6 bước để sống tốt, hạnh phúc và lâu dài
Bạn có thể nghĩ rằng bí mật để có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc được giấu trong một cuốn sách hoặc có thể được tìm thấy bằng cách theo dõi chuyên gia truyền thông nổi tiếng đó, Oprah. Sự thật là, một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc không có được bằng cách làm những điều phi thường hoặc tìm kiếm “công việc trong mơ” kỳ diệu (hoặc người bạn đời trong mơ, vì vấn đề đó).
Nghiên cứu đã chỉ ra - gần đây nhất bởi các nhà tâm lý học Friedman và Martin trong Dự án trường tồn (2010) - rằng để có được một cuộc sống lâu dài thực sự chỉ là sự kết hợp của những điều đơn giản hàng ngày và một cách tiếp cận cuộc sống mà một số người có thể nói nhấn mạnh vào ý thức phục hồi và sự cởi mở đối với đồng loại của chúng ta.
Bạn thậm chí không cần đọc một cuốn sách dài để hiểu những nền tảng cơ bản của một cuộc sống tốt đẹp, hạnh phúc và lâu dài. Năm phút thời gian của bạn và bài viết này sẽ thực hiện tốt.
1. Lòng biết ơn.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người biết ơn là những người hạnh phúc. Hạnh phúc đến từ việc biết ơn và khiêm tốn về bất cứ điều gì bạn làm trong cuộc sống. Cho dù bạn đang là sinh viên đại học hay cao đẳng, một đầu bếp bán hàng ngắn, một phụ huynh ở nhà hay một nhân viên bán hàng, lòng biết ơn chỉ đơn giản là đánh giá cao tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đã có trong cuộc sống của mình (ngay cả khi bạn nghĩ mình muốn thêm). Ngay cả một người vô gia cư cũng có điều gì đó để biết ơn (mặc dù có thể khó biết ơn hơn) - chẳng hạn như việc họ vẫn còn sống hoặc đã xây dựng được ý thức tự lực và kiên trì.
Tìm điều gì đó để biết ơn mỗi ngày trong cuộc sống của bạn. Bắt đầu một "nhật ký về lòng biết ơn" và theo dõi những gì bạn phải biết ơn. Bạn có thể viết ra những điều lớn lao hoặc những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như chỉ cần tận hưởng sự ấm áp của ánh sáng mặt trời trên khuôn mặt của bạn. Nó sẽ giúp bạn phản ánh và khuyến khích cảm giác biết ơn trong cuộc sống của chính bạn.
2. Một số căng thẳng là tốt.
Một số căng thẳng khiến chúng ta có động lực và một chút “đói” để tìm kiếm nhiều thứ hơn trong cuộc sống của mình. Những người sống lâu hơn luôn có động lực và luôn mong đợi thành tích tiếp theo của họ. Một chút căng thẳng thúc đẩy và giữ cho chúng ta tập trung.
Quá nhiều căng thẳng gây ra các vấn đề về sức khỏe và tinh thần. Không đủ căng thẳng dẫn đến cảm giác buồn chán và đôi khi, vô nghĩa. Trau dồi tìm sự cân bằng căng thẳng phù hợp trong cuộc sống để giúp bạn luôn hứng thú nhưng không cảm thấy quá tải.
3. Tận tâm hơn, đáng tin cậy và từ bi.
Những người tận tâm hơn sống lâu hơn, cuộc sống đầy đủ hơn. Đó là lý do, bởi vì việc tập trung vào bản thân và nhu cầu của bản thân mọi lúc sẽ khiến một cá nhân rất căng thẳng và ích kỷ. Một người như vậy thường sẽ không trau dồi (hoặc thậm chí không nhận thức được) các mối quan hệ, cơ hội và sự chia sẻ xã hội lẫn nhau mà việc tìm kiếm đồng loại của bạn có thể có được. “Đây, hãy để tôi giúp bạn việc đó,” có nghĩa là lần sau khi bạn cần giúp đỡ, ai đó có thể ở đó để giúp bạn một tay.
Nếu một người biết rằng họ có thể phụ thuộc vào bạn, điều đó khiến bạn trở nên vô giá hơn trong cuộc sống của người đó. Chúng ta biết mình có thể phụ thuộc vào ai trong cuộc sống và hướng về họ khi cần giúp đỡ. Người khác không chỉ coi trọng sự đáng tin cậy, lợi ích một mặt của việc làm như vậy là cảm giác được đánh giá cao và củng cố lòng tự trọng của chúng ta.
4. Sử dụng lẽ thường.
Ý thức chung đôi khi bị đánh giá thấp trong xã hội của chúng ta. Ví dụ, khi mọi người cố gắng nhắn tin và nhắn tin trong khi lái xe, thì cảm giác thông thường đang thiếu trầm trọng - dẫn đến vô số vụ tai nạn và thậm chí tử vong mỗi năm. Nếu bạn muốn tăng tuổi thọ của mình trên thế giới này, hãy đặt ý thức chung và sự tự chủ để làm việc nhiều nhất có thể. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi đơn giản này, “Tôi làm hoặc nói điều này, ngay tại đây, ngay bây giờ có hợp lý không? Hay tôi nên đợi đến sau này, cho đến khi tôi suy nghĩ kỹ hơn về nó, hoặc có thể dành toàn bộ sự chú ý của mình cho nó? ”
5. Treo đúng đám đông.
Những người sử dụng ma túy thường khó phá bỏ thói quen, không chỉ vì bản thân ma túy, mà vì bạn bè và môi trường liên quan đến việc sử dụng ma túy. Nam diễn viên Christian Bale đã miêu tả điều này một cách tuyệt vời trong nhân vật anh đóng trong phim, “The Figher”. Đó không chỉ là thứ ma túy lôi kéo bạn - mà còn là thói quen và thói quen cũ khi đi chơi với một nhóm người có chung tiền sử sử dụng ma túy.
Nếu bạn muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, lâu hơn và hạnh phúc hơn, những người bạn mà bạn chọn là một phần quan trọng trong số đó. Tham gia nhóm những người đang làm những việc bạn muốn làm, cho dù đó là chơi gôn, tận hưởng sở thích hay hoạt động ngoài trời hay chơi cờ. Đi chơi với những người cũng đang tận hưởng cuộc sống một cách tích cực và vui vẻ. Bạn sẽ thấy rằng làm như vậy sẽ “xoa dịu” bạn một chút và tăng mức độ hạnh phúc của chính bạn.
6. Tận hưởng nhiều trải nghiệm hơn, không phải mọi thứ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hết lần này đến lần khác, tiền không thực sự mang lại cho bạn hạnh phúc (mặc dù hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng điều đó có). Những gì bạn nên để tiền của mình - thay vì mua nhiều thứ hơn - là kinh nghiệm hoặc từ thiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng có những kỷ niệm đẹp hơn, hạnh phúc hơn về những lần chúng ta cùng ai đó làm điều gì đó vui vẻ (như đi du lịch), hơn là khi chúng ta mua cho mình một chiếc TV màn hình phẳng mới. Và khi chúng ta cho tiền từ thiện, nó cũng khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của mình.
Bạn không cần phải giàu có để tận hưởng trải nghiệm hoặc đóng góp một ít cho tổ chức từ thiện yêu thích của mình. Một chuyến đi đến công viên tiểu bang địa phương, bãi biển hoặc những ngọn núi hầu như miễn phí và tất cả đều phải mất. Khoản đóng góp 5 đô la nói chung sẽ khiến bạn cảm thấy giống như đóng góp 50 đô la (bạn không cảm thấy tốt hơn gấp 10 lần khi tặng 50 đô la so với 5 đô la) - đó là hành động cho đi dường như quan trọng nhất.
* * *Như tôi đã nói, bạn không cần một cuốn sách để hiểu vài điều cơ bản này, tất cả đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu tâm lý học.Tất cả những gì bạn cần là sẵn sàng kết hợp nhiều hơn chúng vào cuộc sống của bạn. (Nhưng nếu bạn muốn một cuốn sách, hãy xem Dự án trường tồn - đó là một bài đọc thú vị.)
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
