Bảo tồn năng lượng trong quá trình phục hồi
Do những thay đổi trong hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, bệnh nhân đang dành ít thời gian nghỉ dưỡng hơn trong bệnh viện và có nhiều thời gian hơn để phục hồi tại nhà. Mặc dù hầu hết bệnh nhân đều vui mừng tiếp tục tập vật lý trị liệu hoặc điều trị khác trên cơ sở ngoại trú, phục hồi tại nhà có thể là một thách thức.
Sau đây là những cách được đề xuất để bảo tồn năng lượng trong khi bảo vệ cột sống. Đó là một ý tưởng tốt để xem xét danh sách này với bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu của bạn, vì danh sách này là không thuyết phục. Họ sẽ có thể đưa ra các đề xuất bổ sung cụ thể cho tình huống của bạn.
Bằng cách đơn giản hóa chuyển động và loại bỏ các bước không cần thiết, bạn có thể tiết kiệm năng lượng quan trọng để chữa bệnh và phục hồi.
Đặt mức độ ưu tiên
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi, "ưu tiên của ngày hôm nay là gì?" và "những gì tôi thực sự có thể thực hiện được?" Điều này có thể cần phải lập một danh sách các công việc sẽ được thực hiện hôm nay và các nhiệm vụ khác cho cuối tuần.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn lên lịch quá nhiều cho bản thân, bạn sẽ chỉ cảm thấy lo lắng (để hoàn thành nó!), Choáng ngợp (danh sách của tôi quá dài!), Và nản lòng (tôi sẽ không bao giờ hoàn thành việc này hôm nay!).
Nhiều bệnh nhân đã tìm thấy nếu họ tránh được bốn điều sau đây - họ có thể tự thưởng cho mình một chút năng lượng và một triển vọng tinh thần tốt hơn cho ngày mai.
- Tránh ... Cầu toàn - bám sát danh sách ưu tiên của bạn
- Tránh ... Vội vã - đừng cố 'đập đồng hồ'
- Tránh ... Chuyển động không cần thiết
- Tránh ... Lo lắng về những gì bạn không thể thay đổi
Kế hoạch thông minh
Bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn là một giấc ngủ đêm bình thường. Điều này có nghĩa là sắp xếp thời gian nghỉ ngơi giữa các hoạt động, có lẽ nằm xuống trong 15 phút.
Đừng đánh giá thấp khả năng của trẻ - chúng có thể hoàn toàn có khả năng xử lý nhiều công việc khác nhau: chạy việc vặt, làm việc nhà và làm vườn.
Trải ra các nhiệm vụ nhẹ và nặng trong suốt cả ngày và tuần. Toàn bộ ngôi nhà có lẽ không cần phải được làm sạch từ trên xuống dưới trong một ngày!
Tổ chức công việc để tránh các cử động không cần thiết như uốn cong, nghiêng người, vươn người, đi lại và ngồi và đứng kéo dài.
Đừng bắt đầu một hoạt động không thể dừng lại.
Ngồi trong một chiếc ghế có cấu trúc cung cấp hỗ trợ ở độ cao phù hợp với hoạt động. Cân nhắc ngồi xuống bàn ủi hoặc chuẩn bị thức ăn.
Sử dụng cả hai tay để làm việc nếu phù hợp với nhiệm vụ.
Dừng một hoạt động trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi - nó có thể sẽ ở đó sau!
Lựa chọn bếp thông minh
Theo nguyên tắc chung, tổ chức tủ và ngăn kéo để các vật dụng được sử dụng thường xuyên nằm trong tầm tay dễ dàng và dưới mức ngang vai (ví dụ: loại bỏ tầm với). Nhiều bệnh nhân đã áp dụng nguyên tắc này cho các khu vực khác trong nhà của họ và thấy nó hữu ích nhất.
Loại bỏ chuyển động không cần thiết bằng cách tổ chức các dụng cụ nơi chúng sẽ được sử dụng.
Làm việc theo một hướng thay vì qua lại.
Sử dụng nồi và chảo có trọng lượng nhẹ hơn (ví dụ: nhôm, thép không gỉ). Cân nhắc sử dụng bát nhựa thay cho gốm hoặc thủy tinh. Trượt chảo hoặc bát trên quầy thay vì nâng và mang. Trọng lượng di chuyển ít hơn = ít năng lượng sử dụng.
Hãy xem xét một món ăn, dễ dàng để chuẩn bị bữa ăn. Các lựa chọn của hỗn hợp đã chuẩn bị và thực phẩm lành mạnh là không thể tin được - ngay cả salad tươi cũng có sẵn trong túi dễ mở.
Dọn thức ăn từ bếp thay vì nhấc chảo. Một chiếc xe đẩy ổn định trên bánh xe có thể là một trợ lý có giá trị để di chuyển thức ăn đến bàn hoặc dọn bàn sau bữa ăn.
Ngâm bát đĩa và chảo bẩn thay vì đứng và cọ rửa. Tiết kiệm nhiều thời gian và năng lượng hơn bằng cách cho phép các vật dụng này nhỏ giọt hơn là sấy khô khăn.
Mẹo tiết kiệm năng lượng - Làm sạch
Thu thập những gì sẽ cần thiết và vận chuyển nó đến khu vực cần được làm sạch trên một chiếc xe đẩy ổn định có bánh xe - hoặc nhờ ai đó mang đồ cho bạn trong một chiếc xô nhựa.
Nhiều máy hút bụi đi kèm với các tệp đính kèm tuyệt vời được thiết kế để loại bỏ sự uốn cong và vươn không cần thiết. Sử dụng các động tác trơn dài.
Sử dụng giẻ lau và tay cầm bụi dài để loại bỏ sự cần thiết phải uốn cong và với tới. Nhiều cây lau nhà được trang bị các thiết bị ép tự động. Chúng có thể được sử dụng để làm sạch bồn tắm và vòi hoa sen!
Sử dụng kẹp dài để chọn vật phẩm từ sàn nhà. Nhiều trung tâm gia đình mang những vật dụng này và những thứ khác được thiết kế để giúp đỡ quanh nhà.
Hoàn thành một khu vực trước khi chuyển sang khu vực tiếp theo. Nguyên tắc này áp dụng để làm cho giường cũng vậy - hoàn thành một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Làm sạch nặng - đây không phải là thời gian! Nếu thực sự cần thiết, phối hợp các nhiệm vụ này với các thành viên gia đình hoặc bạn bè.
Giặt ủi
Một lần nữa tổ chức là chìa khóa - giữ sản phẩm giặt ủi gần đó. Cung cấp một bàn gần máy giặt và máy sấy để quần áo có thể được sắp xếp và gấp lại ở độ cao thích hợp, loại bỏ việc cúi xuống, khom lưng và xoắn. Máy giặt và máy sấy tải phía trước có thể được nâng lên để loại bỏ sự cần thiết phải cúi xuống để tải và dỡ quần áo.
Ngồi xuống một chiếc ghế có cấu trúc thoải mái ở độ cao thích hợp để ủi. Bàn ủi nên được đặt ngay phía trên đùi. Hãy chắc chắn rằng quần áo được ủi và giá treo là thuận tiện. Làm việc theo một hướng và trượt bàn ủi thay vì nâng. Một lần nữa, để tiết kiệm năng lượng, đừng ủi bất cứ thứ gì không cần ủi (ví dụ: ga trải giường, gối trượt).
Nói chung
Thay vì lao vào một ngày của bạn, hãy lập kế hoạch về cách bạn sẽ "hoàn thành công việc" bằng cách đặt ra các ưu tiên thực tế và tổ chức một phương tiện hiệu quả để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể tự thưởng cho mình nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tốt hơn cho nó!
