Tôi trì hoãn, nói chuyện với chính mình chứ không phải người khác, hút nhiều thuốc lá
Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8Trong một thời gian dài, tôi đã trì hoãn mọi việc, chẳng hạn như việc nhà, những việc tôi nghĩ có thể tôi muốn làm với thời gian của mình. Tôi dành nhiều thời gian để nói chuyện với bản thân khi tôi nghỉ làm và tránh mặt mọi người.
Tất cả các ngày của tôi dường như chúng đang kéo dài. Tôi hút gần hai bao thuốc mỗi ngày. Tôi thường xuyên bị tấn công bởi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân dường như không bao giờ biến mất, đặc biệt là vào ban đêm khi tôi cố gắng ngủ. Tôi đã gặp bác sĩ tâm lý trong nhiều năm nay tại các vấn đề của cựu chiến binh. Tôi đã dùng một vài loại thuốc khác nhau trong nhiều năm và tôi đoán chúng đã giúp tôi ổn định khi tôi đã giữ công việc của mình hơn mười năm nay.
Tôi biết mình mắc chứng lo âu và lo âu xã hội cùng với một chẩn đoán khác gọi là rối loạn nhân cách phân liệt. Tôi đã thử nhiều cách để giúp đối phó với lo lắng, chẳng hạn như thở bằng bụng, thiền định, kéo giãn và cầu nguyện. Những điều này đôi khi hữu ích nhưng hầu hết thì không. Tôi đoán câu hỏi của tôi đối với nhà trị liệu là làm thế nào để tôi thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực này hoặc giảm bớt chúng một chút.
Đây là một vấn đề tôi đã gặp phải từ khi tôi còn rất nhỏ.
A
Có vẻ như bạn đang dùng nhiều loại thuốc nhưng vẫn gặp các triệu chứng. Bạn đã báo cáo điều này với bác sĩ kê đơn của bạn chưa? Nếu không, bạn nên. Họ cần phản hồi về việc thuốc của bạn có hiệu quả hay không.
Đã kê đơn thuốc nhưng tư vấn thì sao? Tư vấn có thể là điều bạn còn thiếu trong quá trình điều trị. Tư vấn là một yếu tố cần thiết trong điều trị nhiều rối loạn sức khỏe tâm thần.
Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT liên quan đến việc xác định những niềm tin bị bóp méo, phân tích các giả định sai lầm và sửa chữa các lỗi tư duy. Những suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến những hành vi không tốt.
Yêu cầu bác sĩ tâm lý của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu. Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ có nhiều chương trình điều trị sức khỏe tâm thần. Nên có nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn có thể gặp và những người chuyên về du lịch cộng đồng và các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng khác.
Đối với nhiều người, suy nghĩ tiêu cực trở thành một thói quen khó có thể phá bỏ. Nó trở thành bản chất thứ hai. Cố gắng tập trung vào sự thật. Sự thật sẽ giúp bạn chống lại suy nghĩ tiêu cực.
Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bằng chứng ở đâu? Tôi có phải là người duy nhất nghĩ điều này? Người khác sẽ nói gì? Đó chỉ là một vài câu hỏi sẽ giúp bạn phân biệt sự thật.
Cuối cùng, bạn có thể thấy bài viết này hữu ích. Nó giải quyết nỗi lo thường trực và cách "tắt não của bạn." Nó chứa một số lời khuyên tốt. Xin hãy chăm sóc.
Tiến sĩ Kristina Randle
