Học cách đối xử tốt với bản thân: Cuộc phỏng vấn với Margarita Tartakovsky, MS
Tôi đã hỏi một blogger yêu thích của tôi, Margarita Tartakovsky, người là Cộng tác viên biên tập tại Psych Central, và là tác giả của blog Weightless. Margarita thường viết về chủ đề này, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi sẽ chọn bộ não của cô ấy và truyền tải trí tuệ của cô ấy cho độc giả của tôi.
Làm thế nào để bạn bắt đầu đối xử tốt với chính mình?
Tôi nghĩ rằng thực hiện các bước nhỏ là chìa khóa. Khi bạn đã dành nhiều năm để tự đánh mình, ý tưởng về lòng tốt không chỉ có vẻ xa lạ. Nó có vẻ hoàn toàn khó khăn. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ.
Ví dụ, khi bạn thức dậy vào ngày mai, hãy tự hỏi bản thân: Điều tốt nhất mà tôi có thể làm cho bản thân ngay bây giờ là gì?
Điều này không cần phải phức tạp hay cầu kỳ. Chúng ta không nói về những ngày spa ở đây, tất nhiên, trừ khi đó là điều bạn muốn làm. Điều tốt nhất có thể là ngồi vào bàn bếp và thưởng thức bữa sáng của bạn. Hoặc dành thêm vài phút trong phòng tắm. Hoặc lên lịch lại cuộc hẹn vì bạn đang căng thẳng và cần giải phóng ngày của mình.
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này hàng ngày hoặc suốt cả ngày. Hãy hỏi nó ngay bây giờ và ghi lại một vài ý tưởng về hành động tử tế. Hãy hỏi điều đó vào những ngày bạn cảm thấy không thích, vì đó là lúc bạn cần sự tử tế của chính mình nhất.
Một số bài tập hoặc chiến lược cụ thể mà bạn đề xuất là gì?
Dưới đây là một số bài tập để thử:
Tự hỏi bản thân các biến thể của: Tôi sẽ làm hoặc nói điều đó với người bạn thân nhất của tôi? Chúng ta rất nhanh chóng tự trách mình vì đã mắc sai lầm hoặc không nhìn theo hướng nhất định. Và chúng tôi rất nhanh chóng nghĩ rằng chúng tôi không có thời gian để chăm sóc bản thân. Mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về điều gì đó bạn đã làm hoặc chưa làm hoặc bạn nghĩ rằng mình không xứng đáng với lòng tốt, hãy tự hỏi bản thân các biến thể của câu hỏi đó: Tôi sẽ làm hay nói điều này với người bạn thân nhất của tôi? Làm thế nào tôi đề nghị cô ấy hoặc anh ấy chăm sóc bản thân tử tế hơn? Tôi sẽ nói gì nếu người bạn thân nhất của tôi cũng mắc lỗi tương tự? Tôi sẽ làm gì hoặc nói gì nếu người bạn thân nhất của tôi cũng trải qua điều tương tự?
Hãy coi bạn như một đứa trẻ mà bạn đã từng là. Tôi đã viết về điều này gần đây và đó là một kỹ thuật mà bản thân tôi đang thử: Khi bạn thấy mình xấu tính hoặc muốn trừng phạt bản thân, hãy nghĩ đến bạn như một đứa trẻ. Như tôi đã viết trên Weightless: “Tôi nghĩ về… cách tôi đối xử với cô gái nhỏ mà tôi từng là: một cô bé nhút nhát, chuyển đến Mỹ và học thẳng lớp hai mà không biết một từ tiếng Anh nào. Tôi nghĩ lại cô gái đó, và cô ấy đáng được đối xử như thế nào ”.
Chú ý đến cơ thể của bạn. Nhiều người trong chúng ta không chỉ đánh giá cơ thể của mình (và bản thân). Chúng tôi chỉ đơn giản là ngừng chú ý. Chúng ta thậm chí bỏ bê những nhu cầu cơ bản nhất của mình. Hôm nay hoặc ngày mai, hãy đặt báo thức điện thoại của bạn đổ chuông mỗi giờ và chỉ cần tự hỏi bản thân cảm giác của bạn trong thời điểm đó. Sau đó, thực sự phản hồi lại tín hiệu của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn. Nếu bạn khát, hãy uống một ít nước. Nếu tay bạn bị đau, hãy tự massage cho mình. Nếu bạn cảm thấy căng cứng, hãy kéo căng cơ thể hoặc ra ngoài và đi bộ một quãng ngắn.
Hòa vào niềm vui. Việc viết ra một vài hoạt động hoặc sự kiện mang lại niềm vui cho bạn cũng rất hữu ích. Có thể đó là bạn đang đọc sách trên hiên nhà hoặc đang tắm trong thời gian dài. Có thể trong nhà bạn đang nhảy theo đĩa CD yêu thích của bạn. Hoặc ăn trưa với một người bạn mỗi tuần một lần, hoặc đạp xe. Bạn không cần phải chờ đợi để yêu hoặc thậm chí thích chính mình trước khi làm những điều thú vị. Chỉ cần làm chúng. Giống như Therese đã từng nói với tôi một cách khôn ngoan, hãy hành động, và bộ não của bạn sẽ tuân theo.
Những cái bẫy phổ biến nhất mà chúng ta rơi vào khi đánh bại chính mình là gì?
Tôi nghĩ rằng một trong những cái bẫy phổ biến nhất và là cái bẫy tôi đã đấu tranh rất nhiều, đó là niềm tin rằng bạn có thể thích bản thân hoặc tử tế với chính mình khi bạn làm điểm X hoặc Y. Khi bạn đạt điểm A trong một bài kiểm tra. Khi bạn trở thành một người mẹ hoàn hảo. Khi bạn giảm cân. Khi bạn có một công việc hoặc mức lương nhất định.
Chúng tôi đặt ra các điều kiện hoặc thông số nhất định xung quanh cách chúng tôi đối xử và cảm nhận về bản thân. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi cần phải kiếm sự tôn trọng và tình yêu thương và lòng trắc ẩn của chính chúng ta (và của những người khác) với những thành tích và giải thưởng.
Chúng tôi không.
Hãy nghĩ về tình yêu của bạn dành cho những người thân của bạn. Nó có điều kiện không? Chắc là không. Ví dụ: chúng tôi không ngừng yêu thương con cái của mình vì chúng đã mắc sai lầm. Nhắc nhở bản thân về điều này, đặc biệt là khi lòng tốt cảm thấy đặc biệt xa vời.
Một cái bẫy phổ biến khác là thói quen. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc tự đánh mình đã bắt đầu từ rất lâu trước đây, và ngày nay, nó đến vô cùng tự nhiên. Đứng dậy, đi vào phòng tắm, nhìn vào gương, và bộ não của bạn đã tuôn ra một lời xúc phạm. Wow, bạn trông giống như tào lao sáng nay. Chúng tôi thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó.
Kiểu tự nói chuyện này thực sự có thể làm xói mòn khả năng thực hành lòng tốt của chúng ta. Đó là lý do tại sao việc lắng nghe những suy nghĩ xoay quanh bộ não của bạn sẽ rất hữu ích. Hãy chú ý đến chúng. Khi những ý nghĩ độc ác nảy sinh, hãy tranh chấp chúng. Nói, "Hôm nay, tôi đang thực hành lòng tốt." Thay thế chúng bằng những suy nghĩ khác, chẳng hạn như “Tôi đang làm tốt nhất có thể”. Hãy coi chúng như những đám mây lướt qua trên bầu trời. Viết chúng xuống, và sau đó vứt mảnh giấy đi.
Nghe thì có vẻ sáo rỗng, nhưng nó cũng rất đúng: Cuộc sống quá ngắn ngủi để đánh bại bản thân, bỏ lỡ những phước lành lớn nhỏ xung quanh chúng ta vì bộ não của chúng ta bận rộn với những suy nghĩ thù hận, hoặc vì chúng ta tin rằng chúng ta không xứng đáng đắm mình trong vẻ đẹp.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
.jpg)
