Khi bạn cảm thấy trống rỗng: Ý nghĩa và việc phải làm
Hoặc sự trống rỗng có thể bắt nguồn từ việc “từ từ bỏ rơi bản thân, không lắng nghe hy vọng và mong muốn của chính mình.” Cô ấy nói, bạn có thể bỏ rơi bản thân một cách vô tình hoặc vô ý vì bạn đang phấn đấu cho sự hoàn hảo hoặc sự chấp thuận của người khác. Bạn có thể ngừng quan tâm đến bản thân trong khi tập trung vào sự nghiệp của mình. Ví dụ, bạn có thể ngừng di chuyển cơ thể hoặc ngủ đủ giấc. Cô nói, từ bỏ bản thân có thể gây ra lo lắng, trầm cảm, tội lỗi và xấu hổ.
Khách hàng của Slight cũng đề cập đến cảm giác tê liệt hoặc cô đơn. Họ đề cập rằng công việc không hài lòng, họ cảm thấy không thành công, các mối quan hệ của họ không hài lòng hoặc không có gì thú vị.
Nhiều khách hàng của Ashley Eder đang phải vật lộn với chứng trầm cảm cho biết họ cảm thấy trống rỗng (thay vì buồn bã). "Loại cảm giác trống rỗng này đi kèm với việc không quan tâm đến nhiều, không hứng thú với mọi thứ, không cảm thấy bị thúc đẩy bởi bất cứ thứ gì cụ thể."
Nếu bạn cảm thấy trống rỗng, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp ích. Đặc biệt, điều quan trọng là phải tầm soát bệnh trầm cảm. Cách bạn xử lý sự trống rỗng của mình phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Dưới đây là một số gợi ý từ Eder và Slight.
1. Nhẹ nhàng thừa nhận sự trống rỗng.
Eder, LPC, một nhà trị liệu tâm lý ở Boulder, Colo cho biết, nếu bạn đang trải qua cảm giác trống rỗng giống như một lỗ hổng, hãy thừa nhận nó và nhẹ nhàng với chính mình. Đừng cố gắng gạt bỏ hoặc thay đổi cảm xúc của bạn.
Nếu sự trống trải này là do một người thân yêu của bạn đã qua đời, đừng giận bản thân vì đau buồn nhiều năm sau đó. “Bởi vì mất đi người thân rất đau khổ, và mặc dù sự mất mát thay đổi hình dạng theo thời gian, nó không bao giờ trở nên‘ OK ’rằng người đó đã chết… Trong trường hợp đó, bạn học cách sống cuộc sống bên cạnh cái hố thiếu vắng người đó.”
Đôi khi, lỗ hổng hình thành bởi vì bạn đã bỏ lỡ tình yêu khi đang trưởng thành, Eder nói. Điều này không có nghĩa là bạn không có một gia đình yêu thương. "[T] ở đây chỉ là một số loại tình yêu hoặc sự quan tâm có thể bị bỏ lỡ, và sau đó cảm thấy không thể bắt kịp."
Eder đề nghị nói với chính mình với lòng trắc ẩn. Ví dụ: bạn có thể nói: “Thật khó để cảm thấy cô đơn” hoặc “Bạn nói đúng; bạn đã cần nhiều tình yêu hơn. "
2. Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày.
“[F] tôi có cảm giác muốn quay ra thế giới bên ngoài để được thỏa mãn,” Slight nói. Thay vì cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng ma túy, rượu, TV, trò chơi máy tính hay bất cứ thứ gì khác, hãy nhìn vào bên trong và dành thời gian cho bản thân, cô nói.
Đề xuất nhẹ dành thời gian để khám phá mong muốn, nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ của chính bạn. Điều này giúp bạn tạo ra “ý nghĩa hơn trong cuộc sống hàng ngày và tương lai của bạn.”
Vì các hoạt động khác nhau phù hợp với những người khác nhau, bạn có thể thấy rằng thiền, viết hoặc tập thể dục giúp bạn tập trung lại vào bản thân.
“Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng bạn càng tập dành nhiều thời gian và năng lượng cho bản thân và chăm sóc cho bản thân, những cảm giác trống rỗng hiện tại sẽ càng ít đi.”
3. Khám phá cảm xúc hiện tại của bạn.
Eder đề xuất đặt hẹn giờ trong năm phút và để ý xem bạn đang cảm thấy gì ngay bây giờ. "Nó không nhất thiết phải kinh hoàng." Bạn có thể viết "buồn chán" hoặc "phân tâm" hoặc "tò mò", cô ấy nói. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc gọi tên cảm xúc của mình, hãy Google “danh sách cảm xúc”, cô ấy nói.
Nó cũng có thể giúp chọn một phần cơ thể của bạn, chẳng hạn như bàn tay hoặc đầu của bạn và “quét các loại cảm giác khác nhau như nhiệt độ, căng thẳng hoặc chuyển động.”
“Khi bạn thực hành những khoảng thời gian ngắn để cho phép cảm xúc, bạn sẽ dần dần mở rộng cửa sổ khoan dung của mình để bao gồm những cảm giác lớn hơn trong thời gian dài hơn.”
4. Khám phá cảm giác trống rỗng của bạn.
Đề xuất nhẹ khám phá các câu hỏi dưới đây. Chúng ta có thể làm điều này trong khi viết nhật ký, đi dạo hoặc uống một tách trà.
- Tôi có đang đánh giá bản thân hay so sánh mình với người khác không?
- Tôi có nói với mình những điều tích cực không?
- Hay tôi có xu hướng nhận thấy những thất bại hoặc tự gọi mình là xấu xí hay ngu ngốc?
- Cảm xúc của tôi đang được xem xét trong các mối quan hệ của tôi hay tôi đang giảm thiểu những gì tôi đang cảm thấy?
- Tôi có đang tích cực chăm sóc các nhu cầu về thể chất và sức khỏe của mình không?
- Tôi đã chuyển sang các hành vi hoặc nghiện ngập để trốn tránh cảm xúc của mình chưa?
- Tôi có đang chỉ tập trung vào nhu cầu của người khác hay nhiều người?
- Tôi đang cố gắng chứng minh hoặc chiến thắng điều gì?
- Tôi đang tự trách bản thân hay cảm thấy tội lỗi về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình?
- Tôi có đang thể hiện lòng trắc ẩn như tôi với một người bạn thân hoặc người thân trong gia đình không?
- Tôi có đang tự khẳng định mình trong các quyết định và tôn trọng ý kiến cá nhân của mình không?
5. Tự khen ngợi bản thân.
Khi còn nhỏ, một số người trong chúng ta đã sử dụng sự thiếu thốn tình cảm để bảo vệ bản thân khỏi bị choáng ngợp, Eder nói. “Trong trường hợp đó, hãy ghi công cho bản thân vì đã nghĩ ra một giải pháp hiệu quả khi bạn còn nhỏ và không có năng lực.”
Hôm nay, hãy dành thời gian cho cảm xúc của bạn, cô ấy nói. “Bạn có một số việc phải làm. Và bạn không cần phải vội vàng thay đổi cách tồn tại cũ của mình. "
Cảm giác trống rỗng có thể dẫn đến những suy nghĩ đau khổ, chẳng hạn như “cuộc sống không đáng sống” hoặc “không có hy vọng”, Slight nói. Một lần nữa, liệu pháp có thể giúp ích. Nó có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân cơ bản của cảm giác của bạn và “trao quyền cho bạn để đưa ra quyết định của riêng bạn về cách thực hiện những thay đổi tích cực”.
Điều quan trọng là phải thừa nhận và chấp nhận cảm giác trống rỗng của bạn. Điều quan trọng là phải tự từ bi. Slight nói: “Cho dù bạn đang trải qua những mối quan hệ khó khăn, mất mát hay cảm thấy thiếu mục đích hay ý nghĩa, bạn vẫn xứng đáng được sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa.
