Cảnh sát tư tưởng
Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Giống như bạn, tâm trí tôi tràn ra những suy nghĩ xâm nhập, không mong muốn. Chúng là thật, nổi bật ở cốt lõi của tôi. Tôi sẽ trục xuất họ ngay lập tức. Họ sẽ trở lại với một sự trả thù độc ác. Nằm dài trên giường, khăn trải giường phủ lên người, tôi cầu xin sự can thiệp của thần thánh.
Khi sự tức giận và thất vọng của tôi tăng lên, những suy nghĩ ập đến trong tôi. Tôi đang chìm trong cơn sóng thần của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bước ra khỏi giường, mắt tôi tràn đầy cảm xúc. Tâm trí tôi, tôi kết luận, vui mừng trong việc dày vò và khủng bố tôi. Vòng xoáy đi xuống gần như tiêu thụ tôi.
Câu châm ngôn sau đây đã bảo tồn sự tỉnh táo của tôi: suy nghĩ chỉ là suy nghĩ. Chúng có thể chính xác hoặc không. Chúng có thể bắt nguồn từ thực tế hoặc không. Và ngay khi chúng ta không chống chọi được với chúng, chúng sẽ trôi đi, nếu chúng ta để chúng.
Tại sao chúng ta lại gắn quá nhiều ý nghĩa vào suy nghĩ của mình? Bởi vì chúng ta gắn ý nghĩa với chúng. Chúng tôi có một ý nghĩ khủng khiếp về gia đình của chúng tôi. Hầu hết sẽ nhún vai và gạt bỏ suy nghĩ ngẫu nhiên, xâm phạm; tâm trí của chúng ta thoái hóa thành luyện ngục cá nhân. Cố gắng tìm hiểu ý nghĩ vớ vẩn, chúng tôi đặt ra nhiều câu hỏi hơn Thẩm phán Judy. Điều đó có nghĩa là gì? Tại sao tôi lại có một suy nghĩ kỳ quái như vậy? Tôi có muốn làm khổ gia đình mình không? Tôi có phải là một người tồi tệ?
Những suy nghĩ gợi lên sự lo lắng và sợ hãi. Họ tấn công các lỗ hổng của bạn, săn lùng niềm tin cơ bản của bạn. Khi họ hành hạ bạn bằng sự ghê tởm và run sợ, bạn sẽ giật mình. Sự tấn công tinh thần dường như quá sức chịu đựng. Bạn sẽ làm bất cứ điều gì để ngăn chặn cảm xúc quá lớn. Và điều này, đáng buồn thay, là vấn đề. Chúng tôi khao khát được cứu trợ ngay lập tức. Để cải thiện lâu dài, đơn thuốc kêu gọi sự hy sinh ngắn hạn.
Sự trấn an, không phải suy nghĩ cá nhân, giết chết. Bị khuất phục trước nhu cầu được trấn an có thể hiểu được, chúng tôi là đồng phạm với tư tưởng gian dối, thâm độc. Khát khao giải tỏa không thể vượt qua của chúng ta - và một lời giải thích hợp lý - đã khiến chúng ta bị phạt. Cầu xin một sức mạnh cao hơn để được giải tỏa, chúng ta nghiên cứu, dùng thuốc và từ chối những suy nghĩ; không ai vượt qua được cơn lạnh của sự thiếu tự tin.
Điều nghịch lý: Sự phản kháng lại phản tác dụng. Bạn không thể “logic ra” một suy nghĩ phi logic. Bạn có ý nghĩ xâm phạm không mong muốn về việc làm hại gia đình mình, phạm tội ác ghê tởm hoặc xô đẩy một người bạn vào một chiếc tàu điện ngầm. Vậy thì sao? Chúng tôi chọn cách chúng tôi quản lý những suy nghĩ đau khổ. Chúng ta có thể tự mắng mỏ, trách móc bản thân hoặc đòi lại cuộc sống đổ nát của mình. Tôi chấp nhận thử thách, và những suy nghĩ băn khoăn.
Đào tạo lại trí óc tinh ranh của bạn đòi hỏi sự bền bỉ và kiên nhẫn. Nhưng là có thể làm được. Bất cứ khi nào một ý nghĩ xâm nhập cuốn lấy bạn, tôi muốn bạn ngay lập tức gắn nhãn suy nghĩ đó (vô nghĩa, vô nghĩa, OCD), nhếch mép với nó và chuyển hướng đến (các) mục tiêu hàng ngày của bạn. Không suy ngẫm, không nghi lễ cầu kỳ, không tự ghê tởm bản thân. Chúng tôi đang đào tạo lại tâm trí của mình để tự động từ chối các báo động sai.
Thực hành xác định lại những suy nghĩ ngẫu nhiên, kỳ quái là vô nghĩa và chuyển hướng sự chú ý của bạn sang nhiệm vụ đang làm. Bạn, không phải tâm trí của bạn, xác định trọng tâm của bạn. Bạn, không phải tâm trí của bạn, quyết định hành động của bạn. Và bạn, không phải lý trí của bạn, quyết định hạnh phúc của bạn.
