Đối phó với sự từ chối khi bạn bị trầm cảm
Số trang: 1 2All
(Tất nhiên, chứng trầm cảm của bạn đang nói dối. Nó tạo ra đủ loại biến dạng nhận thức. Nhưng bạn có thể không nhận ra điều đó.)
Thay vì "Ồ, tôi sẽ thử lại", từ chối có cảm giác như "Thấy chưa, tôi biết điều này sẽ xảy ra! Tại sao tôi thậm chí đã thử? " Josephine K. Wiseheart, MS, một nhà trị liệu tâm lý tại Trung tâm Oliver-Pyatt, và đang hành nghề riêng ở Miami, Fla. “Nó xác nhận vòng lặp tiêu cực [những người bị trầm cảm] lặp đi lặp lại trong não của họ.”
Tương tự, vì lăng kính tiêu cực của bệnh trầm cảm, bạn có thể thấy sự từ chối trong những tình huống không có. Amanda Strunin, Ph.D, một nhà tâm lý học chuyên về đánh giá và điều trị các rối loạn tâm trạng, cho biết những người bị trầm cảm “siêu ý thức về cái nhìn sang bên, cái nhìn vội vã hoặc cái cau mày của người khác”.
“[Họ] có thể không ở trong tình huống này đủ lâu để biết rằng người kia thích họ, nhưng có một cuộc gặp gỡ và muốn nói chuyện sau đó. Họ thường nghĩ, "Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi sự khó chịu này?" Thay vì ngồi cho qua nó. "
Theo nhà tâm lý học Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, những người bị trầm cảm cũng có thể giải thích một lời phê bình về ý tưởng hoặc sản phẩm của họ là sự từ chối bản thân so với thực tế: phản hồi. Bà nói, những người bị trầm cảm cũng thường buồn bã hoặc suy ngẫm về một tình huống sau khi nó xảy ra.
Ví dụ, Hanks đã làm việc với một người đàn ông có tiền sử trầm cảm nặng. Khi một trong những người bạn của anh ấy không gọi lại, anh ấy hiểu đó là một lời từ chối đau đớn. Anh ấy cứ tập trung vào những gì mình đã làm để xúc phạm bạn mình. Anh ấy cũng bắt đầu lo lắng rằng bạn mình sẽ từ chối anh ấy vì lý do tốt. Tuy nhiên, hóa ra người bạn của anh đã quá sức với việc học cho một kỳ thi chuyên môn quan trọng. Anh ấy đã không trả lại cuộc gọi của bất kỳ ai trong vài ngày.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc bị từ chối, đây là sáu mẹo để đối phó một cách lành mạnh. (Tất nhiên, điều trị chứng trầm cảm là điều đầu tiên và quan trọng nhất.)
Số trang: 1 2All
