Cơn ác mộng của kẻ suy nghĩ
Một vài năm trước, tôi đã sửa sang lại nhà bếp của mình. Việc phải đưa ra nhiều quyết định là một cơn ác mộng của những người suy nghĩ quá kỹ. Nếu bạn đã từng tu sửa, bạn biết rằng đó là quyết định này đến quyết định khác - đồ đạc, thiết bị gia dụng, mặt bàn, sơn. Bạn thậm chí có biết có bao nhiêu mô hình vòi nước được thực hiện?
Những người suy nghĩ quá nhiều cảm thấy như bộ não của họ sẽ không tắt. Họ liên tục đặt câu hỏi, phỏng đoán thứ hai và đánh giá đến mức tạo ra sự tê liệt trong phân tích hoặc không có khả năng đưa ra quyết định.
Suy nghĩ quá mức là điều phổ biến ở những người cầu toàn hay lo lắng. Đó là suy nghĩ ám ảnh hoặc suy ngẫm. Đôi khi bạn thậm chí không thể quyết định một cái gì đó đơn giản như những gì bạn muốn cho bữa tối. Thay vào đó, bạn nói “Tôi không biết” hoặc “Tôi không quan tâm” và chắc chắn sẽ làm phiền đối tác hoặc bạn bè của bạn vì bạn dường như không bao giờ có ý kiến.
Những người suy nghĩ quá kỹ sẽ dễ dàng để người khác quyết định hơn. Ví dụ, tôi có xu hướng gọi cùng một món nhiều lần khi đi ăn.Nó chỉ dễ dàng hơn việc chọn một cái gì đó chưa biết.
Ngay cả sau khi đau đớn trước những lựa chọn, những người suy nghĩ quá nhiều vẫn có xu hướng hối hận về quyết định của mình và tự suy đoán.
Những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng:
- phân tích mọi thứ cho đến chết
- đoán thứ hai mọi thứ
- thảm họa hoặc mong đợi điều tồi tệ nhất
- Bị mất ngủ
- ghét đưa ra quyết định
- thích người khác quyết định cho họ
- hối tiếc thường xuyên
- đấu tranh với việc để mọi thứ trôi qua
- lấy mọi thứ cá nhân
- hãy là người cầu toàn
- chỉ trích bản thân rất nhiều
- không bao giờ cảm thấy chắc chắn 100 phần trăm
- cảm thấy lo lắng
- cảm thấy như họ không thể tắt bộ não của họ
Những người suy nghĩ quá nhiều dễ dàng bị cuốn vào những “điều gì xảy ra nếu”. Nếu tôi lựa chọn sai thì sao? Nếu tôi mặc nhầm thứ thì sao? Nếu sếp ghét ý tưởng của tôi thì sao? Nếu bạn trai tôi không đồng ý thì sao?
Dưới đây là một số cách để thoát khỏi tình trạng suy nghĩ quá nhiều:
- Lập kế hoạch thời gian để suy nghĩ về nó.
Ví dụ, bạn có thể sắp xếp thời gian lo lắng cho mình từ 8:00 - 8:15. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang lo lắng hoặc suy nghĩ quá nhiều, hãy chuyển hướng và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể suy nghĩ về vấn đề này vào lúc 8 giờ, nhưng cho đến khi đó bạn đang tập trung vào những việc khác. Bằng cách này, bạn không phải nghĩ về nó cả ngày và để nó ảnh hưởng đến năng suất của bạn. - Đặt một giới hạn thời gian cho nó.
Tương tự như trên, đừng để bản thân có thời gian vô tận để quyết định hoặc lo lắng. Dành một khoảng thời gian hợp lý và khi nó kết thúc, bạn không thể nghĩ về nó nữa. Xong rôi. - Giới hạn sự lựa chọn của bạn.
Tôi không phải xem tất cả 12.000 mẫu tủ lạnh. Và bạn không cần phải đọc bài đánh giá của từng cuốn sách về nuôi dạy con cái trên Amazon trước khi đưa ra lựa chọn. Ít lựa chọn hơn giúp quyết định dễ dàng hơn. - Đánh lạc hướng bản thân.
Mất tập trung là một chiến lược rất thiết thực mà tất cả chúng ta đều sử dụng. Đôi khi bạn cần tìm việc khác để làm hoặc suy nghĩ để chuyển hướng sự chú ý của mình. Trò chuyện với một người bạn, xem một video hài hước, đọc sách hoặc nghe nhạc có thể là một mẹo nhỏ. - Hãy tự nhủ rằng đừng nghĩ về nó nữa.
Bắt dây cao su vào cổ tay của bạn cũng có mục đích tương tự. Đó gần như là một lời cảnh tỉnh để bạn phải giật mình suy nghĩ và hành động khác đi. - Viết nó ra.
Đơn giản chỉ cần viết ra nỗi lo lắng hoặc tình huống khó xử có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý và làm rõ các lựa chọn và ưu tiên của bạn. - Hãy buông bỏ sự hoàn hảo.
Cuộc sống không hoàn hảo. Chỉ cần tập trung vào việc đưa ra một quyết định “đủ tốt”. Hầu hết các quyết định không thay đổi cuộc sống. Tôi biết rằng nếu tôi ghét Serene Grey trên tường bếp của mình, tôi có thể sơn lại nó. - Ôm những sai lầm.
Hành động và đưa ra quyết định có nghĩa là đôi khi họ sẽ sai hoặc mọi người có thể không đồng ý. Thay thế là không bao giờ thử bất cứ điều gì, không bao giờ nêu quan điểm, không bao giờ đạt được điều bạn thực sự muốn. Đó không phải là cách để sống. - Ở trong hiện tại.
Khi tâm trí của bạn đang lang thang trong “vùng đất giả định”, hãy thực hành một số thiền định hoặc tĩnh tâm để đưa sự tập trung của bạn trở lại hiện tại.
Đừng để bản thân mắc kẹt trong sự do dự. Cuộc sống quá ngắn. Khi bạn đang cố gắng thay đổi, thực hành luôn là chìa khóa.
