5 bước để tìm ra sức mạnh ý chí để đạt được mục tiêu của bạn

“Khi rõ ràng không thể đạt được mục tiêu, đừng điều chỉnh mục tiêu, hãy điều chỉnh các bước hành động”. - Nho giáo

Bạn có muốn biết nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi không?

Tôi vừa bước ra khỏi tủ quần áo, bố mẹ tôi đã từ chối tôi, và tôi thực sự vô cùng sợ hãi, thực sự vô cùng sợ hãi, bởi vì tôi hoàn toàn đơn độc và nỗi đau không thể chịu đựng được.

Nhưng đó không chỉ là sự từ chối khiến tôi kinh hoàng - đó còn là những gì xảy ra sau đó.

Không có ai để quay lại, tôi tìm thấy sự thoải mái dưới đáy một túi khoai tây chiên.

Ba tháng rưỡi sau, tôi vẫn chưa rời khỏi phòng ngủ của mình. Tôi đang lãng phí, bị ám ảnh bởi những giấc mơ chết chóc, bát đĩa bẩn và lon nước ngọt rỗng. Hụt hẫng không chịu được. Tôi cảm thấy như mình sẽ không bao giờ có thể xoay chuyển tình thế.

Tôi nhìn vào gương và không nhận ra người này đang nhìn lại mình. Tôi đã cam chịu cuộc sống buồn bã, cô độc và bỏ bê bản thân. Cảm giác như thể mọi thứ đều vô vọng và tôi sẽ không bao giờ quan tâm đến bất cứ điều gì trong cuộc sống.

Cảm giác chán nản, thiếu tự tin và sợ thất bại khiến tôi tìm kiếm sự an ủi với dì Jamima thay vì với một kế hoạch ăn kiêng mới. Vòng luẩn quẩn của chứng trầm cảm và ăn uống vô độ khiến tôi bị tê liệt và béo phì. Tôi đã hoàn toàn ngừng chăm sóc bản thân. Tôi cảm thấy mình cũng có thể chết vì cuộc sống của tôi đã kết thúc!

Rất tiếc! Kịch tính nhiều?

Bí mật là, đây không chỉ là một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi, điều này thực sự đã xảy ra!

Cảnh báo của Spoiler: Cuối cùng, với liệu pháp, tôi đã có thể thoát ra khỏi chứng trầm cảm và giảm được ba mươi cân. Điều quan trọng không kém, bố mẹ tôi đã dần yêu và chấp nhận tính đồng tính của tôi! Nhưng đó không phải là những gì bài đăng này nói về. Bài đăng này nói về năm chiến lược đã giúp tôi bò ra khỏi hố và trở lại một nơi khỏe mạnh, cả về thể chất và cảm xúc.

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản và không có động lực để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình, thì năm chiến lược này có thể giúp bạn giảm bớt các tác nhân kích thích cảm xúc, tăng cường ý chí và đạt được mục tiêu của mình.

Chiến lược số 1: Chunking

Nhiều người trong chúng ta không thể hoàn thành các nhiệm vụ mà chúng ta đặt ra bởi vì chúng ta suy nghĩ quá nhiều về tất cả các công việc được yêu cầu, dẫn đến tình trạng tê liệt. Sự choáng ngợp là một trong những yếu tố kích hoạt cảm xúc chính của tôi và phân khúc là một cách tuyệt vời để giảm bớt điều này và theo đuổi mục tiêu của tôi.

Chunking là khi bạn nhận một nhiệm vụ lớn và chia nó thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Với việc học tập, bạn sẽ thấy mình tăng cường sự tự tin và ý chí, đồng thời có thể hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn mà ít căng thẳng hơn.

Về cơ bản, chúng ta có sức mạnh ý chí vô hạn (đó là sự thật! Xem mẹo số 3: Nhận thức), nhưng khi được giao cho một nhiệm vụ quan trọng, bộ não trở nên quá tải và nói: “ĐỦ! TÔI ĐÃ XONG! MANG LẠI CHO TÔI! ”

Khi chứng trầm cảm của tôi lên đến đỉnh điểm, tôi đã có nhiều ngày cảm thấy không muốn đến phòng tập thể dục và tập tạ. Khi tôi ở trong trạng thái cảm xúc tiêu cực này, tôi thấy tâm trí mình đang tập trung vào quá trình tập luyện dài và mệt mỏi mà tôi đã lên kế hoạch từ trước trong khi cảm giác hụt ​​hẫng và không thể so sánh được với các bạn cùng lứa tuổi. Chỉ nghĩ về điều đó thật là mệt mỏi!

Nó được gọi là tê liệt theo phân tích — khi bạn suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó và bạn bị mắc kẹt ở một chỗ không hành động. Những lúc như thế này tôi cảm thấy mọi thứ thật vô vọng. Tôi ngồi phịch xuống chiếc ghế dài và chuẩn bị cho một cuộc say sưa dài lâu trên Netflix, tất nhiên là có một bên là khoai tây chiên! Sau đó, cảm giác không thoải mái khi tiềm năng của tôi bị lãng phí và vòng eo của tôi ngày càng trượt xa hơn.

Để vượt qua trạng thái không hoạt động này, tôi sử dụng chunking. Tôi tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và nghĩ, "Bước đi đúng đắn tiếp theo cho tôi trong thời điểm này là gì?"

Tôi nói với bản thân rằng tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục và tôi sẽ chỉ tập luyện trong năm phút. Nếu tôi muốn tập thể dục nhiều hơn sau đó, tôi có tùy chọn để làm như vậy. Sau khi hoàn tất năm phút đầu tiên, tôi tự nhủ mình sẽ làm thêm năm phút nữa. Và lặp lại.

Cuối cùng, sự kháng cự để tập thể dục giảm xuống, một giờ trôi qua và quá trình tập luyện đã hoàn tất! Tôi luôn có tâm trạng tốt hơn sau khi rời phòng tập thể dục và những tác nhân gây cảm xúc kìm hãm tôi đôi khi dường như không đáng kể khi quá trình tập luyện của tôi hoàn thành và tôi ra khỏi nhà.

Chiến lược số 2: Tự tin

Tự tin là niềm tin bạn có vào bản thân để đạt được mục tiêu của mình. Sau khi về ra mắt với bố mẹ và cảm thấy cô đơn và bị bỏ rơi, sự tự tin của tôi về cơ bản là không tồn tại. Tôi cần lấy lại sự tự tin của mình nếu tôi sẽ thành công. Tiếp cận một nhiệm vụ với sự tự tin sẽ làm giảm sức mạnh ý chí cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ đã nói, và cảm giác tự tin và bất an sẽ bắt đầu tan biến.

Bạn hỏi làm thế nào để có thể tăng cường sự tự tin? Nó không khó như bạn nghĩ! Bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn lập khung mục tiêu của mình.

Ví dụ, khi tôi muốn giảm ba mươi cân, tôi cảm thấy thiếu tự tin tột độ khi theo đuổi một mục tiêu đầy tham vọng như vậy. Cảm giác hụt ​​hẫng và thiếu tự tin trở nên suy nhược. Tôi cảm thấy như mình bị mắc kẹt vĩnh viễn ở một nơi không hành động, không bao giờ đạt được mục tiêu của mình.

Sự thật là, cách tôi định hình mục tiêu của mình đã khiến tôi thất bại.

Tôi tìm thấy thành công bằng cách chia nhỏ mục tiêu của mình thành một thứ mà tôi cảm thấy dễ dàng, dễ quản lý và có thể đạt được.Tôi chuyển trọng tâm từ giảm 30 pound sang chỉ giảm một pound. Một pound rất dễ mất, vì vậy tôi cảm thấy tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.

Tôi bắt đầu chú ý đến những chiến thắng và cột mốc nhỏ. Tôi bắt đầu theo dõi sự tiến bộ của mình bằng một ứng dụng tập thể dục trên điện thoại. Một nghiên cứu của Virginia Tech cho thấy rằng việc thể hiện trực quan sự tiến bộ của bạn sẽ cung cấp động lực để đạt được mục tiêu của bạn; mục tiêu càng dễ nhìn thì càng có vẻ gần hơn.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn là một cách tuyệt vời khác để tăng sự tự tin. Nó cũng làm giảm lượng ý chí cần thiết để tuân theo thói quen và chế độ ăn uống của bạn.

Với sự tự tin mới mẻ của mình, một chế độ ăn kiêng và luyện tập có kế hoạch chiến lược, tôi đã đạt được cân nặng mục tiêu và giảm được 30 pound! Một khi tôi thực sự tin tưởng vào bản thân, tôi đã có thể thực hiện được điều mà tôi nghĩ là không thể.

Chiến lược số 3: Nhận thức

Nhận thức là tất cả mọi thứ khi nói đến duy trì sức mạnh ý chí. Nó sẽ tạo ra hoặc phá vỡ cơ hội thành công của bạn.

Một nghiên cứu gần đây do Đại học Stanford thực hiện cho thấy rằng nếu bạn tin rằng mình có sức mạnh ý chí vô hạn, bạn sẽ có sức mạnh ý chí hơn người bình thường.

Điều này có nghĩa là khi bạn tin rằng mình có nguồn ý chí hữu hạn, bạn đã đúng! Khi bạn tin rằng bạn có một nguồn sức mạnh ý chí vô hạn, bạn cũng đúng về điều đó!

Bạn tạo ra thực tế của riêng bạn. Niềm tin bạn nắm giữ quyết định thế giới xung quanh bạn. Những hạn chế bạn tự đặt lên mình là những hạn chế cũng kìm hãm bạn. Tạo một câu chuyện mới cho chính bạn, một câu chuyện trong đó bạn được trao quyền để đạt được mục tiêu của mình và bạn sẽ biến những hạn chế thành điểm mạnh.

Hãy nhớ lại khi chứng trầm cảm của tôi lên đến đỉnh điểm và tôi đã tăng 30 pound trong ba tháng? Tôi đã mất tất cả sự tôn trọng đối với bản thân và cơ thể của tôi. Tôi không còn tin rằng mình có thể đạt được mục tiêu của mình. Cảm giác tuyệt vọng tràn ngập. Tôi ngày càng lún sâu vào một cơn trầm cảm dữ dội và đau đớn.

Cuối cùng, tôi bắt đầu nhận ra nhận thức của tôi đã hạn chế khả năng giảm cân của tôi như thế nào. Nếu tôi không tin vào chính mình, làm sao tôi có thể mong đợi để đạt được bất cứ điều gì? Thông qua thiền định, và với rất nhiều sự hỗ trợ từ một số người bạn tuyệt vời, tôi đã có thể thay đổi nhận thức của mình khỏi hy vọngít hơn hy vọngđầy đủ!

Với sự thay đổi trong quan điểm và tình yêu mới dành cho bản thân, tôi bắt đầu chăm sóc cơ thể của mình đúng cách. Sức nặng bắt đầu tan biến và tôi trở thành câu chuyện thành công mà bạn thấy ngày hôm nay.

Chiến lược số 4: Bản sắc

Bản sắc định hình cách chúng ta nhìn nhận bản thân và những gì chúng ta tin rằng chúng ta có khả năng, và nó quyết định phản ứng của chúng ta với các yếu tố kích hoạt cảm xúc.

Bạn có phải là người nghiện thuốc lá? Bạn thích chạy bộ? Bạn có phải là một người béo, lười biếng, người không bao giờ chịu được bất cứ điều gì không? Đây là tất cả các ví dụ về danh tính mà chúng tôi tạo ra có thể kìm hãm chúng tôi hoặc đưa chúng tôi đến thành công.

Chúng ta liên tục sử dụng danh tính của mình để nhanh chóng nhận ra những thứ chúng ta giỏi và những thứ chúng ta kém cỏi. Bạn đã bao giờ dừng lại để suy nghĩ về cách thức nhận dạng này dựa trên những kinh nghiệm trong quá khứ — nhiều trong số đó thậm chí không còn đúng với ngày nay? Những niềm tin này sẽ ngăn bạn phát huy hết tiềm năng của mình nếu bạn để chúng.

Khi tôi tăng được ba mươi cân, tôi đã cho phép mình lấy danh tính nạn nhân, và kết quả là tôi không có quyền thay đổi hoàn cảnh của mình. Cuối cùng, tôi đã học được cách chuyển danh tính của mình từ tự do sang được trao quyền, bằng cách thay đổi những câu chuyện mà tôi đang kể cho chính mình.

Tôi không còn là nạn nhân của hoàn cảnh nữa. Tôi nhận toàn bộ trách nhiệm về hoàn cảnh của mình và bỏ qua danh tính nạn nhân. Khi tôi chọn ngừng đóng vai nạn nhân, tôi hướng năng lượng của mình vào việc tạo ra cuộc sống mà tôi hằng mơ ước.

Bằng cách thay đổi danh tính của mình để nó phù hợp với mục tiêu cuộc sống của tôi, tôi đã thay đổi câu chuyện và mở ra cánh cửa cho sự thay đổi thực sự trong cuộc đời mình. Tôi cũng giảm bớt sức mạnh ý chí cần thiết để đạt được mục tiêu của mình và bắt đầu hành trình trên con đường thành công.

Vì vậy, tôi biết bạn đang nghĩ, "Làm thế quái nào để tôi thay đổi danh tính của mình !?"

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi những câu chuyện mà bạn tự kể. Lật lại kịch bản!

Tôi nhớ lại khoảng thời gian khi tôi đang cố gắng bỏ thuốc lá (lần thứ mười). Khi tôi lên cơn thèm thuốc, tôi sẽ nói với bản thân những điều như "Tôi không được phép hút thuốc." Ngôn ngữ tôi đang sử dụng— “Tôi không được phép” —là của người nào đó xác định là người hút thuốc. Bằng cách nói như vậy, tôi đang tạo ra cảm giác thiếu thốn và cho đi quyền lực của mình để nhận dạng là một người hút thuốc.

Tôi nhận thấy rằng bằng cách thay đổi câu chuyện từ “Tôi không được phép hút thuốc” thành “Tôi không hút thuốc”, tôi đã giảm bớt cảm giác thiếu thốn. Nó cũng cho phép tôi tạo ra một danh tính mới của một người không hút thuốc.

Với danh tính mới này, tôi đã giảm lượng ý chí cần thiết để bỏ hút thuốc. Tôi được trao quyền để thực hiện những thay đổi cần thiết để đạt được mục tiêu của mình và tôi đã có thể ngừng hút thuốc thành công với một chút thay đổi về danh tính. Tôi cũng cảm thấy tự hào về bản thân mình vì điều này!

Chiến lược số 5: Tư duy Cấp cao

Về cơ bản chúng ta có hai loại tư duy: cấp cao và cấp thấp.

Suy nghĩ cấp thấp tập trung vào làm sao để hoàn thành nhiệm vụ, các mục tiêu ngắn hạn và thực hiện các kế hoạch.

"Hôm nay tôi sẽ tập luyện như thế nào?" là một ví dụ về một suy nghĩ cấp thấp.

Những suy nghĩ cấp cao tập trung vào lý do tại sao bạn muốn hoàn thành một nhiệm vụ, đồng thời mang ý nghĩa và mục đích. Họ giúp chúng ta tìm thấy thêm chút ý chí cần thiết để mang chúng ta vượt qua thời kỳ khó khăn.

"Tại sao tôi muốn tập luyện hôm nay?" là một ví dụ của một tư tưởng cấp cao.

Tư tưởng cấp cao được trình bày ở trên tập trung vào động lực đằng sau mục tiêu. Nó củng cố lại niềm tin rằng tập thể dục là điều tốt nhất cho tôi. Suy nghĩ theo cách này làm giảm sức đề kháng đối với nhiệm vụ trước mắt và giảm lượng ý chí cần thiết để hoàn thành mục tiêu.

Một nghiên cứu của Giáo sư Fujita vào năm 2006 đã kết luận rằng những người thường xuyên suy nghĩ ở cấp độ cao hơn có sức mạnh ý chí cao hơn những người thường xuyên suy nghĩ ở cấp độ thấp hơn.

Khi tôi rơi vào trạng thái trầm cảm hoàn toàn, tôi thấy những suy nghĩ cấp thấp phổ biến hơn nhiều so với những suy nghĩ cấp cao. Với việc tập trung vào những thứ liên quan đến hậu cần như những bước không ngừng để lấy lại vóc dáng, tôi sẽ cảm thấy choáng ngợp và chìm sâu hơn vào trầm cảm. Chỉ cần ra khỏi nhà để đi tập thể dục đã trở thành một nhiệm vụ gian khổ.

Cuối cùng, tôi đã thay đổi trọng tâm của mình thành tại sao Tôi đã đi đến phòng tập thể dục và kết nối với mục tiêu chung của tôi là có thân hình cân đối và khỏe mạnh. Với việc ít tập trung vào các công việc hàng ngày hơn, rất nhiều ý kiến ​​phản đối việc rời khỏi nhà đã giảm xuống và tôi thường xuyên có thể hoàn thành các bài tập của mình theo kế hoạch.

Với việc liên tục luyện tập, tôi đã quan tâm hơn đến các cơ hội lựa chọn giữa tư duy cấp cao và cấp thấp trong suốt cả ngày. Mới sáng nay tôi đã thèm kem vô độ trong cà phê của mình! Tôi hiện đang thử nghiệm với chế độ nhịn ăn không liên tục và một trong những quy tắc của tôi là không ăn kem cho đến sau 4 giờ chiều.

Cuộc đấu tranh đã trở thành hiện thực. Tôi đã sẵn sàng nhượng bộ và pha cà phê đó thành kem và thơm ngon. Tôi không quan tâm nó sai như thế nào vì nó cảm thấy rất đúng!

Đột nhiên, khi tôi chuẩn bị đổ kem, tôi bắt đầu suy nghĩ ở cấp độ cao hơn. Tôi nhận ra loại kem này sẽ ngăn tôi tiến tới mục tiêu lớn hơn là trở nên khỏe mạnh và truyền cảm hứng cho người khác. Sau khi suy nghĩ ở cấp độ cao hơn, kem trở nên ít hấp dẫn hơn nhiều và tôi có thể đặt kem xuống.

Nhờ tư duy ở cấp độ cao hơn, tôi đã tìm thấy sức mạnh ý chí cần thiết để không phá vỡ sự nhanh chóng của mình!

Phần kết luận

Năm chiến lược này — chắt lọc, tự tin, nhận thức, nhận dạng và tư duy cấp cao — là tất cả các công cụ để thêm vào hộp công cụ của bạn để giúp bạn giảm bớt các yếu tố kích hoạt cảm xúc tiêu cực, tăng cường ý chí và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình.

Những kỹ thuật này đã giúp tôi vượt qua một số thời điểm rất khó khăn, nhưng chúng sẽ giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu nào trong cuộc sống đòi hỏi sự bền bỉ và cống hiến. Hãy triển khai những công cụ này trong cuộc sống của bạn ngay hôm nay và xem chúng giúp ích gì cho bạn!

Hãy cho tôi biết cách này phù hợp với bạn — để lại nhận xét trong phần bình luận bên dưới!

Bài đăng này được cung cấp bởi Tiny Buddha.