Làm thế nào để bắt đầu yêu bản thân
Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không chắc rằng tình yêu bản thân trông như thế nào. Một khi điều gì đó trở thành một từ thông dụng, nó có xu hướng mất đi ý nghĩa và tầm quan trọng của nó. Nó trở thành một xu hướng. Nó bị loại bỏ.
Vậy yêu bản thân có nghĩa là gì?
Yêu bản thân là nói rằng “Tôi xứng đáng được yêu thương từ cả bản thân và những người khác” — bất kể tài khoản ngân hàng của chúng ta nói gì, cho dù chúng ta có bao nhiêu năm học hành, bất kể số lượt thích trên Facebook mà chúng ta nhận được, Julia Kristina nói , MA, RCC, một nhà trị liệu tại Vancouver.
Yêu bản thân không có điều kiện.
Rebecca Scritchfield, một huấn luyện viên thể chất, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe và thể hình được chứng nhận cho biết: “Yêu bản thân là có cơ sở để tôn trọng tất cả các phần của bản thân và trải nghiệm cuộc sống của bạn, ngay cả những khó khăn. Đó là "mong muốn tiếp tục chăm sóc sức khỏe của bạn."
Kristina, một nhà nghiên cứu và người tạo khóa học trực tuyến, cho biết: Yêu bản thân là có can đảm và sự duyên dáng để trở nên không hoàn hảo. Cô ấy cho phép bản thân có khuyết điểm và phạm sai lầm mà không cần trừng phạt hay trừng phạt bản thân.
Yêu bản thân là “tiếp tục tin tưởng vào bản thân ngay cả khi chúng ta thất bại. Nó trông giống như tin tưởng vào bản thân ngay cả khi chúng ta không hoàn toàn chắc chắn… Có vẻ như cho phép bản thân trở thành chính xác con người của chúng ta — những sai sót và tất cả — và cảm thấy khá tuyệt vời về điều đó. ”
Nó đang xác định và đáp ứng nhu cầu của chúng tôi. Cái nào sẽ trông khác nhau từng ngày vì nhu cầu của chúng ta ngày này qua ngày khác. Ví dụ, yêu bản thân có thể có nghĩa là bạn sẽ ngủ suốt quá trình tập luyện vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Hoặc nó có thể có nghĩa là thức dậy sớm vì cơ thể bạn cần vận động, Scritchfield, tác giả của Thân thiện. Yêu bản thân có thể có nghĩa là thêm một quả cà chua vào món bánh mì kẹp thịt của bạn. Hoặc nó có thể có nghĩa là ăn toàn bộ salad cho bữa trưa. Nó có thể có nghĩa là lên kế hoạch ăn tối với một người bạn vì bạn đang muốn kết nối. Hoặc nó có thể có nghĩa là ở lại vì bạn là một người hướng nội cần thời gian ở một mình để nạp năng lượng. Nó có thể có nghĩa là bỏ rượu (có thể là mãi mãi) vì bạn nhận ra rằng mình đang uống để thoát khỏi cơn đau sâu hơn.
Yêu bản thân là nhiều lớp.
Nhưng bạn có thể chưa ở đó (chưa). Bạn có thể ghét "những sai sót" của mình. Bạn có thể thấy giá trị của mình là có điều kiện, như thứ phải kiếm được. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu của mình. Vậy là được rồi. Dưới đây là một số cách để bắt đầu yêu bản thân, bất kể bạn đang cảm thấy thế nào.
Bắt đầu bằng lòng trắc ẩn. Một trong những lầm tưởng lớn nhất về tình yêu bản thân là nó có nghĩa là không bao giờ có suy nghĩ tiêu cực nào khác về bản thân. Không bao giờ nữa. Nhưng "có những suy nghĩ không có ích là một phần bình thường của cuộc sống", Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở Rockville, Md., Chuyên làm việc với thanh thiếu niên và người lớn đang đấu tranh với chứng rối loạn ăn uống, các vấn đề về hình ảnh cơ thể. , lo lắng và trầm cảm.
“Điều quan trọng là chúng ta học cách phản ứng với những kiểu suy nghĩ đó và nhận ra rằng chúng ta không cần phải tin vào tất cả những gì chúng ta nghĩ.”
Khi bạn nhận thấy mình đang trở nên gay gắt, hãy cố gắng nói với chính mình như với một người thân yêu, một đối tác, bạn thân của bạn, một đứa trẻ. Thay thế lời chỉ trích của bạn bằng sự tử tế, kiên nhẫn và thấu hiểu.
Giả sử bạn có suy nghĩ “Tôi đã tăng cân và trông tôi thật kinh tởm. Không ai muốn hẹn hò với tôi, ”Rollin nói.Cô ấy đề nghị sửa đổi nó thành một cái gì đó nhân ái hơn như: “Tôi chắc chắn không đơn độc khi đấu tranh với điều này. Có thể hiểu rằng tôi đang gặp phải một khoảng thời gian khó khăn, nhưng cân nặng của tôi không có giá trị. Tôi xứng đáng được yêu thương và chấp nhận ở bất kỳ kích thước nào ”.
Trong một ví dụ khác, giả sử bạn đang thử một thứ gì đó và nó quá nhỏ hoặc trông không đẹp. Ở tất cả. Điều đó làm dấy lên một loạt các chỉ trích bản thân. Đó là khi bạn nói, “Tôi không thích quá khắt khe với bản thân. Đúng vậy, chiếc áo này không phù hợp, nhưng đánh vào cơ thể tôi không phải là điều tôi muốn làm, ”Scritchfield nói.
Theo Kristina, đây là những câu nói hữu ích khác mà chúng ta có thể nói với bản thân: “Gặp thất bại không có nghĩa là bạn thất bại. Nó có nghĩa là bạn còn nhiều điều để học hỏi '; và “Có thể hiểu được rằng bạn đang cảm thấy bị tổn thương, tức giận, thất vọng, chán nản, v.v., bởi vì đó là một trải nghiệm khó khăn, khó chịu, tổn thương, v.v.”.
Thực hành “hành động ngược lại”. Theo Rollin, đây là một kỹ năng từ liệu pháp hành vi biện chứng. Ví dụ, nếu bạn muốn hạn chế thức ăn của mình, thay vào đó bạn hãy thưởng thức món ăn mà bạn thực sự thích, cô ấy nói. Nếu bạn muốn tự làm hại bản thân, thay vào đó bạn “bôi kem dưỡng da để tự làm dịu”. Bạn có thể thực hiện hành động ngược lại nào góp phần vào hạnh phúc của mình?
Bao quanh bạn với những người hỗ trợ. Rollin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ở bên những người giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Hãy vây quanh bạn với những người luôn quan tâm đến lợi ích của bạn, những người luôn cổ vũ bạn, những người chấp nhận bạn vì bạn.
Nếu bạn có bất kỳ ai trong đời chỉ trích bạn, hãy trò chuyện trung thực về cảm nhận của họ, Rollin nói. “Nếu họ không thể tôn trọng điều này, đó là lúc bạn có thể xem xét việc thiết lập các ranh giới xung quanh tần suất bạn nhìn thấy họ.”
Hãy cho phép bản thân thực hành tình yêu bản thân — ngay cả khi bạn cảm thấy bất cứ điều gì ngoài tình yêu đối với bản thân. Cho phép bạn bắt đầu.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
