Bạn nên thúc đẩy bản thân đến mức nào với chứng trầm cảm?
Tôi nghe câu hỏi này rất nhiều trong cộng đồng trầm cảm mà tôi tổ chức và tôi luôn tự hỏi nó. Có vẻ như những gì thúc đẩy tôi đến sức khỏe trong một giờ có thể đẩy tôi đến bệnh tật tiếp theo. Tôi tiếp tục quay lại Lời cầu nguyện Thanh thản:
Xin Chúa ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi;
Sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể;
Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.
Tôi đã viết về việc thử thách bản thân với chứng trầm cảm bao nhiêu trước đây, nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là phải giải quyết lại vì tôi đã tiến hành một thử nghiệm với nó.
Bạn sẽ thấy các chuyên gia nói rằng tốt nhất là bạn nên cố gắng không để chứng trầm cảm làm gián đoạn cuộc sống của mình, rằng bạn nên tiếp tục làm việc nhiều nhất có thể. Các nhà tâm lý học tích cực như Tiến sĩ Martin Seligman khẳng định rằng việc sử dụng những điểm mạnh đặc trưng của bạn và đóng góp cho xã hội là liều thuốc giải độc cho chứng trầm cảm: Cảm giác thành tựu bạn đạt được khi đi làm, tình nguyện hoặc làm bất cứ điều gì có ích, mặc dù bạn cảm thấy như địa ngục, cuối cùng sẽ thúc đẩy bạn để sức khỏe tâm thần tốt hơn. Tôi tin rằng điều này là rất đúng.
Tôi đã luôn sai lầm ở khía cạnh đó - thúc đẩy bản thân. Ý tôi là, tôi đang chỉnh sửa chuyên mục tâm linh của mình từ máy tính trong phòng cộng đồng của Đơn vị Tâm thần Johns Hopkins. Các nhà trị liệu và bạn bè của tôi đã luôn hoan nghênh tôi vì tôi đã tiến lên nhiều nhất có thể trong giai đoạn trầm cảm. Và vâng, nó đã khiến tôi cảm thấy như tôi chưa hoàn toàn suy sụp và nâng cao lòng tự trọng bị tổn thương của tôi, điều có lẽ đáng giá.
Nhưng một vài tháng trước, tôi nhận ra rằng cách duy nhất tôi sẽ chữa khỏi tất cả các bệnh mãn tính của mình là nếu tôi cho phép mình sai lầm ở khía cạnh khác - để bản thân bớt cố gắng hơn. Vì vậy, tôi quyết định cho mình giấy phép trong một năm để nói không với mọi thứ tôi không hoàn toàn PHẢI làm: chương trình radio, phỏng vấn, bài phát biểu, bữa trưa công việc và cuộc gọi điện thoại, viết blog với khách, v.v. Tôi đã thực hiện một "kiểm kê căng thẳng" mà tôi đã mô tả trong cột của mình về 9 Cách Điều trị Trầm cảm Một cách tự nhiên và nhận ra rằng 75% những điều khiến tôi căng thẳng có thể dễ dàng loại bỏ.
Tôi hiểu rằng điều này sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người - đó là vấn đề sinh kế. May mắn thay, tôi có thể đơn giản hóa cuộc sống của mình mà không bị mất việc. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng tìm ra mức độ để thúc đẩy bản thân nói chung khi bị trầm cảm, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Bạn nghiêng sang trái hay phải?
Một trong những buổi học tuyệt vời nhất mà tôi đã có với bác sĩ tâm lý của mình ngay từ khi mới hồi phục là khi cô ấy nói với tôi rằng sách self-help được viết cho những người có thể sử dụng một số nội tâm trong cuộc sống của họ, không phải những người phân tích quá sâu cuộc sống nội tâm của họ như tôi.Cho đến ngày nay, bất cứ khi nào tôi đọc một cuốn sách self-help và nó khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, tôi luôn nhớ đến sự thông thái của cô ấy.
Tôi cũng đã nghe theo lời khuyên của huyền thoại xe đua Doc Hudson về Lighting McQueen trong Disney’s Ô tô: "Rẽ phải để đi sang trái." Có nghĩa là, đôi khi bạn phải dựa vào trực giác của mình. Tôi bắt đầu nghĩ rằng xu hướng đẩy, đẩy, đẩy của tôi đã khiến tôi bị ốm trong một thời gian rất dài - việc chỉnh sửa cột của tôi bên trong khu vực psych là một dấu hiệu cho thấy tôi quá quan tâm đến cuộc sống đang diễn ra, một lá cờ đỏ mà tôi đã không cho phép mình phần còn lại tôi cần.
Vì vậy, đây là câu hỏi của tôi: Bạn thường thúc ép bản thân quá nhiều hay bạn cần phải thúc ép? Điều đó sẽ giúp bạn biết phải làm gì khi chán nản. Nếu bạn thường xuyên tự đánh mình vì không làm mọi thứ hoàn hảo trong quá trình hồi phục hoặc trong cuộc sống, có lẽ bạn nên quay trở lại công việc bán thời gian (nếu bạn có thể đủ khả năng) và cố gắng cho phép bản thân chữa bệnh. Nếu bạn thường cần người khác truyền cảm hứng để bạn thay đổi, thì có thể thúc đẩy bản thân là điều nên làm.
Nói cách khác, hãy thử rẽ phải để sang trái.
Điểm áp lực của bạn là gì?
Quản lý căng thẳng quan trọng hơn nhiều để tôi khỏe mạnh hơn tôi từng nghĩ. Căng thẳng làm tổn hại đến hầu hết mọi hệ thống sinh học trong cơ thể bạn, làm hao mòn các cơ quan quan trọng khiến bạn dễ bị rối loạn tâm trạng. Cortisol liên tục tràn vào máu của bạn là một tin xấu cho cả thể chất và tinh thần. Nó rất hữu ích cho tôi, thông qua kiểm kê căng thẳng của tôi, để xác định nguồn gốc của tôi.
Ví dụ, tôi không thích nói chuyện điện thoại. Tôi đã luôn biết điều này, nhưng tôi đã quên cho đến khi tôi kiểm kê. Trở lại trường đại học, trước khi có điện thoại di động, tôi đã ngắt điện thoại vô thời hạn, và mẹ tôi phải gọi cho hàng xóm ký túc xá để xem tôi còn sống hay không. Tôi đã làm điều tương tự trước khi tôi và chồng có điện thoại di động và tắt hết chuông trong nhà. Anh ấy hơi khó chịu. Tôi không chắc đó là gì, nhưng trò chuyện trong một thiết bị công nghệ làm tôi cạn kiệt năng lượng. Kể từ tháng 7, khi tôi tự cho mình quyền nói không, tôi cực kỳ cẩn thận về những cuộc điện thoại mà tôi nhận, thường cho tôi thêm 15 phút mỗi ngày để tôi có thể nghỉ ngơi - tôi nằm trên giường và chỉ chú ý đến. hơi thở của tôi. Bằng cách lập danh sách tất cả các “điểm gây áp lực”, bạn có thể biết mình đang thúc đẩy bản thân đến đâu mà không hề nhận ra, và do đó, hãy dành chỗ trong cuộc sống của bạn cho các hoạt động có thể chữa lành.
Nguồn gốc chính của căng thẳng của bạn rất có thể là công việc của bạn hoặc trách nhiệm rõ ràng; tuy nhiên, có thể có những nhánh khác của căng thẳng trong cuộc sống của bạn ăn vào hệ thống thần kinh trung ương của bạn mà bạn không biết - tất cả những ưu ái và những điều nhỏ nhặt mà bạn đồng ý mà không bao giờ thừa nhận những gì chúng đang làm đối với tổng thể của bạn.
Bạn có tử tế với chính mình không?
Đây là câu hỏi quan trọng nhất. Khi quyết định có thúc đẩy bản thân hay không, trước tiên bạn phải tự hỏi bản thân xem bạn đang làm việc này - một công việc, một lớp học mới, ăn trưa với ai đó - vì bạn MUỐN làm điều đó hay vì những lý do khác. Sau khi tự hỏi bản thân câu hỏi này định kỳ trong ngày, tôi nhận ra rằng tôi đã dành một lượng thời gian không đáng kể cho email và cuộc gọi điện thoại không phải vì tôi muốn mà vì tôi sợ không phải vậy. Một kẻ làm hài lòng bốn giai đoạn, tôi không muốn bất cứ ai khó chịu với tôi vì không quay lại với anh ấy hoặc cô ấy, và tệ hơn nữa, tôi không muốn bất cứ ai không thích tôi. Khi còn nhỏ, tôi đã được dạy rằng không bao giờ đốt bất kỳ cây cầu nào và kết nối với mọi khả năng - bạn không bao giờ biết khi nào bạn có thể cần sự liên lạc đó. Vâng, điều đó dẫn đến kiệt sức và bệnh mãn tính.
Bây giờ tôi tin rằng sẽ ổn nếu ai đó giận tôi vì tôi không thể quay lại với anh ấy. Thậm chí sẽ không sao nếu anh ấy không thích tôi. Tôi phải đối xử tốt với bản thân hơn bất kỳ người nào khác nếu tôi muốn chữa lành những căn bệnh mãn tính của mình. Tôi đã dành quá nhiều năm để làm theo cách khác.
Sau ba tháng thử nghiệm, tôi đã có thể nói rằng sai lầm ở khía cạnh không thúc đẩy bản thân sẽ mang lại kết quả tốt hơn là thúc đẩy bản thân. Tuy nhiên, không chỉ mỗi người là duy nhất mà mỗi hoàn cảnh cũng khác nhau rất nhiều. Vì vậy, bạn phải tự mình cảm nhận địa hình và đưa ra suy đoán của riêng mình.
Chúc bạn may mắn và thường xuyên nói Lời cầu nguyện Thanh thản!
Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
