4 bước để biết ơn sâu sắc hơn
Công nhận
Biết ơn là một ý thức đánh giá cao những điều tốt đẹp trên con đường của chúng ta. Nó bắt đầu bằng cách nhận ra rằng một cái gì đó đã xảy ra ngay sau đó. Ai đó đã nhận xét về lòng tốt hoặc khả năng cảm nhận của chúng tôi. Chúng tôi đã nhận được một lời tốt đẹp về một cái gì đó chúng tôi đã viết hoặc một dự án chúng tôi đã hoàn thành. Hoặc, ai đó giữ cửa và nở một nụ cười ấm áp khi chúng tôi bước vào.
Ở một cấp độ, không có gì ở đây là vấn đề lớn. Chỉ là một khoảnh khắc trôi qua của cuộc sống bình thường. Nhưng một phần của việc sống một cuộc đời sáng tạo là để ý đến cái khác thường trong cái bình thường. Cuộc sống được tạo nên từ những khoảnh khắc đơn giản, trôi qua. Sống theo chiều rộng của nó thay vì chỉ theo chiều dài của nó có nghĩa là chú ý và giữ những khoảnh khắc này lâu hơn một chút.
Cố gắng nhận ra những cách nhỏ mà mọi người thể hiện lòng tốt đối với bạn. Nếu bạn không chắc chắn về động lực của họ, hãy cho họ lợi ích của sự nghi ngờ. Có lẽ sự quan tâm đến bạn nhiều hơn bạn nhận thấy.
Thư giãn và tiếp nhận
Khi chúng tôi nhận ra một khoảnh khắc quý giá mà ai đó nhận ra sự tồn tại của chúng tôi và cung cấp một cái gì đó cho chúng tôi, chúng tôi có vị trí tốt hơn để cho phép nó. Chúng tôi không thể nhận được những gì chúng tôi không nhận thấy.
Hầu hết chúng ta không khéo léo trong việc nhận một món quà, lời khen, nụ cười hay cái ôm. Chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta không thực sự xứng đáng hoặc nếu họ thực sự biết chúng ta, họ sẽ không tử tế hoặc đáp lại. Sự xấu hổ có thể làm tắc nghẽn các cơ quan tiếp nhận của chúng ta, khiến chúng ta không thể tiếp nhận một cách ân cần.
Không cho phép bản thân tiếp nhận thực ra là một dạng của lòng tự ái. Thay vì đón nhận một cách duyên dáng, qua đó báo hiệu cho người tặng rằng lòng tốt của họ đã khiến chúng ta cảm động theo một cách nào đó, chúng ta chuyển hướng nhìn, nhắm mắt lại hoặc gạt bỏ nó. Chúng ta bị tiêu hao bởi sự tự ý thức về sự xấu hổ (rằng chúng ta không xứng đáng hoặc không xứng đáng) hoặc sợ hãi (rằng chúng ta có một cái tôi quá lớn hoặc sẽ bị buộc phải đền đáp bằng một cách nào đó). Những suy nghĩ tự quy chiếu, nỗi sợ hãi và bất an của chúng ta khiến chúng ta luôn bận tâm trong một thế giới không cho phép dễ dàng cho và nhận.
Một khi bạn nhận ra rằng ai đó đã đề nghị với bạn một lòng tốt, hãy xem liệu bạn có thể cho vào hay không. Bụng bạn đang căng lên hay ngực bạn đang co thắt? Hít thở chậm, sâu và để sự chú ý của bạn được nghỉ ngơi thoải mái bên trong cơ thể (hoặc nhẹ nhàng nhận thấy sự khó chịu của bạn). Có cách nào để thư giãn và đón nhận món quà này sâu sắc hơn một chút không?
Sống lại
Chúng ta thường không cho phép mình tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Có lẽ chúng tôi sợ rằng mọi người sẽ nghĩ rằng chúng tôi tự cho mình là trung tâm hoặc chúng tôi sợ rằng điều đó sẽ không kéo dài. Như đạo Phật dạy, mọi thứ trôi qua; không có gì là vĩnh viễn. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tận hưởng những gì xảy ra theo cách của mình, cho phép nó trôi qua khi nó xảy ra và cởi mở với khoảnh khắc mới.
Như giáo viên Phật giáo Tây Tạng Pema Chödrön gợi ý, “Bí quyết là tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhưng không bám víu”.
Sống lại khoảnh khắc tích cực có nghĩa là thoát khỏi đầu và những bận tâm của bản thân và chỉ đơn giản là cho phép bản thân tận hưởng những gì ai đó đã cho chúng ta hoặc đã làm cho chúng ta. Tôi không gợi ý rằng chúng ta trở nên ham chơi, hay thổi phồng, hoặc đọc nhiều vào tình huống hơn những gì xứng đáng. Một nụ cười ấm áp từ một người phụ nữ mà chúng tôi đang hẹn hò đáp lại lời nhận xét hài hước của chúng tôi không nhất thiết có nghĩa là cô ấy đã sẵn sàng để pha trộn đồ bạc của chúng tôi. Tuy nhiên, cuộc sống trở nên phong phú hơn khi chúng ta thức tỉnh những khoảnh khắc thấm thía nơi mà một điều gì đó xảy ra giữa hai người, dù nhỏ nhặt.
Khi ai đó đưa thứ gì đó cho bạn, hãy nhẹ nhàng giữ lấy cảm giác tốt đẹp hoặc ấm áp trong bạn. Cho phép cảm giác đó ở đó và mở rộng nhiều như nó muốn.
Phản hồi
Chúng ta thường phản ứng bằng một câu “cảm ơn” tự động khi ai đó đề nghị điều gì đó tử tế với chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng tôi nhận thấy và đánh giá cao lòng tốt. Nhưng phản ứng của chúng ta có thể phong phú hơn bao nhiêu nếu chúng ta dừng lại một chút và dành thời gian để nhận ra, tiếp nhận và thưởng thức sâu sắc hơn hành động hoặc lời nói tử tế.
Nghệ thuật cởi mở và tiếp nhận mọi thứ sâu sắc hơn có thể thúc đẩy chúng ta phản ứng theo cách sáng tạo và cảm động hơn. Một nụ cười ấm áp, sự ngạc nhiên trong mắt chúng ta hoặc câu cảm thán đầy phấn khích chẳng hạn như "Ôi chao!" có thể truyền tải nhiều hơn lời “cảm ơn” mà xã hội mong đợi mà chúng tôi đã được đào tạo để nói.
Việc cho mọi người biết rằng chúng tôi thực sự bị ảnh hưởng bởi món quà của họ (nếu thực sự là chúng tôi) mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho những gì họ đã cung cấp cho chúng tôi. Đó là một món quà cho người tặng để họ thấy và cảm nhận được lòng biết ơn của chúng ta. Một luồng trao và nhận đáng yêu có thể xảy ra giữa hai người gặp gỡ với trái tim rộng mở và sự tiếp nhận lẫn nhau.
Trước khi tự động phản ứng, hãy để cảm giác tốt được xây dựng hoặc phát triển. Đừng tuân theo một nghĩa vụ tự đặt ra hoặc áp lực phải trả lời nhanh chóng. Hãy dành một chút thời gian và để ý xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào là phản hồi “đúng đắn” tại thời điểm đó.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
