộc để đạt được bằng cấp mong muốn. Nó cũng giống như cách nói đến kỷ luật bản thân và cách có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung trong thế giới mất tập trung và mất tập trung ngày nay.

Tự kỷ luật trong bối cảnh này hoạt động như thế nào? Hãy coi việc đánh mất bản thân trên mạng xã hội hàng giờ như một ví dụ về sự mất tập trung làm mất đi sự tập trung. Sử dụng kỷ luật bản thân như một kỹ thuật ở đây có nghĩa là thiết lập và tuân thủ các giới hạn về thời gian dành cho hoạt động này. Tuy nhiên, nó phải là một cái gì đó có ý nghĩa và khả thi để làm việc, nếu không bạn sẽ không đạt được lợi ích. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ chỉ dành một giờ mỗi ngày cho mạng xã hội và sẽ đến chiều muộn sau khi bạn hoàn thành công việc, hãy tự thưởng cho mình quyền truy cập không cần kiểm soát vào mạng xã hội trong khoảng thời gian đã phân bổ đó. Đừng cho phép bản thân bị cám dỗ để rình mò vài cái khi bạn phải tham gia vào các nhiệm vụ khác - như công việc, trường học, chăm sóc trẻ em.

Hiện tại, thực tế là nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên dành tới 9 giờ mỗi ngày để sử dụng các nền tảng mạng xã hội và người lớn dành 4,7 giờ mỗi ngày trên điện thoại thông minh và các thiết bị được kết nối khác chỉ cho thấy áp lực của việc mất tập trung liên tục là khủng khiếp như thế nào. Để chống lại nỗi ám ảnh này sẽ đòi hỏi phải trau dồi một số biện pháp kỷ luật bản thân. Tuy nhiên, phần thưởng cuối cùng khi bạn thực hiện kỷ luật tự giác để không có tiện ích sẽ là khả năng tập trung và duy trì sự tập trung khi bạn cần.

Đạt được lợi ích của giao tiếp và tương tác trực tiếp trong gia đình.

Trò đùa về tình trạng mất kết nối gia đình không hề vui nhộn được diễn ra hàng ngày tại các gia đình trên khắp đất nước. Mẹ, bố và các con đang ngồi trên bàn ăn và mọi người đang sử dụng điện thoại thông minh của họ. Giao tiếp giữa các thành viên trong gia đình thường qua tin nhắn - khi ở cùng phòng, bề ngoài là dùng chung bữa! Nói về cơ hội đã mất để gắn kết gia đình, cha mẹ và con cái chia sẻ kinh nghiệm trong ngày của họ.

Tất cả những điều này xảy ra ở đâu là điều ai cũng đoán được, nhưng nó có thể liên quan nhiều đến sự gia tăng của điện thoại thông minh và sự phổ biến tăng vọt của mạng xã hội. Thay vì đối thoại trực tiếp, nơi mà sự khác biệt có thể được giải quyết trong thời gian thực và bằng cách sử dụng các manh mối thính giác và hình ảnh, biểu tượng cảm xúc và ngôn ngữ viết tắt và các phím tắt phá hoại cuộc trò chuyện chân thực để trao đổi nhanh, mặc dù ít thỏa mãn hơn.

Đành rằng, trẻ có thể không muốn nhìn thẳng vào mắt cha mẹ khi họ nhận được một học bạ xấu, bị bắt chạy quá tốc độ hoặc bố và mẹ có thể sẽ nướng chúng vào bạn bè của chúng, những người sẽ theo dõi bữa tiệc mà chúng muốn tham dự và như thế. Về phần mình, các bậc cha mẹ có thể đưa ra những điều chung chung mơ hồ hoặc phủ nhận bất cứ điều gì sai trái hơn là để mặc bọn trẻ. Tuy nhiên, che giấu sự thật, ở dạng này cũng như dạng khác, không làm gì để đối đầu và giải quyết vấn đề. Ít nhất, nó hỗ trợ và chống lại sự phân tâm như một cơ chế đối phó.

Làm thế nào về việc áp dụng một quy tắc gia đình nói rằng không sử dụng công nghệ trên bàn ăn? Hãy chuẩn bị cho sự phản đối dữ dội, ngay cả đối với chính bạn, vì việc hạn chế sử dụng điện thoại thông minh và những thứ như vậy sẽ không dễ dàng. Hãy nói với bản thân rằng lợi ích của việc nhìn và nghe những gì thực sự đang diễn ra thay vì nhận được nó từ tay thứ ba sẽ xứng đáng hơn so với việc tạm thời tách khỏi sự phân tâm của các thiết bị công nghệ. Xét cho cùng, đối với nhiều gia đình, giờ ăn là khoảng thời gian duy nhất mà họ chia sẻ. Giúp nó không bị gián đoạn mất tập trung. Hãy biến thời gian dành cho gia đình này trở nên quan trọng bằng cách tập trung vào những gì có thật và đang diễn ra ngay bây giờ.